Аніта Луценко - Со-founder компанії WOWBODY, зірковий тренер, співавтор книг про їжу, розповіла, як скоригувати свій раціон влітку і скільки можна їсти фруктів та ягід без шкоди для фігури.
"Ми одужуємо тоді, коли в нас увійшло більше енергії (ккал) ніж ми витратили. І зовсім не важливо увійшли ккал із петрушки або торта. Є надлишок — видужуємо. Стільки ж – вага на місці. Нестача калорій - худнемо! Це фізика! Енергія не може братися з нізвідки”, – коментує Аніта.
Фрукти хоч і корисні вітамінами, мінералами та клітковиною, але також містять ккал.
Надлишок будь-яких калорій з білків, вуглеводів, жиру - йдуть у запас у жир.
- Тому 300 г фруктів чи ягід на день – відмінна норма, рекомендована всьому населенню планети.
- Так 300 г винограду – це близько 200 калорій.
- 1 кг винограду – 690 калорій.
- Якщо ми їмо більше 2000 ккал на день, то швидше за все набираємо вагу.
Так 1 кг винограду, 1 кг черешні і 1 кг кавуна + до решти звичайної їжі можуть зіграти з вами злий жарт. Хотіли якнайкраще і по вітамінах вдарити, а вийшло за літо +3 кг.
Незважаючи на те, що влітку велика кількість фруктів, слід пам'ятати, що раціон повинен бути збалансованим. Не варто замінювати основні прийоми їжі фруктами, навіть якщо на вулиці спекотно і вам не хочеться їсти. Тарілка черешні не замінить повноцінного обіду або вечері.
Аніта поділилася прикладом смачного та корисного обіду «Різотто з грибами» із програми здорового схуднення WOWBODY.
Переглянути цю публікацію в Instagram
А ти це знала?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
