На карантині всі сидять удома, а спортзали не працюють. Але якщо ми скажемо тобі, що можна влаштувати справжній тренажерний зал прямо у себе вдома? Приєднуйся! Підготуватися до літа тобі допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!
instagram.com/maqatsa
Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. Наприкінці тижня чекаємо від тебе відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитай до кінця, там на тебе чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудь зберегти собі розклад В закладки!
У цій статті читай
Поради від Іраклі Макацарії
Спеціально для сайту «Ліза» та марафону «Карантин з WOWBODY» тренер Іраклі Макацарія розповів про те, чим тренуватися вдома. Також у цьому блоці на тебе чекає нова порція вправ на додаток до ранкових статті за першим днем.
Іраклі Макацарія - Кінопродюсер, телеведучий, тренер програми WOWBODY gym.
Правила домашнього тренування
Перше і найважливіше — це прийняття рішення, щоб почати займатися! Загалом це рішення не повинно бути складним, але більшість людей не можуть його прийняти: встати з дивана, одягнути форму, підготувати собі програму тренувань та розпочати нове спортивне життя.
Я рекомендую, насамперед для себе, визначити мету. Якою є наша мета заняття суперечкою? Це схуднення, підтримка тіла у формі чи бажання набрати масу? Можна просто робити розтяжку, щоб наш організм був більш рухливим. Кожна людина має свою конкретну мету.
Треба цю мету визначити і потім знайти тренера (зараз онлайн), або вибрати онлайн-програм, таку, наприклад, як WOWBODY slim або WOWBODY strong. У себе у графіку визначити конкретний час.
Навіть сидячи вдома ви повинні знати, в який день тижня, о котрій годині ви займаєтеся. Все строго за графіком, щоб привчити себе до дисципліни. У даній ситуації ви вже зможете систематично займатися за програмою, яка більше підходить для вас і бути в хорошій фізичній формі.
Як досягти успіху, тренуючись удома
- По-перше, потрібно дотримуватись програми, яку нам прописав тренер. І обов'язково все виконуватиме послідовно.
- По-друге, потрібно скласти раціон харчування тому, що без цього жодний спорт не дасть нам результату.
Для мене, в принципі, не дуже відрізняються заняття в залі від занять онлайн в домашніх умовах.
Є ті, хто хоче скинути вагу або спалити додаткові калорії, робити кардіо — це все без проблем можна зробити і вдома.
Якщо хтось хоче набрати м'язову масу (вага), у цій ситуації це трохи складніше тому, що без додаткових ваг та заліза складно, але все одно це реально.
Дуже важливо контролювати цей процес, мати розписаний графік у блокноті. Записати те, як ми покращуємо свої фізичні дані. Потрібно це контролювати, записувати вагу, робити фотографію «до» та «після».
Не треба поспішати, адже результат не надходить швидко, за день/тиждень.
instagram.com/maqatsa
Ознаки успішного тренування
Я не можу сказати за інших людей, але в моєму випадку, коли я займаюся якісно і викладаюсь на всі 100%, тоді досягаю кращого результату для свого тіла.
Є такі дні, коли ти не виспався, немає настрою, занепад сил, все одно через силу треба себе змусити: встати і почати займатися тому, що в основному ми лінуватимемося, і завжди буде якийсь аргумент, що «не сьогодні» , "завтра післязавтра"…
Потрібно взяти себе в руки, робити обов'язково все, що прописано за програмою або, що сказав тренер дуже якісно. Потрібно знати правильну техніку виконання вправ – це найважливіший нюанс. Потрібно контролювати своє відновлення, свій пульс, дихання.
Якщо займаючись, ви не знаєте, яка норма вашого пульсу, або які мають бути відчуття, професійний тренер вам обов'язково все розповість. Після кожного тренування на другий день або на третій день, залежно від того, що ми гойдали і що ми робили на тренуванні, у мене особисто є завжди крепатура. Це свідчить про те, що я добре виклався і потренувався так, як треба було.
Вправи від Іраклі Макацарії
Це тренування називається Full Body. У цій ситуації ми маємо навантаження на весь організм, залучені практично всі групи м'язів. Тренування як для чоловіків, так і для жінок. Вона дуже ефективно піднімає наше серцебиття, порожній у зону, коли найкраще йде жироспалювання.
Не вимагає додаткових тренажерів, обтяжувачів, гантелей, це все можна робити із власною вагою. Протягом півгодини можна добре потренуватися, спалити +300 калорій. В цілому, це те тренування, яке триматиме вас у тонусі і в хорошій фізичній формі.
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: каша (150 г) + сир (30 г) + овочі та зелень (150-200 г)
- перекус: сир 5% (50-70 г) + ягоди та фрукти (200-250 г) + насіння (1 год л)
- Обід: бобові (150 г) + овочі (150-200 г) + авокадо (50 г)
- Вечеря: курка або кролик (130-150 г) + овочі (150-200 г) + каша (50-100 г)
Твоя нова корисна звичка
Різноманітність продуктів у раціоні – ключовий принцип правильного харчування.
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
- День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
- День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
- День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
- День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
- День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
- День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
- День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Хочеш досягти максимального результату? Переходь за посиланням WOWBODY та вибирай онлайн-програму, яка тобі підходить.
Бери участь у нашому марафоні, клич друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
