Слабкість, втома, запаморочення, розсіяність, сухе волосся, роздратування на шкірі – і це не повний список симптомів, що кричать про те, що ви п'єте недостатню кількість чистої води. Яку воду та в якій кількості потрібно пити, щоб бути у формі та чудово виглядати?
Unsplash
Засвоєння їжі, виведення шкідливих речовин, підтримання нормальної температури тіла, утворення «мастила» для суглобів, хороша пам'ять, енергія, профілактика утворення тромбів, гладка, свіжа шкіра — це лише частина тієї роботи, яку виконує вода, але краще очищення води. Вже не кажучи, що без неї неможливе існування жодного живого організму. Якщо без їжі ми можемо протриматися днів двадцять, то без води не більше п'яти.
Скільки води потрібно пити на день?
Щоб організм працював як годинник, а ваша зовнішність відображала внутрішнє здоров'я, потрібно випивати достатню кількість чистої, відфільтрованої води. Для кожної людини норма визначається індивідуально, залежно від рівня фізичної активності, клімату, віку та стану здоров'я. Але є й загальні рекомендації.
Протягом дня наш організм втрачає приблизно два з половиною літри води (із сечею, потім, слиновиділенням). Цю цифру і варто орієнтуватися, тобто. випивати таку ж кількість води. Індивідуальну норму споживання рідини можна порахувати і за формулою: 30 мл води на 1 кг ідеальної маси тіла (зростання (см) мінус 100).
Unsplash
симптоми зневоднення
Коли організм не отримує потрібної кількості води, відбувається збій у роботі практично всіх систем. Погіршується метаболізм, що не повністю виводяться і накопичуються в організмі токсини. В результаті – головний біль, стомлюваність, зайва вага.
Дуже важливо розпізнавати ознаки зневоднення, оскільки недостатнє споживання води може призвести до проблем зі здоров'ям. Симптоми зневоднення можуть включати:
- жага
- Сухість у роті та губах
- Втома та слабкість
- Головний біль
- Запаморочення або нудота
- Сеча темного кольору
- Зниження діурезу
- Суха шкіра
- Швидке серцебиття
Як підтримувати водний баланс в організмі
Щоб забезпечити достатню гідратацію, дотримуйтесь п'яти правил правильного питного режиму:
- Носіть із собою багаторазову пляшку з водою протягом дня, щоб нагадувати про необхідність регулярно пити.
- Встановіть конкретні цілі споживання води, наприклад, випивати певну кількість води у певний час дня.
- Приправте воду свіжими фруктами, травами чи скибочками огірка, щоб покращити смак та стимулювати споживання.
- Пийте воду до, під час та після тренування, щоб заповнити втрату рідини з потом.
- Включіть у свій раціон зволожуючі продукти, наприклад, фрукти та овочі з високим вмістом води.
Unsplash
Яка вода найкорисніша
Звісно ж, чиста! Вода з-під крана точно не відноситься до цієї категорії. Пити її не рекомендується через присутність у ній хлору, мікроорганізмів та продуктів їхньої життєдіяльності. Кип'ячена вода також не підходить, оскільки містить солі важких металів, а важливі для здоров'я солі магнію та кальцію залишаються на стінках чайника. Джерельна вода теж небезпечна, оскільки невідомо, через які шари ґрунту вона проходить. Є свої недоліки і у бутильованої води.
Щоб не ризикувати і завжди бути впевненими в тому, що п'єте чисту та безпечну воду, краще встановити вдома спеціальний фільтр, який очищатиме воду від шкідливих речовин, зменшуватиме жорсткість та знезаражуватиме її.
Коли справа доходить до вибору найздоровішої води для пиття, розгляньте такі варіанти:
- Фільтрована вода. Фільтрація водопровідної води дозволяє видалити домішки та забруднення, покращуючи її смак та безпеку.
- Джерельна вода. Природна джерельна вода видобувається з підземних джерел і зазвичай не містить добавок та забруднюючих речовин.
- Мінеральна вода. Мінеральна вода містить мінерали, такі як кальцій, магній та калій, які можуть принести додаткову користь для здоров'я.
- Лужна вода. Лужна вода має більш високий рівень pH, ніж звичайна вода, і деякі вважають, що вона забезпечує антиоксидантні властивості та підтримує кислотно-лужний баланс в організмі.
- Воднева вода. Воднева вода насичена молекулярним воднем, який має антиоксидантні властивості і може допомогти зменшити окисний стрес та запалення.
Дотримання правильного питного режиму має важливе значення для загального здоров'я та благополуччя. Не варто його ігнорувати!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
