Я боюсь зобов’язань у стосунках: що робити?

09 апреля 2024, 18:00

Що робити, якщо сама думка про те, щоб почати з кимось серйозні стосунки, викликає в тебе страх, невпевненість та море сумнівів? Читай нашу нову статтю та розбирайся!

Unsplash

У питаннях кохання та стосунків, відданість одне одному нерідко є наріжним каменем, без якого нічого не може встояти. Але що ж робити, якщо один з партнерів боїться вступати у тривалі стосунки та сама думка про зобов’язання викликає у людинки почуття страху, невпевненості та сумнівів? Ці емоції часто з’являються, якщо у людини страх зобов’язань, який іноді ще називають гамофобією — острахом брати шлюб.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чоловік не хоче одружуватись: що робити?

Що таке страх зобов’язань

Страх зобов’язань (англ. commitment issues) — це коли людина має сильне небажання або навіть страх перед стосунками чи будь-якими довгостроковими зв’язками з іншими людьми. Люди, у яких виникають проблеми з зобов’язаннями, не можуть якісно та повністю емоційно, розумово чи фізично інвестувати в партнерство. Це небажання може випливати з ряду факторів, що зазвичай криються в минулому людини.

Зауважимо: жодна людина не повинна повністю розчинятись у стосунках і кидати все на світі, аби тільки бути з партнером. Норма — це коли у людей є сторонні інтереси, друзі, кар’єра, в які вони інвестують, а стосунки є однією з рівноцінних сфер життя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ні, дякую: ці чоловіки ніколи не одружуються

Unsplash

10 ознак страху зобов’язань

Отже, як же зрозуміти, що у тебе чи у твого партнера є страх зобов’язань? Тут, звісно ж, точну відповідь може дати психолог, а не стаття в Інтернеті. Але є певні ознаки, які виступають тривожними дзвіночками, що вказують на можливу проблему.

Ось, на що треба звернути увагу:

Уникання довгострокових планів: люди з проблемами зобов’язань можуть ухилятися від планів на майбутнє чи зобов’язань, віддаючи перевагу жити теперішнім моментом. З такою людиною неможливо домовитись про спільний переїзд навіть після десяти років стосунків.
Труднощі з вираженням емоцій: така людина часто вдається до відсторонення або уникнення, коли стикаються з інтимністю.
Страх ярликів: люди, які страждають фобією зобов’язань, можуть протистояти ярликам на зразок «хлопець», «дівчина» або «партнер», боячись очікувань і обов’язків, які з ними пов’язані.
Непослідовне спілкування: людина може демонструвати хаотичні моделі спілкування, чергуючи інтенсивну близькість і раптову відчуженість або відстороненість.
Небажання знайомитися з родиною чи друзями: уникнення знайомства свого партнера з родиною чи друзями може бути ознакою проблем із зобов’язаннями, оскільки це свідчить про небажання інтегрувати людину у своє особисте життя. Так і навпаки: людина, у якої проблеми з зобов’язаннями може не хотіти знайомитись з родиною та друзями свого партнера.
Короткотривалі стосунки: люди, які страждають від фобії зобов’язань, можуть часто вступати в короткочасні стосунки, побоюючись перспективи довгострокових зобов’язань.
Труднощі з довірою до інших: проблеми з довірою часто супроводжують проблеми із зобов’язаннями, через що людям важко повністю довіряти своєму партнеру або емоційно відкритися.
Часті скасування планів: людина може часто вигадувати щось інше, щоб уникнути виконання планів або проведення тривалого часу зі своїм партнером.
Постійна потреба в незалежності: сильне бажання незалежності та самостійності може бути ознакою проблем із зобов’язаннями, оскільки воно відображає небажання злити своє життя з життям іншого.
Надмірний аналіз стосунків: люди, які страждають фобією зобов’язань, можуть постійно надмірно аналізувати стосунки, шукаючи недоліки або причини, щоб виправдати свій страх перед зобов’язаннями.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Шість головних причин, чому чоловік не хоче одружуватися

Чому виникає страх зобов’язань

Проблеми зі зобов’язаннями можуть бути викликані різними факторами, зокрема:

Минулий травматичний досвід. Попередній досвід зради, покинутості або розбитого серця може вселити глибоко вкорінений страх вразливості та близькості.
Тип прив’язаності. Люди з уникаючим типом прив’язаності можуть мати проблеми з інтимністю та відданістю, оскільки вони навчилися придушувати свої емоційні потреби та зберігати незалежність.
Страх перед невдачею. Деякі люди бояться, що зобов’язання щодо стосунків зрештою призведуть до невдачі чи розчарування, що змушує їх взагалі уникати зобов’язань.
Низька самооцінка та почуття неадекватності можуть сприяти проблемам із зобов’язаннями, оскільки люди можуть сумніватися в тому, що вони гідні любові та прихильності.

