І так, якщо ти читаєш цю статтю, то швидше за все ти вже енну кількість разів спробувала змусити себе зайнятися спортом, але марно. Я права? Якщо так, то не впадай у відчай і не кори себе, адже почати — це завжди важко, і більшість людей підходять до цього питання неправильно. А це веде до того, що замість хороших результатів вони отримують розчарування і знову забувають про спорт на довгий час.
Unsplash
Всі чомусь кажуть, що тобі просто потрібно «захотіти», і все вийде. Або що якщо ти щось робитимеш 21 день поспіль, то це стане твоєю другою натурою. Але що робити на 25-й день, коли на вулиці йде дощ, а тобі дуже хочеться пропустити пробіжку і поспати ще годинку?
На щастя, психологи вивчають як зламати код того, що змушує нас постійно робити те, що не завжди хочеться. Ось деякі з їх найкращих стратегій для підвищення мотивації до тренувань.
1. Реальна винагорода
Звичайно, деякі люди можуть бути мотивовані такими розпливчастими цілями, як покращення здоров'я або контроль ваги. Але якщо тобі це не підходить, то хіба не варто зробити вигоду від тренування відчутнішою, наприклад, побалувати себе смузі або турецьким серіалом увечері.
Цей метод чимось схожий на те, як ми змушуємо себе вранці прокидатися і йти на роботу. Адже ми знаємо, що за це отримаємо гроші. Наш мозок вважає таку поведінку логічною, тому у нас і з'являється додаткова мотивація.
Більше того, такий спосіб потрібен лише спочатку. Коли бачиш перші результати, наприклад, твої джинси стали якимись величезними, то тобі самій захочеться ходити до зали, адже ти починаєш закохуватись у нову себе.
2. Договір про зобов'язання
Ми можемо давати обіцянки цілими днями, але дослідження показують, що ми з більшою ймовірністю виконаємо їх, якщо зробимо це у присутності друзів. Адже ніхто не хоче впасти обличчям у багнюку або здатися балаболом.
Ти можеш ще більше підняти планку, підписавши контракт, у якому зобов'язуєшся платити подрузі 100-200 гривень щоразу, коли пропускаєш заняття з тренером. По-перше, тобі самій не захочеться віддавати гроші просто так, а по-друге, подруга точно уважно контролюватиме тебе і постійно буде в курсі того, займалася ти спортом чи ні, адже хто з нас не хоче легких грошей?
Unsplash
3. Переосмислити позитивне мислення
Прихильники позитивного мислення давно пропагують візуалізацію переваг тієї чи іншої поведінки як мотиваційну стратегію. Наприклад, коли я вирішую, чи вставати мені з ліжка, щоб піти вранці на пробіжку, мені допомагає уявити, як сонце світитиме мені в обличчя, коли я бігатиму в парку. Або як я радітиму, коли побачу, як розвиваються мої нові м'язи. Це звичайно все добре, але як мотивувати себе займатися спортом у холодну погоду чи коли немає часу?
Чомусь дуже часто упускається друга частина формули. І ось вона: визначивши своє бажання та візуалізувавши результат, потрібно визначити, що тебе стримує – цей прийом називається «думковим контрастуванням».
Почуваєшся занадто втомленою, щоб прокинутися раніше і зробити пробіжку? Спробуй уявити собі, що перешкоджає тобі це зробити, і як тільки ти зрозумієш, як можна позбавитися перешкоди, то створи план дій. Наприклад, “мені важко вставати вранці, тому я бігатиму після роботи”.
4. Пошук своєї фітнес-групи
Давай дивитися правді у вічі: ніхто не може заплатити тобі за те, щоб ти робила більше присідань, намотувала більше кілометрів або піднімала більше тягарів.
Практика показує, що знижки та акції не мотивують нас записатися до зали чи частіше туди ходити. Хто і може нас надихнути йти до результатів — це люди, які мають такі самі цілі. Адже ці знайомі чи друзі дарують емоції і тому ми починаємо асоціювати спорт не труднощами та перешкодами, а з теплим позитивним суспільством. Через це у нас виникає бажання повернутись. Понад те, виникає здорова конкуренція, яка підбиває нас займатися старанніше, присідати більше, стрибати вище тощо.
Тому коли вибереш, яким видом спорту ти хочеш займатися, знайди однодумців і все вийде.
Unsplash
5. Продуманий розклад
Як тільки вирішиш, як ти хочеш підтягнути фігуру, то ретельно обдумай, скільки часу ти готова приділяти тренуванням, як часто вони будуть. Але й не забудь планувати час відпочинку. Таким чином, ти допоможеш своєму організму швидше налаштуватися на спорт. Ти заздалегідь плануватимеш свій час, щоб він не йшов урозріз із тренуваннями. Адже якщо вже є настрій на отримання хороших результатів, то не варто скасовувати тренування у четвер увечері, бо тобі раптом захотілося випити вина зі своєю подругою.
Дисциплінованість це завжди про досягнення. Можеш послухати улюблених зірок, які будуть говорити, як один, що у них тренування за розкладом, що вони не скасовують їх через дрібниці.
Ці 5 простих порад допоможуть тобі мотивувати себе не відкладати заняття спортом на понеділок, початок місяця, наступний рік. Пам'ятай, що життя одне, і якщо не зараз, то коли?
Автор: Оксана Лещенко
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
