Питання надмірної ваги хвилює велику кількість людей. Навесні, коли ми активно починаємо готуватися і худнути до літа, запит про те, як схуднути стає максимально актуальним.
Хтось вирішує сидіти на дієтах, переходить на правильне харчування, хтось вимотує себе у спортзалі. І ті, й інші вкладають у цей процес як сили, і гроші. Але існує абсолютно безкоштовний і доступний практично всім спосіб схуднення - це біг.
Тренер Ірина Барановська
Як схуднути за допомогою бігу, як бігати правильно і кому взагалі буде корисний цей вид спорту, розповідає сертифікований тренер з досвідом роботи у фітнес індустрії понад 8 років. Ірина Барановська.
У чому користь бігу?
Біг є так званим кардіо навантаженням, ти витрачаєш велику кількість енергії, займаючись ним. При цьому оптимізується обмін речовин, спалюються зайві калорії та зменшується почуття голоду. Також великим плюсом бігу є зміцнення організму загалом, зокрема серцево-судинної системи.
Правильний біг додасть тобі бадьорості, підтягне фігуру і допоможе позбутися зайвих кілограмів. Але пам'ятай, що біг - це фізичне навантаження, і якщо у тебе є якісь хронічні захворювання або медичні протипоказання, необхідно спочатку сходити на консультацію до лікаря.
Чи допомагає біг худнути?
Спробу бігати вранці або ввечері робили багато, справно виконуючи пробіжку в обіцяні собі 15-20 хвилин. Але через якийсь час, не бачачи жодного результату, закидали цю витівку, питаючи: а чи можна взагалі схуднути завдяки пробіжкам?
Потрібно розібратися в механіці бігу і те, що може дати організму. Якщо ти робиш пробіжку підтюпцем по 10-20 хвилин, то схуднення тобі, на жаль, не бачити. Але є секрет, як усе змінити!
При такому вигляді навантаження м'язи підживлюються цукром печінки - глікогеном. Його запасів у тілі вистачає приблизно на 30 хвилин фізичної активності, а потім організм переключається на інший джерело енергії - жирові клітини.
Тому разом із пробіжкою для початку варто робити розминку, і загалом таке тренування приділяти десь годину часу.
Отже, ми з'ясували, що скидати вагу за допомогою бігу можна. Тепер потрібно сформулювати кілька правил, які допоможуть бігати правильно, і зроблять ваші тренування корисними та ефективними.
Як бігати, щоб худнути
- Розминка. Підготуй організм до фізичного навантаження та спалювання калорій, приведи м'язи в тонус, щоб потім ефективно навантажити їх бігом. Розтяжка зробить біг менш травмонебезпечним. Варто розтягувати і розминати як ноги, а й у цілому все тіло: шию, руки, тулуб. Згадай, як у дитинстві ми розминалися на початку уроку фізкультури, та застосуй ці знання перед пробіжкою.
- Правильне харчування. Процес схуднення – це комплексний захід. Не обов'язково мучити себе дієтами, але зменшити споживання солодкого, борошняного та смаженого варто. Додай у свій раціон фрукти та овочі - вони дуже сприяють схуднення. Пий багато води, пам'ятай про водний баланс організму та рекомендацію випивати мінімум 1,5 літра води на день. Під час пробіжки від пиття краще утриматися або зовсім мінімізувати воду. Вранці бігай натще, а вечорами - за 2 години до або після вечері.
- Одяг і взуття. Не шкодуй грошей на якісні бігові кросівки, особливо якщо ти тренуєшся на вулиці, — пересічена місцевість або асфальт більш підступні, ніж бігова доріжка у залі. Одяг варто вибрати зручне, бажано - з натуральних матеріалів.
- Стадіон чи парк. Вибирай ґрунтові стежки у лісі/парку чи стадіон. Тверді асфальтовані покриття завдадуть ногам більше шкоди, ніж користі.
- Дихання. Контролюй дихання під час бігу, дихай глибоко, намагайся тримати однаковий темп. Вдихай і видихай через рот.
Коли ефективніша пробіжка — вранці чи ввечері?
Тренування в різний час доби різний вплив на організм. Хтось любить займатися спортом уранці, хтось увечері. Але якщо ти це робиш не лише заради задоволення, а й заради схуднення, ми радимо вибрати вечірню пробіжку.
Ранковий біг зміцнить серцево-судинну та нервову системи, вдень більший вплив на м'язи. А для скидання зайвої ваги найоптимальнішим є біг вечорами.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ти зможеш перетворити біг на ефективний інструмент для схуднення. Заплануй собі 3 рази на тиждень по 1 годині на пробіжку. Незабаром ти відчуєш результат. Нагородою за систематичні тренування будуть бадьорість та енергійність, гарний настрій та задоволення від занять.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