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому відносини в сучасному світі стали такими складними

Як страх зобов’язань може псувати життя людини

Проблеми із зобов’язаннями можуть значно перешкоджати особистому зростанню та розвитку значущих стосунків. І мова йде не лише про кохання та романтичні стосунки. У дуже складних випадках людина зі страхом зобов’язань може переносити ці страхи на дружбу також. Отже, ось яким чином страх зобов’язань псує життя.

1. Обмежена емоційна близькість

Труднощі з повним емоційним вкладенням у стосунки можуть призвести до поверхневих зв’язків і відсутності емоційної близькості як з друзями, так і з потенційними партнерами.

2. Втрачені можливості

Страх перед зобов’язаннями може призвести до того, що людина втрачає можливості для особистого та професійного зростання, оскільки вона ставить пріоритет в уникненні зобов’язань, а не в користуванні новим досвідом.

3. Повторювані моделі

Якщо не розв’язувати проблеми зобов’язань, людина може опинитись у замкнутому циклі короткочасних стосунків і незадоволених зв’язків, увічнюючи почуття самотності та невдоволення.

4. Підрив довіри

Постійне уникнення зобов’язань може підірвати довіру у стосунках, оскільки партнери такої людини можуть відчувати себе знехтуваними або неважливими через небажання партнера вкладатись у стосунки також.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: На побаченні з інтровертом: як будувати стосунки та чого варто очікувати

Як подолати страх зобов’язань: 10 порад

Щоб подолати проблеми із зобов’язаннями, потрібні самосвідомість, терпіння та готовність протистояти та розв’язувати глибинні страхи. Ось десять порад, які допоможуть зорієнтуватися та подолати проблеми зі зобов’язаннями:

Поміркуй над минулим досвідом. Виділи час, щоб поміркувати про минулий досвід і визначити будь-які закономірності чи тригери, які можуть сприяти страху перед зобов’язаннями.
Спілкуйся відкрито. Практикуй відкрите та чесне спілкування з партнером щодо твоїх почуттів і страхів, пов’язаних із зобов’язаннями. Якщо ти поділишся своїми хвилюваннями, це може сприяти порозумінню та зміцнити зв’язок.
Звернись до терапії. Подумай про те, щоб звернутися до терапії або консультації, щоб дослідити основні причини проблем із зобов’язаннями та розробити стратегії подолання, щоб ефективно їх вирішити.
Кидай виклик негативним переконанням і моделям мислення, які підсилюють страх зобов’язань. Заміни їх позитивними твердженнями та переконаннями, які підвищують самооцінку та впевненість.
Дай собі час, щоб поступово братися до зобов’язань і стосунків, а не кидатись в них імпульсивно. Роби маленькі кроки до близькості та довіри у своєму власному темпі.
Надавай пріоритет піклуванню про себе та любові до себе, займаючись діяльністю, яка підтримує фізичне, емоційне та психічне щастя. Розвивай сильне почуття власної гідності та впевненості незалежно від зовнішньої перевірки.
Встанови здорові межі у стосунках, щоб захистити свій емоційний добробут та переконатися, що твої потреби задовольняються. Чітко й наполегливо повідомляй про свої межі партнеру.
Уникай мисленнєвих зупинок на минулих розчаруваннях або невизначеності в майбутньому. Зосередься на теперішньому моменті та позитивних аспектах стосунків, дозволяючи собі повністю відчути радість і зв’язок з іншою людиною.
Вийди із зони комфорту та отримай новий досвід, який може випробувати твій страх зобов’язань. Намагайся йти на прорахований ризик і досліджувати незнайому територію.
Відзначай кожен крок вперед у подоланні проблем із зобов’язаннями, незалежно від того, наскільки вони незначні. Визнай свій прогрес і досягнення та будь терпляча до себе протягом усієї подорожі.