Рано чи пізно карантин закінчиться, а потім літо не за горами. Хочеш тоненьку талію без особливих зусиль? Досягти цього тобі допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!
Freepik
Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. Наприкінці тижня чекаємо від тебе відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитай до кінця, там на тебе чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудь зберегти собі розклад В закладки!
У цій статті читай
Поради від Аніти Луценка
Насправді прес задіяний у багатьох вправах, навіть коли ти робиш присідання і при цьому підтягуєш м'язи тазового дна і живіт злегка втягуєш. У тебе працює прес, коли ти робиш віджимання. Це вважай, ти стоїш у тій же планці, тому робити акцент на прес і весь час його тренувати, якщо ти тренуєш всі інші м'язи, такої необхідності немає.
Чи правда, що боки та ширина талії безпосередньо залежать від живлення?
Так, дійсно, боки і ширина талії безпосередньо залежать від живлення, тому що м'язи знаходяться внизу, а зверху їх покриває товстий шар зайвого жиру. На щастя, зайвий жир з живота йде перш за все, коли ти починаєш харчуватися правильно.
Це дуже круто видно в моєму челендже #14дней безцукору.
Дівчатка всього за два тижні прибрали з талії по 10-15 см:
- йде здуття живота, м'язи починають підтягуватись;
- від будь-яких вправ вже стінка підтягнута;
- через те, що ти вживаєш менше солодощів, менше алкоголю та порожніх калорій, жирного, смаженого жиру йде і вісцеральний внутрішній і підшкірний.
Чотири роки тому я була ласуном тоді і усвідомила челлендж #14днейбезсахара.
Після двох тижнів потяг до солодкого зник. Справа в тому, що я не просто обмежую солодке на челенджі, але ще й змушую учасників їсти овочі, фрукти, каші. Людям здається, що вони просто опиняються від солодкого, але вони переходять на правильне харчування.
instagram.com/anitasporty
Чим можна замінити солодощі за умов карантину?
Найголовніші солодощі – це фрукти. І важливо розуміти, що фрукти є солоденькими. Причому будь-які фрукти: банани, яблука, груші тощо.
Головне - з'їдати не більше, ніж дві штучки на день і менше налягати на сухофрукти, тому що вони за калорійністю прирівнюються практично до цукерок. Почни сприймати сирники та запіканки, як класний здоровий рецепт.
Які базові фізичні навантаження слід виконувати у домашніх умовах?
Найголовніше, це не робити вправи лише на прес по триста разів. А робити і на ноги, і руки, і спину. За одне тренування постаратися задіяти усі групи м'язів.
Вправи для талії від Аніти Луценка
А ось і порція вправ від Аніти Луценка для твоєї стрункої талії:
Переглянути цю публікацію в Instagram
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: сир 5% (120-150 г) + фрукти та ягоди (200-250 г) + горіхи (20 г)
- перекус: яйце (1 шт) + томатний сік (склянка, 200 мл)
- Обід: нешліфований рис (150 г) + овочевий салат (250 г) + 1 ст л рослинної олії
- Вечеря: риба (130-150 г) + овочі (200 г) + пшоно (50-100 г)
Твоя нова корисна звичка
Їж овочі та зелень щодня. Каші з цільного зерна та бобові корисні, це джерело клітковини, вітамінів та мінералів.
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
- День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
- День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
- День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
- День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
- День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
- День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
- День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Хочеш досягти максимального результату? Переходь за посиланням WOWBODY та вибирай онлайн-програму, яка тобі підходить.
Бери участь у нашому марафоні, клич друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
