Найпростіший спосіб впоратися із лишньою вагою — зменшити розміри своєї тарілки, а також зайнятися спортом. Втім, це ще не все!
Unsplash
Вік живи — вік худни: боротьба із зайвою вагою не припиняється ніколи! Чим більше ми намагаємося позбутися надлишків, тим наполегливіше вони прагнуть залишитися на звичних місцях. І річ тут зовсім не в поганому обміні речовин, на який зазвичай нарікають, а в маленьких неочевидних факторах, які допускають усі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Думка експерта: як правильно дбати про жіноче здоров'я?
1. Робота вночі
Ми живемо за добовими біоритмами, згідно з якими вночі та вдень у нас виробляються різні гормони. У темну годину доби йде вироблення соматотропного гормону росту, який бере участь у регуляції обміну речовин. При цьому рівень гормону стресу кортизолу, який перешкоджає нормальному процесу спалювання жирів, уночі повинен знижуватися.
Часто сидиш зі звітами до півночі? Не дивно, що фігура починає поступово розпливатися. Через нічні чування у твоєму організмі відбувається дисбаланс гормонів: кортизолу виробляється забагато, а гормону росту — мало. А це веде до накопичення жирових запасів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Рисова дієта: як схуднути без шкоди здоров'ю
2. Некорисні перекуси
Кожен початківець адепт ЗСЖ знає — шкідливі для фігури бутерброди та пончики потрібно замінити сухофруктами та горішками та їсти їх на перекушування. Упевнені в тому, що нарешті все роблять правильно, такі люди можуть з'їсти за раз цілий пакет фініків, кураги чи арахісу. Чи мають вони рацію?
Сухофрукти та орехи дійсно багаті на корисну клітковину, а також містять безліч важливих вітамінів і мінералів. Від тільки прості цукри, яких чимало в інжирі, зюминках та інших снеках, можуть звести нанівець усю користь сухофруктів та горіхів. Важливо знати міру. Норма на день – 30 грамів.
Unsplash
3. Захоплення газованою водою
Напевно, немає людини, яка б сумнівалася в тому, що солодка газована вода не корисна, а швидше шкідлива. І все ж так привабливо виглядають барвисті пляшки на полках супермаркету! У чому шкода газованої води:
- По-перше, вуглекислий газ, який міститься в такому напої, стимулює апетит.
- По-друге, в газовану воду додають величезне кількість сахару: в 1,5 л солодкої газованої води може міститися 46 чайних ложок сахару! А це не менше 750 ккал, іноді більше.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ти не повіриш: 15 фактів від медиків про твоє здоров'я
4. Кофе з собою
Зараз модно перед роботою купити в кав'ярні стаканчик ароматного напитку, щоби захопити його з собою в офіс. Але чи знаєш ти, скільки калорій містить капучино? В середньому 150-250 ккал! А якщо ще й з цукром або карамельним сиропом, то і всі 500! До речі, скільки стаканчиків кави ти випиваєш за день? Ото ж!
Всі розмови про те, що кофе не тільки не шкодить процесу схуднення, але і стимулює його — великий міф. Як кажуть, не всі напитки однаково корисні, і кава, як це не дивно, у тому числі.
5. Тяга до шоколадок
Наприкінці важкого дня так хочеться собі пожаліти та пригоститися чимось смачненьким — шоколадкою, морозивом, піцою, картоплею фрі. Шкідлива їжа часом заспокоює, відвертає від неприємних думок, підвищує настрій, позбавляючи від емоційного дискомфорту. Але наслідків у такої зневаги щодо свого здоров'я буде набагато більше — це і лишня вага, і погіршення самопочуття.
При цьому магній, завдяки якому ми відчуваємо себе спокійніше після шоколадного батончика, можна знайти й у смузі з висівок, йогурту та полуниці. А витамини групи B, які упорядковують наші нерви, містяться не тільки в бургері або шаурмі, але і в печінкових оладках, помідорах, моркві, цвітній капусті.
До речі, у всіх змажених шкідливих піцах, пундиках і картоплі є триптофан — речовина, з якої в організмі синтезується гормон радості серотонін. Альтернативними корисними продуктами, що містять триптофан, є банані та індічка.
Unsplash
6. Прийом заспокійливих засобів
Багато заспокійливих препаратів і трав мають побічний ефект — вони замедлюють метаболізм: знижують збудливість симпатичної нервної системи, що впливає на швидкість обміну речовин. При прийомі заспокійливих засобів знижується м'язовий тонус, а значить, зменшується й інтенсивність витрати енергії.
Пам'ятай про це, навіть якщо препарати назначив тобі лікар. Щоб у цьому випадку не набрати лишнього ваги, знизь калорійність раціону на 10%.
7. Продукти перед касою
Зараз у кожному супермаркеті перед касою привабливо виставлені яскраві, барвисті шоколадки, баночки газованої води, чипсі. І поки йде черга, рука мимоволі тягнеться до маленького шоколадного батончика — від одного ж нічого поганого не буде, правда? Однак якщо при кожному візиті в магазин купувати собі маленьку шоколадку чи баночку коли, то до ожиріння недалеко. Адже навіть в одній баночці енергетичного напитку міститься близько 4 чайних ложок цукру.
А ти робиш невеликі помилки при схудненні?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
