ТОП-3 способи навчитися не переїдати

04 липня 2016, 18:20

Насправді переїдання властиве практично кожному. Всі ми хоч раз у житті вставали з-за столу з тяжкістю в животі. Але одна річ, коли це трапляється рідко, і зовсім інша, коли переїдання стає звичкою. Що робити у цьому випадку?

Burda Media

ЧИТАЙ ТАКОЖ:ТОП-5 приємних способів спалити калорії

Голод чи апетит

Найважливіше навчиться відрізняти почуття голоду від апетиту. Як це зробити? Насамперед частіше прислухайся до свого організму: голод супроводжується неприємним почуттям у шлунку, легкою нудотою та запамороченням. Апетиту ж властива вибірковість, ти можеш довго обмірковувати, щоб таке з'їсти смачненького, солоденького та жирненького. Тобто ти матимеш час і бажання подумати.

Чудовим рішенням можливо звичка їсти по годинниках. Тоді і голод приходитиме не коли йому заманеться, а в певний час.

Всьому свій час

Shutterstock

Після сніданку, обіду або тим більше вечері організму потрібен час на травлення. Як думаєш скільки? Різні продукти потребують різного часу. Але дати організму 3 години дуже легко. А ще дуже важливо не піддаватися тривозі і страху, особливо, якщо ти починаєш їсти щогодини, організму спочатку буде не комфортно. І це почуття дискомфорту може змусити тебе їсти вдвічі більше, ніж потрібно. Але ці почуття ставляться до психологічного голоду, який найчастіше маємо звичку «заїдати». Як із цим впоратися?

Спочатку готуй собі звичні страви, смак яких тобі добре відомий. Так ти з'їдатимеш менше.

Варто їсти повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Ретельно пережовувати їжу. Це загальновідомі істини, але мало хто ними користується. Проведи експеримент: спробуй пережовувати їжу не поспішай, розтягни прийняття їжі на більший час. І ти з подивом помітиш, що почуття ситості прийшло дуже швидко.

Без перешкод

Shutterstock

Однією з причин переїдання можуть бути комп'ютерна гра, перегляд телевізора або читання книги. Ніколи не бери цих «друзів» за стіл. Краще повернися до них після трапези. А в момент сніданку, обіду чи вечері нехай тарілка стане центром Всесвіту. Насолоджуйся їжею, не їж, а їж. Тоді ти з'їси менше, ніж звичайно.

Ще кілька цікавих рішень ти знайдеш у відео на актуальну тему.