Паска смачненька, але шикарну фігурку хочеться на пляжі показати всім. У цьому тобі допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!
Щодня з сьогодні та до 26 квітня ми будемо публікувати інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. Наприкінці тижня чекаємо від тебе відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитай до кінця, там на тебе чекає легке завдання, схема харчування на день і корисна звичка. Не забудь зберегти собі розклад В закладки!
У цій статті читай
Поради від Аніти Луценка
Для першого дня марафону Аніта Луценко розповіла нам:
- З чого розпочати заняття спортом
- Як знайти мотивацію для цього
- Як забезпечити стовідсоткову перемогу над лінню
Як знайти мотивацію?
Насамперед потрібно визначити мету та поставити терміни. Це можна зробити за системою SMART (відома технологія постановки та формулювання цілей).
Почни працювати зі своїм тілом, як у бізнесі.
Важливо почати робити перше віджимання і за ним уже підеш другий, третій, п'ятий, вдесяте, бо мотивація приходить під час самого процесу.
Що допоможе залишатися активним щодня?
Залишатися активною щодня мене мотивує досвід того, що якщо я пару днів не пороблю вправ, не позаймаюся, то моє тіло починає стогнати десь починає, щось тягнути, біліти. Якщо не правильно поїсти, починають з'являтися прищики, шкіра стає сухою. Мій організм дуже швидко відчуває, коли відбувається незвична йому ситуація.
instagram.com/anitasporty
Секрет доброго самопочуття на карантині
Чи відчувала ти почуття тривоги на карантині?
Напевно, дві чи три ночі поспіль у мене було безсоння. Незвичний для мене стан. На перший погляд, без особливих якихось думок, але засипати було складніше. Нині вже нормально.
Як подолати почуття тривоги
Мені здається, важливо зрозуміти, що ти на процес вплинути ніяк не можеш у всьому світі, тому важливо дбати про своє здоров'я, своїх близьких.
Головний секрет – робити те, що залежить саме від тебе.
Ні на кого не сподіватися і максимально провести цей час із користю. Хтось гарно одягатиметься вдома, хтось робить сам собі манікюр-педикюр, смачно готує.
Я, наприклад, проходжу навчання. Наразі є можливість подивитися якісь гарні фільми, помедитувати. На все це звільнився час! Нарешті перебрати всі речі вдома.
На карантині, мені здається, дуже важливо починати ранок із зарядки.
Сурья-намаскар - вітання сонцю
Хороший варіант для ранкової розминки – Сурья-Намаскар. Чи не займає багато часу, але вже заряджає на активний день.
Переглянути цю публікацію в Instagram
Робимо щоранку від 1 до 6 кіл і радіємо) @pumawomen @pumasportstyle
А потім вже можна приступати до загальної зарядки та гімнастики:
Переглянути цю публікацію в Instagram
Правильне харчування
Важливо їсти 3-4 рази на день і давати організму відпочивати у перервах між їжею. Тоді з карантину вийдеш ще гарніше, ніж була.
Ну а морально, мабуть, знаходити позитивні моменти в усьому менше читати. Я, наприклад, видалила всі паблики, канали і взагалі все, що стосувалося коронавірусу. Залишила лише офіційний від МОЗ та все. Намагаюся жодної інформації не вбирати, тільки основну без супер подробиць.
Як перемогти ліньки
Мотивація завжди перебуває усередині.
Людина спочатку не розуміє, навіщо їй це потрібне. Потім настає та стадія, коли починає замислюватися про своє здоров'я. Потім починає шукати, де б, щоб піддивитися, які вправи, а щоб поїсти.
Це дуже важлива стадія. Тут важливо знайти того, хто правильно тобі підкаже.
Ну а наступне - це дія, коли ти реально починаєш застосовувати знання на практиці. А далі головне протриматися три роки, коли це стане твоєю основною звичкою. І тебе жодні соціальні штуки не спокушатимуть іти проти свого здоров'я.
Тому мотивація зароджується всередині, а все навколо може її стимулювати та підтримувати, спрямовувати у плавильне русло.
instagram.com/anitasporty
Плюси онлайн програм для схуднення
Тренуватися вдома зручно, бо ти не витрачаєш час на дорогу до зали.
Ти точно знаєш, що твій тренер - професіонал і розповість тобі і про тренування, і про правильну техніку, дієтолог дасть рекомендації з харчування.
Вибираючи програми онлайн, ти отримуєш одночасно трьох-чотирьох спеціалістів. Це і психолог, який складає завдання, і дієтолога та двох тренерів. Над тобою працює команда професіоналів із вищою освітою та досвідом.
Це, звичайно ж, дасть набагато більше результату, ніж ти сам займатимешся в залі. Так, тренування були популярними і до карантину. І я дуже рада, що зараз все більше людей зрозуміли, що витративши всього 20-30 хвилин вдома можна отримувати класний результат, якість шкіри, позбавлятися целюліту.
Так що карантин, так би мовити, відкрив багатьом очі на те, що все реальне та можливо в домашніх умовах.
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: каша (150 г) + овочі та зелень (150-200 г) + авокадо (50 г)
- перекус: цільнозерновий хліб (50-70 г) + сир (30 г) + овочі та зелень (150 г)
- Обід: бобові (150 г) + овочі (200-250 г)
- Вечеря: індичка або кролик (130-150 г) + овочі (200-250 г)
Твоя нова корисна звичка
Дотримуйся режиму живлення! Забери безладні перекушування - вони призводять до некерованого апетиту і, зрештою, до зайвих кілограмів. Оптимальні перерви між їжею 3-4 години.
Домашнє завдання: Виміряй талію та стегна. Зберіг собі до кінця марафону, щоб відстежити прогрес і отримати привід для гордості. Почни колекціонувати корисні звички та впроваджувати їх у своє життя.
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
- День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
- День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
- День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
- День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
- День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
- День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
- День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Хочеш досягти максимального результату? Переходь за посиланням WOWBODY та вибирай онлайн-програму, яка тобі підходить.
Бери участь у нашому марафоні, клич друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
