Упражнения с фитболом, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут укрепить и подтянуть грудь. Эффект можно оценить уже через три недели регулярных занятий. Стоит попробовать!
![как подтянуть грудь как подтянуть грудь фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/10/hires_deagreez_fotolia.com_fotolia_251332750_subscription_xxl.jpg)
fotolia
Все мы знаем, что с возрастом или после родов и кормления ребенка кожа груди теряет тонус. Но есть и не такие очевидные причины потери упругости. Например, даже маленькая от природы грудь находится под угрозой обвисания из-за постоянных диет. Вдумайся: при потере 1 кг веса объем груди уменьшается в среднем на 20 мл. Чем чаще вес скачет туда-сюда, тем быстрее грудь меняет форму и обычно не в лучшую сторону… Поэтому, если уменьшаешь количество калорий – увеличивай время на уход за кожей. В отличие от лица, где есть сальные железы, которые могут обеспечивать питание кожи, в зоне шеи и декольте их нет. И поэтому они от природы более склонны к морщинам и обвисанию.
Чтобы довольно быстро и эффективно подтянуть грудь, освой эти простые упражнения с фитболом. Результат увидишь уже через 3 недели.
1. “Обнимашки”
Это упражнение подтягивает даже тяжелую грудь. Обхвати плечи руками (ладони на плечах, локти «смотрят» вверх). Делай локтями круговые движения в стороны.
2. Руки вверх
![Portrait of her she nice graceful beautiful attractive thin perfect line form shape lady wearing pink top look outfit sitting on green fit-ball raising hands up in modern loft industrial interior упражнения для груди фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/10/hires_deagreez_fotolia.com_fotolia_251332585_subscription_xxl.jpg)
fotolia
Сидя на фитболе, выпрями спину и подними руки над головой. Затем соедини ладони и, с силой надавливая ими друг на друга, сосчитай до 10, после – медленно опусти руки до уровня груди и снова с максимальной силой сдави ладони. Повтори еще 20–30 раз.
3. Приседания с мячом
![подтянуть грудь как подтянуть грудь](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/10/hires_deagreez_fotolia.com_fotolia_251332846_subscription_xxl.jpg)
fotolia
Делай обычные приседания, но при этом, когда опускаешь корпус вниз, поднимай руки с зажатым между ладонями фитболом перед собой. Каждый раз старайся сжать мяч как можно сильнее. Сделай не менее 20 приседаний.
4. Лодочка на фитболе
![Profile side view of her she nice purposeful elastic graceful beautiful attractive lady wearing pink outfit lying on green fit-ball hands towards in modern loft industrial interior как подтянуть грудь фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/10/hires_deagreez_fotolia.com_fotolia_251332621_subscription_xxl.jpg)
fotolia
Ляг животом на фитбол, подними вытянутые руки, верхнюю часть туловища и ноги. Задержись в этом положении на 20–30 секунд. Повтори упражнение еще 10 раз.
5. Отжимания от мяча
![упражнения для груди упражнения для груди фото](https://liza.ua/wp-content/uploads/2020/10/hires_deagreez_fotolia.com_fotolia_251332648_subscription_xxl.jpg)
fotolia
Ляг на фитбол. Переставляя руки, продвигайся вперед до тех пор, пока твои голени не лягут на мяч. Затем отожмись от пола, при этом старайся не прогибаться в пояснице. Повтори не менее 8–10 раз.
Для упругости грудей
- Для профилактики обвисания под собственной тяжестью пользуйся укрепляющими кремами с пептидами. Они стимулируют выработку коллагена и эластина и создают так называемый «каркас упругости», поддерживающий тонус кожи.
- От растяжек и морщин хорошо помогает самомассаж рукавичкой Кесе. Выбирай мягкой жесткости из вискозы: она не травмирует нежную кожу.
- Чтобы кожа груди была упругой, делай массаж струями воды. Когда принимаешь душ, теплой водой круговыми движениями массируй всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 3 минут. Повтори процедуру с прохладной водой.
дійсно цікавий матеріал кожного дня!