Безперечно, стрункі довгі ніжки – мрія кожної дівчини! Якщо твої ніжки далекі від досконалості, потрібно зайнятися покращенням їхнього зовнішнього вигляду. З чого почати?
Зробити ніжки підтягнутими та стрункими можна завдяки вправам та правильному живленню. Також прискорити процес допоможе масаж! Все в комплексі дасть чудовий результат.
Дуже корисно в цілому для організму та ніг часто ходити пішки. Це в той же час і просте і сильне навантаження, завдяки якому можна тримати в тонусі м'язи стегон та ніг.
Ефективним способом, щоб схуднути, є плавання в басейні – така активність добре стимулює м'язи ніг + стрімке жироспалювання.
Плавання та ходьба – це аеробні навантаження, завдяки яким можна легко схуднути.
Навіть за тиждень-два активних прогулянок пішки на свіжому повітрі ти помітиш результат – ніжки підтягнуться, стегна зменшуватимуться.
Крім цього, дуже корисними будуть фітнес-тренування протягом 15-30 хвилин: махи ногами, стрибки зі скакалкою, біг на місці, їзда на велосипеді тощо.
Проте, виконуючи ці вправи, не перестарайся. Не налягайте на вагу, інакше ноги накачають м'язову масу і виглядати худими при цьому не будуть. Але й не шкодуй себе!
Привести в тонус м'язи сідниць та ніжок допоможуть ці вправи.
1. випади
Встань, поставивши стопи паралельно один одному на невеликій ширині, руки зігніть у ліктях і зчепи кисті та зчепи кисті на рівні сонячного сплетення.
На вдиху зроби крок уперед однією ногою. Присідай і згинати передню ногу в коліні до кута 90 градусів.
Разом з цим задня нога має торкнутися підлоги. На видиху повернися у вихідне положення, чергуй ліву та праву ногу, потім повторюй вправу близько 15-20 разів.
2. Присідання зі стрибком
Ноги зафіксуй на ширині плечей, руки опусти з боків чи зчепи у замок. Потім намагайся повільно опускати таз, щоб коліна утворили прямий кут. Далі підстрибни і виводь руки вгору. Коли приземлишся, одразу присідай назад. Виконуй 3 підходи по 20 разів.
3. Махи ногами убік
Стань прямо, ноги мають бути разом, а руки з боків. Зроби однією ногою випад убік та зігни коліно на 90 градусів. Повернися у вихідне положення і швидко пророби такий самий випад на іншу ногу. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.
Не використовуй силу інерції силу інерції, коли виконуєш цю вправу. Відведення ніг має бути підконтрольним.
Що є, щоб схуднути у ногах?
Якщо твоя мета – схуднути в стегнах та ногах, то дуже важливо зосередитись на спалюванні підшкірного жиру та на боротьбі з целюлітом, який осідає у тих місцях.
Для такої мети чудово підійде будь-яка білкова дієта, наприклад, дієта Дюкана, кремлівська або палео-дієта Цей спосіб харчування зможе наситити організм, допоможе боротися з любов'ю до солодкого, а також компенсує витрати білка під час тренування.
Однак не можна перестаратися і харчуватися виключно низьковуглеводною їжею, адже вона може наразити організм на небезпеку: порушення метаболізму, дефіцит поживних ресурсів для головного мозку і нервової системи.
Будь-яка дієта має бути збалансованою. Проте відмовитися від солодкого, борошняного, випічки, фастфухду, солодкої газованої води, чіпсів тощо – відмовитися потрібно однозначно.
Ти ж хочеш, щоб ніжки були як із обкладинки?
Лайфхак: Якщо тобі дуже важко відмовитися від солодкого, потрібно вбити собі одну звичку.
Отже, як твоя рука потягнеться за печивом або пиріжком, і ти вже не в змозі себе тримати, зроби 20 присідань. Таким чином, ти відпрацюєш зайві непотрібні калорії, налаштуєшся на дисципліну, яка така потрібна у спорті.
Виявляй свою силу волі, тренуйся, надихайся знімками дівчат із гарними довгими ніжками! І все вийде :) Пам'ятай, що до літа залишилося нічого.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
