Вийти з карантину з ідеальною фігурою — хіба це не приваблива перспектива? Досягти цього тобі допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!
Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. Наприкінці тижня чекаємо від тебе відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитай до кінця, там на тебе чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудь зберегти собі розклад В закладки!
У тебе вже є кілька варіантів вправ на вибір: ранкова зарядка або сурья-намаскар з Анітою або йога як ритуал початку дня та антистресова терапія з Юлією Богдан.
У цій статті читай
Поради від Юлії Богдан
Сьогодні ти дізнаєшся про те, як йога може стати справжнісіньким антистресом, якщо включити її в ритуал початку дня. Про це розповість Юлія Богдан, дипломований тренер з фітнесу, майстер спорту з художньої гімнастики, спеціаліст з пілатесу та рекреації, сертифікований інструктор з йоги (PIYF м. Рішикеш, Індія), персональний тренер зірок, а також співавтор та тренер проекту wowbody.com
Користь йоги
Після повернення з ашраму в Індії, де я навчалася на вчительському курсі з йоги, минуло 2 роки, і тепер щоранку починається не з кави, а з корисних практик для мого тіла і розуму.
Разом зі мною займається і мій чоловік, хоч спочатку відмовлявся і чинив опір. Не тому що не подобалося, швидше за все розум опирався чомусь новому. Але незабаром почав помічати зміни у тілі та здоров'ї.
Після ранкової йоги з'являється більше зібраності, концентрації та готовності до наступного дня. Тіло набирається енергією, розум приходить у стан ясності, з'являється більше впевненості, віри в себе та свої сили. Йога розвиває стресостійкість, ми перестали хворіти і стали більш тонко відчувати свій організм.
Секрети ранкових ритуалів від Юлії Богдан
- Відразу після пробудження склянку теплої води. Тепла вода стимулює кишечник та м'яко впливає на нервову систему.
- Розминка – суглобова гімнастика. Важливо після сну розім'яти всі суглоби, увімкнути всі системи.
- Комплекс йоги "сур'я намаскар".
З санскриту перекладається як «вітання сонця». Але тут не тільки про сонце на вулиці, а більшою мірою про вітання свого внутрішнього сонця, активної енергії, яка потрібна нам для дій протягом дня. Важливо робити цей комплекс повільно, свідомо, глибоко дихати. У кожній позиції потрібно відчувати все своє тіло від кінчиків пальців рук і ніг до верхівки. Виконувати 1-3 кола.
- Після сурії обов'язково на 5-10 хвилин лягти в позицію шавасани (поза "мерця").
Ще її називають практикою розслаблення, тому що в цій позиції важливо максимально розслабити все тіло і навіть мозок. Вільне глибоке дихання та відчуття свого тіла зсередини. Ця вправа дозволяє мозку записати нові відчуття в тілі після активних позицій йоги та збалансувати нервову систему.
Заняття йогою вчать як напружувати м'язи і тіло, а й розслабляти. Тому що в житті стреси робота дуже часто перевантажують нашу нервову систему і нам не завжди вдається відпускати ці напруження і повноцінно розслаблятися.
- Після шавасани – душ та приготування сніданку.
Практикуючи йогу вранці, ви включаєте глибокий механізм контролю за здоров'ям, м'яко пробуджуєте всі системи тіла і налаштовуєтесь на день не тільки фізично, а й психологічно.
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: яйця (2 шт) + ц/з хліб (50-80 г) + овочі (150 г)
- перекус: ягоди та фрукти (250 г) + йогурт 2,5% (стакан, 200 г) + горіхи (10 г)
- Обід: м'ясо або печінка (100 г) + макарони (150 г) + овочі (150-200 г)
- Вечеря: гречка (70-100 г) + овочі (200-250 г)
Твоя нова корисна звичка
Не їж на ніч! Вечеря пізніше 20:00.
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
- День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
- День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
- День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
- День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
- День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
- День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
- День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Хочеш досягти максимального результату? Переходь за посиланням WOWBODY та вибирай онлайн-програму, яка тобі підходить.
Бери участь у нашому марафоні, клич друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
