Ми давно зрозуміли, наскільки важливі домашні тренування. А ще — зрозуміли, що помилки під час таких зайняти спортом гальмують прогрес. Ми склали список головних помилок, які хоч раз, але допускають усі.
Unsplash
Знай їх у обличчя і ніколи не допускай!
Надто складні вправи
Це знайомо всім: гориш бажанням займатися спортом, починаєш домашні тренування і така вдохновлена, що готова брати всі висоти, абсолютно всі. І в цьому найбільша твоя помилка.
На найскладнішому рівні весело тільки грати в ігри на комп'ютері, а якщо ти ніколи не займалася спортом і вирішила одразу зробити всі найскладніші вправи, нічого веселого і доброго з цього не вийде.
Спробуй збільшувати навантаження з годиною, і результат буде набагато кращим.
Не розігріваєш м'язи перед тренуванням
Тренування в домашніх умовах зазвичай вважають не такою вже складною. Це так, зарядка. Але насправді, як і перед будь-яким тренуванням, розминатися треба.
Виконай цей простий комплекс вправ для шиї:
Крім нього легко розімни м'язи, порухайся і тільки потім приступай до своїх звичайних тренувань.
Тренуєшся занадто часто
Це точно така сама ситуація, що й у першому пункті. Усю свою життя не любила ворушитися ще раз, потім прийшов карантин і все: почалася бурхлива діяльність.
Якщо ти тренуєшся занадто часто, то ризикуєш незабаром собі заганяти, відвадити від спорту. Тренування, зрештою, можуть тобі просто набриднути. Хіба ти цього хочеш?
Якщо ні, тоді зроби спорт своєю гарною звичкою, приділяй йому достатньо часу і намагайся виконувати вправи регулярно, а не дуже часто і багато.
Без розбору
Не розібравшись у вправах чи асанах, почала робити все і відразу? Вітаємо! Ти припустилася однієї з найчастіших помилок початківців. Домашнє тренування зазвичай проходитиме самостійно, без тренера або порад, які могли б тобі допомогти. Саме тому починається хаотичне виконання різних управ, та асані, які не працюють один з одним.
Особливо це стосується тих, хто займається йогою. Якщо ти новачок — спробуй почати з хатха-йоги, технік дихання, а вже потім починай витворяти ці дивні позиції з Інстаграма.
Unsplash
Не харчуєшся нормально
Якщо думаєш, що для того, щоб мати струнку та спортивну фігуру, потрібно не тільки займатися спортом, але ще й голодувати – припини!
Насправді дуже важлива багата білком дієта, адже протеїни — це будівельні матеріали, з яких будуються клітини, органи. Також протеїни допомагають їм краще функціонувати, зменшують процеси старіння організму.
Якщо тренуєшся вдома, обов'язково зберігай споживання білка, а якщо тренування інтенсивні, збільш його обсяги.
Немає різноманітності
Якщо ти кожен день повторюєш один і той же комплекс вправ з YouTube, то і прогресу тобі не бачити.
Хочеш ти чи ні, але треба робити різноманітні управи, а не тільки ті, які у тебе добре виходять.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
