Як змусити організм спалювати жир? ТОП-5 способів

08 липня 2016, 10:00

Щоб бути в хорошій фізичній формі зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами та ночувати у спортзалі. Якщо дотримуватися основних правил харчування та враховувати особливості метаболізму організму, можна отримувати задоволення від свого тіла та радіти життю.

Fotolia

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-3 способи навчитися не переїдати

Якщо різко обмежити добове споживання калорій, наприклад, до 1000, організм буде перебувати у стані голоду, і метаболізм уповільниться, упевнена дієтолог Ліссі Лакатос. У своїй книзі «Розпаліть свій метаболізм» Ліссі акцентує увагу на тому, що при уповільненому метаболізмі відбувається відкладення жирів та набір ваги.

Дієтолог наголошує: обмін речовин відіграє головну роль у контролі над вагою. Метаболізм – це процес перетворення калорій, придбаних з їжі, на енергію. Тому цілком можливо привести обмін речовин у пік робочого станущоб організм спалював більшу частину споживаних калорій протягом 24 годин, навіть коли ти спиш.

П'ять прийомів їжі

Дуже важливо харчуватися і не змушувати організм відчувати голод. Ідеально: приймати три основні прийоми їжі та два перекушування. У сумі 5 разів на день, але порції мають бути не більшими.

Потрібно взяти за правило кожні 3-4 години споживати 200-400 калорій. Так ти привчиш свій організм витрачати більше енергії на перетравлення їжі та швидкість обмінних дій зросте.

Час для відпочинку та руху

Ти маєш щодня активно рухатися? Якщо так, це чудово. Виявляється, від 20 до 40% калорій, що спалюються щодня, повинно припадати на фізичну активність. Як цього досягти?

Три, можна чотири та п'ять разів на тиждень приділяти час фізичним навантаженням. Усього 30-60 хвилин спорту на день допоможуть бути в тонусі. Якщо немає такої можливості, просто намагайся більше рухатися.

Запам'ятай: що краще розвинені твої м'язи, то більше калорій витрачає тіло, навіть якщо ти нічого не робиш.

Час на сон

Fotolia

Дослідження, опубліковані в «Журналі американської медичної асоціації», показують: нестача сну може посилити почуття голоду та негативно позначитися на метаболізмі, що веде до затримки ваги.

Людина може продовжувати відчувати голод навіть після споживання адекватної кількості їжі, оскільки недосипання впливає на виділення кортизолу, гормону, що регулює апетит. Цілком необхідно спати як мінімум 8 годин на добу.

Час їсти та пити

Білки та вуглеводи надають незамінний ефект на будову та склад тіла. Наприклад, м'ясо індички або курки сприяють нарощуванню м'язів, завдяки білкам, що містяться в їх складі. Також не варто забувати і про крупи, злаки, фрукти та овочі, у яких велика кількість хороших вуглеводів. Ну і, звісно, пити воду.

Німецькі вчені провели експеримент і довели, що споживання води може збільшити рівень калорій, що спалюються організмом.

У людей, які брали участь в експерименті, показник метаболізму зріс на 30%. Виходить, що для ефективної витрати калорій потрібна вода. 8-10 склянок води на день буде достатньо здоров'ю організму, вважають дослідники.