Геть обжерливість, настав час брати себе в руки! Перейти на здорове харчування без дієт та стресу цілком реально.
Як не з'їсти більше, ніж потребує організм? Ось тобі кілька дієвих порад, як навчитися не переїдати!
Їж на самоті
Справа в тому, що якщо під час їди людина відвернена і не дивиться в свою тарілку, то вона може з'їсти набагато більше, ніж вона хоче.
У відсотковому співвідношенні? Перед переглядом телевізора порція збільшується на 14%, а при трапезі з друзями – на 18%.
Для того щоб отримати насолоду від їжі, недостатньо тільки проковтнути їжу - це має бути цілий приємний ритуал, в якому ти відчуваєш смак і насолоджуєшся запахом.
Коли ти їдеш за кермом, читаєш книгу або ж з кимось ведеш бесіду, то мозок зайнятий тільки цими завданнями, але ніяк не зосереджується на прийомі їжі.
Звідси й приказка: «Їв, що слухав радіо». В результаті почуття голоду не за горами!
В ідеалі, потрібно їсти однієї, і хоча б постаратися відкласти убік речі, що відволікають :)
Визначись із розміром своєї порції
Якщо в тебе немає такої можливості, концентруватись тільки на своїй їжі, спробуй визначити на око приблизні розміри порції та з кожним разом його дотримуйся.
Зупиняйся їсти, як тільки відчуваєш насичення. Це справа звички. Як тільки ти привчиш себе їсти не більше своєї порції, тобі не хочеться більше.
40kg_official
Не треба відмовлятися від улюбленої їжі
Зриви ще ніхто не скасовував. Як показує практика, утиск себе навіть у тому, що тобі так приносило гастрономічне задоволення, призводить тільки до гірших результатів!
Причиною цього будуть стрес і втома, а вони є невід'ємною частиною нашого життя. У ці моменти ти з'їдатимеш набагато більше, ніж тобі потрібно.
Ти можеш побалувати себе шматочком піци, морозивом чи шоколадом, але тільки в тому випадку, якщо весь день ти їла здорову їжу.
Більше клітковини в раціоні
У твоєму раціоні має бути багато некрохмалистих овочів та фруктів, які багаті на клітковину: рукола, листя салату, капуста, броколі, грейпфрут, огірки, помідори, болгарський перець.
Завдяки воді та харчовим волокнам почуття насичення прийде набагато швидше, і низька калорійність продуктів не дасть вийти за норму. А також всі овочі та фрукти багаті на вітаміни!
Перекладай їжу з упаковки
Якщо раптом, тобі просто дуже захотілося чогось смачного, наприклад, шкідливих снеків, то краще насипати в тарілку окремо стільки, скільки хочеш з'їсти.
Все, що залишилося, сховати подалі.
Купила цебро шоколадного морозива? Виклади в піал грам 100-150, а решту став в морозилку.
Таким чином, тобі буде легше встояти!
Знижуй рівень стресу
Стрес веде до переїдання та збереження жиру.
Довгий стан стресу може збільшити апетит і потяг до висококалорійної їжі.
Не завжди нам під силу впливати на зовнішні події у житті, але цілком можливо змінити свою реакцію на обставини.
Добре допомагає переналаштувати свій мозок різні медитації, релаксація та інші техніки з короткостроковим стресом. А також чудово знімає стрес фізичні навантаження!
Веди список з'їденого
Записуй усе, що ти їла протягом дня! Навіть найменші, і на твою думку, не значні перекушування, а також напої.
З появою щоденника харчування, ти контролюватимеш кількість порцій.
А також журнал допоможе у тому, щоб показати, які продукти з твого раціону становлять більшу частину.
Не сідай їсти з тими, хто любить об'їдатися
Намагайся приймати їжу з тими, хто стежить за своїм харчуванням. Обидві людини з корисними звичками підтримуватимуть одна одну.
Ми всі схильні віддавати перевагу шкідливій їжі «за компанію». Якщо твій компаньйон буде перед твоїм носом їсти пельмені та запивати кока-колою, то ти також дозволиш собі з'їсти щось шкідливе.
Заміни шкідливі звички корисними
Не обов'язково відмовлятися від своїх пристрастей. Спробуй їх просто замінити.
Любиш перед телевізором їсти чіпси? Заміни звичайні на яблучні чіпси. Любиш торти та гамбургери? Заміни це все хорошим стейком та фруктовою нарізкою!
Білок, білок, і лише білок
Високобілкова їжа допоможе тобі контролювати апетит!
Якщо приготувати сніданок із високим вмістом білка, то почуття голоду до тебе не прийде до обіду.
Намагайся включати у свій раціон більше яєць, а також курку, молоко, сир, тунець та бобові.
Жодних солодких напоїв
Жодної кока-коли та фанти – тільки звичайна питна вода! Не дарма солодкі газовані напої продаються у фастфудах - вони чудово збільшують апетит!
Справа в тому, що при вживанні солодкої води, ти ризикуєш з'їсти на 7,8% більше.
Солодке газування не тільки збільшує денне споживання калорій, але ще й створює ризик діабету другого типу, зайвої ваги та ожиріння.
З'ясуй, чому ти багато їси
Можливо, твоє переїдання пов'язане зі стресом, тугою чи нудьгою.
Зневіра змушує людей вибирати калорійну смачну їжу, щоб отримати задоволення та покращити психологічний стан.
Покращуй настрій без їжі.
40kg_official
Заміни вуглеводи на жири
Їжа, багата на жири, набагато довше зберігає почуття насичення в порівнянні з високовуглеводною.
Уникай трансжирів з покупної випічки та фастфуду. У тебе в раціоні мають бути продукти, насичені жирами – горіхи, жирна риба, авокадо.
Знизу кількість швидких вуглеводів. Таким чином, ти збережеш почуття ситості на довше.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
