До певного віку ми не замислюємося про зарядку, навіть знаючи про її користь та необхідність. Ми цієї потреби не відчуваємо. Але з віком, буквально, після 25-ти, думки приходять самі. Адже, прокидаючись вранці, ми відчуваємо, як десь трохи тягне шию, є стислість в області лопаток, або банально, тіло відчувається важким і малорухливим. Тому, давай згадаємо, як правильно робити ранкову зарядку. Щоб з самого ранку ти була готова до своїх діл, а твоє тіло було в тонусі.
Burda Media
Поки ми спимо, м'язи та суглоби не діють, тим більше ми не контролюємо пози, в яких лежимо, і можемо провести в одному положенні, чи не весь сон. Звичайно ж, тіло не може швидко зреагувати на пробудження, як свідомість. А на додачу, після сну, його в жодному разі, не можна відразу навантажувати та переходити в активність. Тому дуже важливо плавно розігріти тіло, інакше, ти весь день будеш скута в рухах, і це негайно призведе до апатії та болючих відчуттів.
На жаль, та зарядка, яку ми робили в школі навряд чи підходить людям, які дбають про своє здоров'я. Якщо пам'ятаєш, рухи там були різкими та не послідовними, а все тому, що комплекси вправ на той час використовувалися радянські. З тих пір наука зробила крок далеко вперед і варто розібратися, як же правильно робити зарядку.
Отже, насамперед, ти маєш засвоїти головний принцип, розігрівати тіло потрібно від периферії до центру, а не навпаки. Це означає, що починати потрібно з кінцівок та шиї, поступово просуваючись до центру тіла.
шия
Почнемо із шиї. Витягни шию вгору та затримай на кілька секунд у такому положенні. Переконайся, що не ламаєш шию ззаду. Голова має тягнутися вгору, а не вперед. Потім опустіть голову максимально вниз, розтягуючи задню поверхню шиї. Можеш покласти руки в замку на маківку, так що задня поверхня шиї отримає додаткову вагу рук, щоб ще більше розтягнутися. Але не натискай на голову, тут не потрібен фанатизм, просто розслаб руки і вони додадуть потрібне натяг.
Потім потягни праве вухо до правого плеча і потримай так кілька секунд, потім ліве. Зроби так кілька разів, після чого приступай до кругового обертання. Воно має бути плавним та ретельним. Не пропускай жодних зон, натяг у м'язах повинен повільно перекочуватися по колу. Поміняй бік.
ступні
Встань на одну ногу. Переконайся, що твої стегна не завалюються у бік зафіксованої ноги. Підніми другу ногу під кутом 30 градусів і починай плавне обертання ступнів спочатку в один бік, потім в інший. Поміняй ноги.
зап'ястя
Витягніть руки вперед і обертай розправленими долонями спочатку всередину, потім назад. Потім стисніть руки в кулаки і обертай кулаками в тому ж порядку.
плечі
Повільно крути плечима спочатку вперед, потім назад. Натяг має бути максимальним, а рухи дуже повільними, щоб не пропустити жодну зону.
коліна
Зігни коліна і трішечки присядь, обхопивши їх долонями. Починай повільно обертати коліна спочатку в один бік до відчуття приємного тепла у суглобах. Потім зміни сторону.
лікті
Підніми розправлені прямі руки з боків, зафіксуй плечі в одному положенні та починай обертання руками в області ліктів. Плечі не повинні рухатися, пальці мають бути зібрані. Не лінуйся, максимально обертай руками, щоб пальці торкалися грудей, коли ти обертаєш руками всередину. Потім, змініть напрямок.
стегна
Підніми собі ногу зігнуту в коліні і починай обертати нею в такому положенні вперед. Зроби близько 5 обертань, потім змінь напрямок. Зроби по два підходи в кожний бік і переходь до іншої ноги. Так само, як і в обертанні ступнями, переконайся, що не завалюєшся у бік тієї ноги, на якій стоїш.
хребет
Починати розігрівати хребет потрібно знизу. Стань прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Починай повільне кругове обертання тазом. Рухатися повинна тільки область куприка та попереку, інші відділи поки що не задіяні. Зміни бік обертання. Потім збільш амплітуду обертання, піднявшись до грудного відділу. Зміни сторону. Рухаємось далі, тепер ти маєш здійснювати обертання починаючи знизу, доходячи до верхніх відділів хребта. Роби все плавно, без поспіху, ретельно опрацьовуючи суглоби та м'язи. У цьому треба глибоко дихати.
Можна уявити, що ми трохи закрутили хребет знизу до верху, тепер розкручуємо його у зворотній послідовності. Від верхніх хребців до нижніх.
Якщо ти вже спробувала всі ці рухи, то, напевно, почуваєшся набагато краще. Ми схильні сприймати як даність своє здоров'я та сили, але всьому треба приділяти час та увагу, особливо собі. Не лінуйся і роби таку зарядку щоранку, вона займає всього 15 хвилин, але дарує величезну кількість енергії.
Читай також:
Як правильно бігати влітку: поради для новачків
Огіркова дієта: мінус 5 кг за 5 днів
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
