Карантин із WOWBODY. Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати

21 квітня 2020, 18:58

Вийти з карантину з ідеальною фігурою — хіба це не приваблива перспектива? Досягти цього тобі допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!

Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. Наприкінці тижня чекаємо від тебе відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:

Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.

Дочитай до кінця, там на тебе чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудь зберегти собі розклад В закладки!

Читай також:

Карантин з WOWBODY: Йога, як ритуал початку дня та антистресова терапія

У тебе вже є кілька варіантів вправ на вибір: ранкова зарядка або сурья-намаскар з Анітою або йога як ритуал початку дня та антистресова терапія з Юлією Богдан.

Переглянути цю публікацію в Instagram

Для всіх, хто не встиг вранці, — ловіть. Спочатку зробити практику і потім у наступному відео – шавасану та розслаблення. Дякуємо вам за всі ваші слова вдячності, що займаєтесь і закохаєтеся в йогу та своє тіло з кожним заняттям:)
Опублікувати за Юлія Богдан (@bogdanjulia) 4 Апр 2020 в 3: 02 PDT

У цій статті читай

Поради від Лори Пилипової
Меню на день
Корисна звичка

Поради від Лори Пилипової

Лора Філіппова - нутріціолог, дієтолог-консультант зі здорового харчування та ЗОЖ. Дієтолог програм WOWBODY slim та WOWBODY mom.

Корисний раціон із базових продуктів

Чи можна готувати правильний та корисний раціон із базових продуктів, які є вдома? Не можна, а навіть треба!

У вас вдома завжди мають бути базові та різноманітні за сезоном продукти, з яких складається основа раціону вашої родини.

Це продукти з усіх груп:

каші та бобові (3-4 види),
м'ясо, риба, птиця (можна заморожувати порційно),
яйця,
сир, сир та молочна продукція,
овочі та зелень, фрукти та ягоди.

І не забуваємо про корисні жири – рослинне та вершкове масло.

Що це будуть за блюда?

Просто каші з маслом або з овочами, овочеві гарніри - тушковані та/або свіжі овочі, запечена риба або птиця, тушковане м'ясо з овочами, супи-пюре з бобовими тощо. Ті страви, які зазвичай готуються у ній.

Пам'ятайте, що у кожній порції у вас мають бути овочі та зелень, один раз на день це можуть бути фрукти та ягоди. І кулінарна обробка щадної – менше смажте, більше відварюйте, запікайте, тушкуйте. Овочі по сезону краще їсти у свіжому вигляді.

Що додати до каші?

Все що завгодно, починаючи з олії та закінчуючи овочами, грибами, сиром. Можна також додати яйце, трохи нежирного м'яса чи риби, авокадо, фрукти та горіхи.

Freepik

Які продукти допоможуть підвищити імунітет

Міцний імунітет - це відображення всього нашого способу життя. Це і їжа, і сон, і фізична активність, відсутність шкідливих звичок. Найкраще, що ми можемо зробити для імунітету – вести здоровий спосіб життя на постійній основі.

Якими продуктами ми можемо посилити захисні функції організму?

Корисні жири. Це ненасичені жирні кислоти Омега 3 та вітамін Д. Джерела – жирна морська риба, льон та лляна олія, насіння чиа, печінка тріски, яєчний жовток, морепродукти тощо.
Ферментовані продукти. Здоровий кишечник – здоровий імунітет. А здоров'я кишок залежить від мікробіома. Для корисних бактерій дуже корисні ферментовані продукти – натуральний білий йогурт, квашена капуста та інші овочі.
Продуктами, багатими на антиоксаданти. Це все сині та червоні ягоди, фрукти, овочі та зелень, горіхи та насіння, бобові, спеції (куркума, імбир, гвоздика, кориця).
Також можна додати в раціон такі напої як шипшина, цикорій, чай обліпихи.

Принципи харчування в період карантину

Дотримуйся режиму живлення! Дуже важливо не жувати постійно. Постійне жування порушує харчову поведінку і вам хочеться їсти постійно.
Не їжте багато солодкого та мучного. Це загрожує зайвими кілограмами.
Ваші порції мають бути різноманітними, повноцінними та ситними. Пам'ятайте про овочі.
Не їжте перед телевізором і на ніч.

Що робити, якщо постійно хочеться їсти?

Налагодити режим харчування з перервами між їжею щонайменше три години. Перші дні обов'язково дотримуватись дисципліни, далі втягнетесь, і стане легше.
Коли хочеться чогось з'їсти поза графіком, спочатку випийте води. Найімовірніше, це нічого робити.
Не забувайте про щоденну фізичну активність - це також відволікає від думок про їжу.

Схема харчування сьогодні

Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:

Сніданок: каша (150 г) + ягоди/фрукти (150-200 г) + горіхи (20 г)
перекус: овочі (150 г) + насіння (1 год л) + йогурт білий густий (1 ст л)
Обід: картопля (150 г) + яйце (1 шт) + овочі (150 г) та морська капуста або водорості (50 г)
Вечеря: риба (130-150 г) + овочі (200-250 г) + гречка (50 г)