8 речей, які не можна робити після тренування

11 листопада 2016, 13:57

Тренування в спортзалі пройшло продуктивно, ти чудово почуваєшся і готова зайнятися звичними справами. Не поспішай! Те, як ти проведеш час після тренування, так само важливо, як і саме тренування. Якщо не перестати робити ці помилки, навіть найтяжчі заняття в тренажерному залі не даватимуть бажаного результату. Що категорично не можна робити після фізичного навантаження?

Fotolia

Помилка №1. Відсутність відпочинку та «затримки»

Звичайно, ніхто не пропонує тобі після активного тренування лежати до вечора на дивані. Але правильно закінчити спортивне заняття, «охолонути» та відновити серцевий ритм – ти маєш. Після кожного тренування виділяй не менше 5 хвилин на те, щоб бути схожим у повільному темпі (на біговій доріжці, якщо відвідуєш фітнес-клуб і просто по кімнаті, якщо займаєшся вдома). Цього невеликого проміжку буде достатньо, щоб нормалізувати дихання та роботу серцево-судинної системи. Завдяки такій хитрощі ти почуватимешся енергійною і бадьорою після закінчення силового або кардіо-тренування, позбавишся відчуття «ватних» ніг.

Помилка №2. Нехтувати розтяжкою

Shutterstock

Найкращий спосіб запобігти появі крепатури – добре розтягнути м'язи після тривалого фізичного навантаження. Крім того, це дозволить покращити гнучкість, прискорить відновлення та зростання м'язових волокон. Багато спортсменів вважають за краще виконувати прості вправи на розтяжку в перервах між підходами.

Помилка №3. Немає після тренування

Правильне харчування – незмінний супутник тих, хто хоче скоригувати свою вагу та покращити фігуру. При цьому не має значення, худнеш ти чи хочеш зміцнити м'язи. Прийом їжі після спортивного тренування є обов'язковим для всіх. Щоб відновити енергію, їж білок та легені вуглеводи через 1,5-2 години після заняття. Відмінний варіант - куряча грудка з овочевим салатом.

Читай ще: Ідеальне харчування до та після кардіотренування

Помилка №4. Не дотримуватися питного режиму

Воду потрібно пити завжди: до, під час та після тренування. Головна умова – це має бути очищена питна вода, без газу, цукру та інших добавок. Після спортивного навантаження організм особливо потребує поповнення водних запасів. Не забувай, що в середньому за день рекомендується випивати 1,5-2 літра води. Чай, кава та інші напої – не береться до уваги!

Помилка №5. Торкатися обличчя

У фітнес-клубі дуже важливо дотримуватися правил гігієни. Уяви, скільки людей щодня займається на тренажерах. Спортивне обладнання, на жаль, не може похвалитися чистотою та стерильністю. Перше, що потрібно зробити виходячи з тренувальної зони – вимити руки з милом і вмити обличчя. Якщо ж терти очі або витирати обличчя руками після занять, можна занести бактерії, які як мінімум загрожують шкірними висипаннями.

Читай ще: Як зробити тренування ефективнішими?

Помилка №6. Не фіксувати свої результати

Як зробити, щоб тренування у спортзалі принесло результат - фото

Проблеми з мотивацією займатися спортом найчастіше виникають тоді, коли людина перестає бачити прогрес. По відображенню в дзеркалі ти справді можеш не відразу помітити зміни, проте якщо почнеш уважно стежити за тренувальним процесом, побачиш, як від тренування до тренування твої сили та витривалість ростуть. Не забувай записувати, яких досягнень ти досягла сьогодні: пробігла на 5 хвилин довше, зробила 25 присідань замість звичних 20, вперше віджалася.

Помилка №7. Не перевдягатися після тренування

Спортивна форма дуже зручна – інакше б ти не змогла комфортно тренуватися. Але це не означає, що решту дня варто ходити в ній і далі. Якщо не переодягнутися відразу після заняття, ти ризикуєш «підхопити» грибок або спровокувати появу акне.

Читай ще: Відпочивай після тренування правильно

Помилка №8. Не висипатися

Процеси відновлення активізуються саме тоді, коли ми спимо. Висипаючись, ти забезпечуєш собі гарне самопочуття та продуктивний день завтра. Крім того, схуднення відбувається теж далеко не на біговій доріжці, а уві сні.