Как похудеть в ногах 3 супер упражнения, советы
2019-03-18T17:25

Как похудеть в ногах? 3 супер упражнения + советы

Здоровый образ жизни

Несомненно, стройные длинные ножки – мечта каждой девушки! Если твои ножки далеки от совершенства, нужно заняться улучшением их внешнего вида. С чего начать?

Как похудеть в ногах - 3 супер упражнения советы

Сделать ножки подтянутыми и стройными можно благодаря упражнениям и правильному питанию. А также ускорить процесс поможет массаж! Все в комплексе даст отличный результат.

Очень полезно в целом для организма и ног часто ходить пешком. Это в то же время и простая и сильная нагрузка, благодаря которой можно держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Эффективным способом чтобы похудеть является плавание в бассейне – такая активность хорошо стимулирует мышцы ног + стремительное жиросжигание.

бассейн как похудеть в ногах

Плавание и ходьба – это аэробные нагрузки, благодаря которым можно легко похудеть.

Даже за неделю-две активных прогулок пешком на свежем воздухе ты заметишь результат – ножки подтянутся, бедра уменьшаться.

Кроме этого, очень полезными будут фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и так далее.

Однако, выполняя эти упражнения, не переусердствуй. Не налегай на вес, иначе ноги накачают мышечную массу и выглядеть худыми при этом не будут. Но и не жалей себя!

Привести в тонус мышцы ягодиц и ножек помогут эти упражнения.

1. Выпады

Выпады для похудения в ногах

Встань, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согни в локтях и сцепи кисти и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения.

На вдохе сделай шаг вперед одной ногой. Приседай и сгибай переднюю ногу в колене до угла 90 градусов.

Вместе с этим задняя нога должна коснуться пола. На выдохе вернись в исходное положение, чередуй левую и правую ногу, затем повторяй упражнение около 15-20 раз.

2. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком похудение в ногах

Ноги зафиксируй на ширине плеч, руки опусти по бокам или сцепи в замок. Затем старайся медленно опускать таз, чтобы колени образовали прямой угол. Далее подпрыгни и руки выводи вверх. Когда приземлишься, сразу приседай обратно. Выполняй 3 подхода по 20 раз.

3. Махи ногами в сторону

Стань прямо, ноги должны быть вместе, а руки по бокам. Сделай одной ногой выпад в сторону и согни колено на 90 градусов. Вернись в исходное положение и быстро проделай такой же выпад на другую ногу. Повтори упражнение по 20 раз на каждую ногу.

 Махи ногами в сторону похудение ноги ягодицы

Не используй силу инерции силу инерции когда выполняешь это упражнение. Отведение ног должно быть подконтрольным.

Что есть, чтобы похудеть в ногах?

Если твоя цель – похудеть в бедрах и  ногах, то очень важно сосредоточиться на сжигании подкожного жира и на борьбе с целлюлитом, который оседает в тех местах.

Для такой цели отлично подойдет любая белковая диета, к примеру, диета Дюкана, кремлевская или палео-диета. Этот способ питания сможет насытить организм, поможет бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировки.

Однако нельзя переусердствовать и питаться исключительно низкоуглеводной едой, ведь она может подвергнуть организм опасности: нарушение метаболизма, дефицит питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Что есть, чтобы похудеть в ногах?

Любая диета должна быть сбалансированной. Однако отказаться от сладкого, мучного, выпечки, фастфухда, сладкой газированной воды, чипсов и так далее – отказаться нужно однозначно.

Ты же хочешь, чтобы ножки были как с обложки?

Лайфхак: Если тебе крайне сложно отказаться от сладкого, нужно вбить себе одну привычку.

Итак, как только твоя рука потянется за печеньем или пирожком, и ты уже не в силах себя держать,  сделай 20 приседаний. Таким образом, ты отработаешь лишние ненужные калории, настроишься на дисциплину, которая так нужна в спорте.

Проявляй свою силу воли, тренируйся, вдохновляйся снимками девушек с красивыми длинными ножками! И все получится :) Помни, что до лета осталось всего ничего.

как накачать ноги

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Март 18 2019, 05:03
Автор:







Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: