Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як схуднути у ногах? 3 супер вправи + поради

Безперечно, стрункі довгі ніжки – мрія кожної дівчини! Якщо твої ніжки далекі від досконалості, потрібно зайнятися покращенням їхнього зовнішнього вигляду. З чого почати?

Як схуднути в ногах - 3 супер вправи поради

Зробити ніжки підтягнутими та стрункими можна завдяки вправам та правильному живленню. Також прискорити процес допоможе масаж! Все в комплексі дасть чудовий результат.

Дуже корисно в цілому для організму та ніг часто ходити пішки. Це в той же час і просте і сильне навантаження, завдяки якому можна тримати в тонусі м'язи стегон та ніг.

Ефективним способом, щоб схуднути, є плавання в басейні – така активність добре стимулює м'язи ніг + стрімке жироспалювання.

басейн як схуднути в ногах

Плавання та ходьба – це аеробні навантаження, завдяки яким можна легко схуднути.

Навіть за тиждень-два активних прогулянок пішки на свіжому повітрі ти помітиш результат – ніжки підтягнуться, стегна зменшуватимуться.

Крім цього, дуже корисними будуть фітнес-тренування протягом 15-30 хвилин: махи ногами, стрибки зі скакалкою, біг на місці, їзда на велосипеді тощо.

Проте, виконуючи ці вправи, не перестарайся. Не налягайте на вагу, інакше ноги накачають м'язову масу і виглядати худими при цьому не будуть. Але й не шкодуй себе!

Привести в тонус м'язи сідниць та ніжок допоможуть ці вправи.

1. випади

Випади для схуднення в ногах

Встань, поставивши стопи паралельно один одному на невеликій ширині, руки зігніть у ліктях і зчепи кисті та зчепи кисті на рівні сонячного сплетення.

На вдиху зроби крок уперед однією ногою. Присідай і згинати передню ногу в коліні до кута 90 градусів.

Разом з цим задня нога має торкнутися підлоги. На видиху повернися у вихідне положення, чергуй ліву та праву ногу, потім повторюй вправу близько 15-20 разів.

2. Присідання зі стрибком

Присідання зі стрибком схуднення в ногах

Ноги зафіксуй на ширині плечей, руки опусти з боків чи зчепи у замок. Потім намагайся повільно опускати таз, щоб коліна утворили прямий кут. Далі підстрибни і виводь руки вгору. Коли приземлишся, одразу присідай назад. Виконуй 3 підходи по 20 разів.

3. Махи ногами убік

Стань прямо, ноги мають бути разом, а руки з боків. Зроби однією ногою випад убік та зігни коліно на 90 градусів. Повернися у вихідне положення і швидко пророби такий самий випад на іншу ногу. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.

Махи ногами у бік схуднення ноги сідниці

Не використовуй силу інерції силу інерції, коли виконуєш цю вправу. Відведення ніг має бути підконтрольним.

Що є, щоб схуднути у ногах?

Якщо твоя мета – схуднути в стегнах та ногах, то дуже важливо зосередитись на спалюванні підшкірного жиру та на боротьбі з целюлітом, який осідає у тих місцях.

Для такої мети чудово підійде будь-яка білкова дієта, наприклад, дієта Дюкана, кремлівська або палео-дієта Цей спосіб харчування зможе наситити організм, допоможе боротися з любов'ю до солодкого, а також компенсує витрати білка під час тренування.

Однак не можна перестаратися і харчуватися виключно низьковуглеводною їжею, адже вона може наразити організм на небезпеку: порушення метаболізму, дефіцит поживних ресурсів для головного мозку і нервової системи.

Що є, щоб схуднути у ногах?

Будь-яка дієта має бути збалансованою. Проте відмовитися від солодкого, борошняного, випічки, фастфухду, солодкої газованої води, чіпсів тощо – відмовитися потрібно однозначно.

Ти ж хочеш, щоб ніжки були як із обкладинки?

Лайфхак: Якщо тобі дуже важко відмовитися від солодкого, потрібно вбити собі одну звичку.

Отже, як твоя рука потягнеться за печивом або пиріжком, і ти вже не в змозі себе тримати, зроби 20 присідань. Таким чином, ти відпрацюєш зайві непотрібні калорії, налаштуєшся на дисципліну, яка така потрібна у спорті.

Виявляй свою силу волі, тренуйся, надихайся знімками дівчат із гарними довгими ніжками! І все вийде :) Пам'ятай, що до літа залишилося нічого.

як накачати ноги


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар