Несомненно, стройные длинные ножки – мечта каждой девушки! Если твои ножки далеки от совершенства, нужно заняться улучшением их внешнего вида. С чего начать?
Сделать ножки подтянутыми и стройными можно благодаря упражнениям и правильному питанию. А также ускорить процесс поможет массаж! Все в комплексе даст отличный результат.
Очень полезно в целом для организма и ног часто ходить пешком. Это в то же время и простая и сильная нагрузка, благодаря которой можно держать в тонусе мышцы бедер и ног.
Эффективным способом чтобы похудеть является плавание в бассейне – такая активность хорошо стимулирует мышцы ног + стремительное жиросжигание.
Плавание и ходьба – это аэробные нагрузки, благодаря которым можно легко похудеть.
Даже за неделю-две активных прогулок пешком на свежем воздухе ты заметишь результат – ножки подтянутся, бедра уменьшаться.
Кроме этого, очень полезными будут фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и так далее.
Однако, выполняя эти упражнения, не переусердствуй. Не налегай на вес, иначе ноги накачают мышечную массу и выглядеть худыми при этом не будут. Но и не жалей себя!
Привести в тонус мышцы ягодиц и ножек помогут эти упражнения.
1. Выпады
Встань, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согни в локтях и сцепи кисти и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения.
На вдохе сделай шаг вперед одной ногой. Приседай и сгибай переднюю ногу в колене до угла 90 градусов.
Вместе с этим задняя нога должна коснуться пола. На выдохе вернись в исходное положение, чередуй левую и правую ногу, затем повторяй упражнение около 15-20 раз.
2. Приседания с прыжком
Ноги зафиксируй на ширине плеч, руки опусти по бокам или сцепи в замок. Затем старайся медленно опускать таз, чтобы колени образовали прямой угол. Далее подпрыгни и руки выводи вверх. Когда приземлишься, сразу приседай обратно. Выполняй 3 подхода по 20 раз.
3. Махи ногами в сторону
Стань прямо, ноги должны быть вместе, а руки по бокам. Сделай одной ногой выпад в сторону и согни колено на 90 градусов. Вернись в исходное положение и быстро проделай такой же выпад на другую ногу. Повтори упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Не используй силу инерции силу инерции когда выполняешь это упражнение. Отведение ног должно быть подконтрольным.
Что есть, чтобы похудеть в ногах?
Если твоя цель – похудеть в бедрах и ногах, то очень важно сосредоточиться на сжигании подкожного жира и на борьбе с целлюлитом, который оседает в тех местах.
Для такой цели отлично подойдет любая белковая диета, к примеру, диета Дюкана, кремлевская или палео-диета. Этот способ питания сможет насытить организм, поможет бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировки.
Однако нельзя переусердствовать и питаться исключительно низкоуглеводной едой, ведь она может подвергнуть организм опасности: нарушение метаболизма, дефицит питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.
Любая диета должна быть сбалансированной. Однако отказаться от сладкого, мучного, выпечки, фастфухда, сладкой газированной воды, чипсов и так далее – отказаться нужно однозначно.
Ты же хочешь, чтобы ножки были как с обложки?
Лайфхак: Если тебе крайне сложно отказаться от сладкого, нужно вбить себе одну привычку.
Итак, как только твоя рука потянется за печеньем или пирожком, и ты уже не в силах себя держать, сделай 20 приседаний. Таким образом, ты отработаешь лишние ненужные калории, настроишься на дисциплину, которая так нужна в спорте.
Проявляй свою силу воли, тренируйся, вдохновляйся снимками девушек с красивыми длинными ножками! И все получится :) Помни, что до лета осталось всего ничего.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
