Вправи з фітболом, які можна виконувати в домашніх умовах, допоможуть зміцнити та підтягнути груди. Ефект можна оцінити вже за три тижні регулярних занять. Варто спробувати!
фотолія
Всі ми знаємо, що з віком або після пологів та годування дитини шкіра грудей втрачає тонус. Але є й такі очевидні причини втрати пружності. Наприклад, навіть маленькі від природи груди перебувають під загрозою обвисання через постійні дієти. Вдумайся: при втраті 1 кг ваги об'єм грудей зменшується загалом на 20 мл. Чим частіше вага скаче туди-сюди, тим швидше груди змінюють форму і зазвичай не на краще… Тому, якщо зменшуєш кількість калорій – збільшуй час на догляд за шкірою. На відміну від особи, де є сальні залози, які можуть забезпечувати харчування шкіри, у зоні шиї та декольте їх немає. І тому вони від природи більш схильні до зморшок та обвисання.
Щоб досить швидко і ефективно підтягти груди, освойте ці прості вправи з фітболом. Результат побачиш уже за 3 тижні.
1. «Обіймашки»
Ця вправа підтягує навіть важкі груди. Обхопи плечі руками (долоні на плечах, лікті дивляться вгору). Роби ліктями кругові рухи убік.
2. Руки вгору
фотолія
Сидячи на фітболі, випрями спину і підніми руки над головою. Потім з'єднай долоні і, з силою натискаючи ними один на одного, порахуй до 10, після – повільно опусти руки до рівня грудей і знову з максимальною силою стисни долоні. Повтори ще 20-30 разів.
3. Присідання з м'ячем
фотолія
Роби звичайні присідання, але при цьому коли опускаєш корпус вниз, піднімай руки із затиснутим між долонями фітболом перед собою. Щоразу намагайся стиснути м'яч якнайсильніше. Зроби щонайменше 20 присідань.
4. Човен на фітболі
фотолія
Ляж животом на фітбол, підніми витягнуті руки, верхню частину тулуба та ноги. Затримайся на 20–30 секунд. Повторіть вправу ще 10 разів.
5. Віджимання від м'яча
фотолія
Ляг на фітбол. Переставляючи руки, просуйся вперед доти, доки твої гомілки не ляжуть на м'яч. Потім відіжміться від підлоги, при цьому намагайся не прогинатися в попереку. Повторіть не менше 8-10 разів.
Для пружності грудей
- Для профілактики обвисання під власним вагою користуйся зміцнюючими кремами з пептидами. Вони стимулюють вироблення колагену та еластину та створюють так званий «каркас пружності», що підтримує тонус шкіри.
- Від розтяжок та зморшок добре допомагає самомасаж рукавичкою Кесе. Вибирай м'яку жорсткість із віскози: вона не травмує ніжну шкіру.
- Щоб шкіра грудей була пружною, роби масаж струменями води. Коли приймаєш душ, теплою водою круговими рухами масаж всю реберну зону під грудьми та збоку протягом 3 хвилин. Повторіть процедуру з прохолодною водою.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
