Ідеальне харчування до та після кардіотренування

01 вересня 2016, 12:00

Якщо ти ведеш активний спосіб життя і віддаєш перевагу кардіотренування, то знаєш, що треба приділяти увагу не тільки фізичної активності, але і харчування. Декілька порад фахівців допоможуть розібратися, що краще є до і після тренування.

Burda Media

По-перше, ідеальним часом для кардіо вважається ранок, тому що після нічного голодування організм починає активніше використовувати жир. Сучасні дослідження показують, що спалювання жиру зросте, якщо перед тренуванням прийняти амінокислоти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Водний баланс: як правильно пити воду та худнути? Порада експерта

До тренування

Професійні спортсмени віддають перевагу таблетованим амінокислотам, а любителі намагаються вживати швидкозасвоювані білкові продукти з високою поживною цінністю. До них відносяться сироватковий протеїн або яєчні білки. 2-3 штук яєчних білків перед ранковим кардіо буде достатньо.

Fotolia

Однак, цей варіант підходить людям, які мають відносно низький відсоток підшкірного жиру. Для тих, у кого відсоток жиру середній або вище, не має значення тренувань, головне, що вони є взагалі.

Якщо тривалість тренування становить 30-45 хвилин, оптимально буде наситити організм за 2-3 години перед аеробікою.

Як їжу краще вибрати білок і повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, що стримуватиме рівень інсуліну, який забезпечить достатньою енергією перед тренуванням та дозволить спалити більше калорій із жиру.

Важливо: під час спортом пити воду. Інакше порушиться водно-сольовий баланс організму, вважають багато спортсменів

Після кардіо

Під час аеробіки тіло інтенсивно спалює калорії. Цей процес зовсім недовго триває після тренування, тому дієтологи не рекомендують їсти відразу після кардіо. В одних джерелах рекомендується чекати цілих дві години, в інших – 45 хвилин.

Міжнародний спеціаліст з харчування, письменник і бодібілдер Кріс Ацето, рекомендує прийняти білок одразу після кардіо, а вуглеводи за півтори години.