Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як зробити груди красивими та пружними: поради, які працюють

Редагувати переклад

Збільшити груди за допомогою фізичних вправ ще нікому не вдавалося. А ось зробити груди красивими і пружними - цілком реально! Прислухайся до наших порад і переконайся, що все у твоїх руках!

вправи для грудей фото

Груди підтримують верхні, середні та нижні грудні м'язи. Якщо вони дуже слабкі, то не можуть зберігати гарну форму грудей. Є спеціально розроблена програма для їх зміцнення, яка допоможе зробити груди пружними. У неї насамперед входять вправи, які опрацьовують верхні та середні групи м'язів (саме вони допомагають підняти бюст).

Базові вправи для зміцнення грудей

Тренування рекомендується починати з базових вправ – віджимань від статі. Під час розгинання рук, тобто силової частини вправи, обов'язково роби видих. Один підхід – 10 віджимань. Намагайся не зводити лопатки та не опускати голову – це знижує ефективність роботи потрібних м'язів. Поперек має бути прямий, а живіт втягнутий. Зроби 3 такі підходи. Потім – вправи з гантелями (вага гантелей – 1–1,5 кг).

Силові вправи для зміцнення грудей

Вихідне положення: лежачи на спині, руки зігніть у ліктях і тримайте на рівні грудей. На видиху повільно підніми гантелі вгору так, щоб вони були точно над плечовими суглобами. Затримайся у верхній точці на 1-2 секунди. На вдиху повернися у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Потім витягніть руки вперед і почни зводити їх і розводити в сторони - 10-15 разів. Усього 4 підходи. Оптимальна частота силових тренувань – 2 рази на тиждень.

Вже через місяць ти побачиш, що прийти у форму і зробити груди пружними – реально

Як зміцнювати груди протягом дня

Ці прості вправи для зміцнення грудей можна робити вдома, на прогулянці і навіть на роботі!

Вправа 1. Зігни руки в ліктях і з'єднай долоні на рівні грудей. Здавлюй долоні протягом 20 секунд. Потім розслаб м'язи. Цю вправу можна робити і з гумовим м'ячем. Протягом 10 секунд стискай м'яч, потім 5 секунд відпочивай. І так 15 разів.

як зробити груди пружними фото

● Вправа 2. Роби віджимання від стіни. Май на увазі: що далі ти відступиш від опори, то сильніше навантажиш м'язи. Один підхід – 10-15 разів.

віджимання фото

 

Що робити для гарних грудей

1. Не турбуйся. Якщо ти стежиш за поставою (випрямляєш спину і розправляєш плечі), то мимоволі напружуєш грудні м'язи. Це сприяє зміцненню грудей.
2. Плавай. Плавання ефективно розвиває грудні м'язи. Особливо корисно щодо плавання кролем і на спині.
3. Не сиди на твердій дієті. Різкі стрибки у вазі дуже шкідливі, навіть для грудей. Адже молочні залози складаються в основному з жирової тканини, і, коли організм позбавляється своїх запасів, груди зменшується і швидко втрачає форму.

Дотримання цих простих правил допоможе зробити груди пружними і красивими. Результат побачиш уже за 4 тижні.

 



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.