Як підтягнути фігуру і позбутися жиру в проблемних місцях

27 серпня 2020, 14:44

Як позбутися зайвого жиру в проблемних місцях, якщо часу на спорт завжди бракує? Легко! Пропонуємо тобі простий комплекс із п'яти вправ, які можна виконувати вдома. Результат побачиш уже за три тижні!

1. Бічна планка

Fotolia

Читай також:

Йога від головного болю: 5 простих асан

Опустися на бік. Спираючись на ступні та пряму руку, відірві таз від підлоги. Корпус та стегна утворюють пряму лінію, не відводь таз назад! Голову не опускай, ноги в колінах намагайся не згинати. Порахуй до 30, потім опустися і виконай вправу на іншому боці. Живіт має бути весь час втягнутий! Зроби вправу 8 разів (по 4 на кожну сторону). Якщо складно утримувати планку, почни з 15 секунд, поступово збільшуючи час. Вправа дозволяє підтягнути фігуру та позбутися жиру на животі, боках та інших проблемних місцях.

2. Ходіння на руках

Читай також:

Як стати стрункішою за 21 день і схуднути до Нового року: 4 ефективні вправи

Fotolia

Устань біля стіни, нахилися, торкнися долонями підлоги. Перебираючи руками, крокуйте вперед, поки не переведеш своє тіло в горизонтальне положення. Потім так само «прошай» назад. Зверни увагу: повністю лягати на підлогу при виконанні вправи не можна! Повторіть 10 разів. Намагайся дихати рівномірно.

Читай також:

Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах

2. Випади у три сторони

Fotolia

З положення стоячи зроби випад уперед лівою ногою, спрямовуючи коліно правої ноги до підлоги (кути в колінах повинні бути прямими, руки на поясі). Повернися у вихідне положення та зроби цією ж ногою випад управо. Повернися у вихідне положення та зроби випад назад. Повторіть 10 разів і поміняй ногу.

Читай також:

Йога для особи: 5 ефективних вправ від зморшок

4. Вправа «Тянучка»

Fotolia

Читай також:

Записки схудлої: чи варто вірити гаслу «Полюби себе будь-хто»?

Сидячи, праву ногу випрями, ліву зігни в коліні та опусти на підлогу. На видиху нахилися праворуч і потягнися всім корпусом до носка правої ноги. Постарайся обхопити рукою щиколотку правої ноги. Потім поміняй ногу. Повтори вправу по 10 разів на кожну сторону. Ця вправа добре розвиває гнучкість і допомагає прибрати боки.

Читай також:

Як підтягнути сідниці: ТОП-5 вправ для струнких ніг та пружної попи

5. Вправа "Складка"

Fotolia

Ляж на підлогу, витягни руки над головою, притисни поперек до підлоги. На видиху одночасно відірви руки та ноги від підлоги. Постарайся дотягнутися долонями до шкарпеток. Повторіть 15 разів.

Читай також:

Як покращити пам'ять та працездатність: вчені назвали найкорисніші продукти для мозку

Цей комплекс вправ займе не більше 7-10 хвилин. Але при цьому встигне задіяти практично всі м'язи тіла та спалити чимало калорій. Головне – робити його регулярно (не рідше за чотири рази на тиждень) і поступово збільшувати навантаження. Так ти зможеш позбавитися жиру в проблемних місцях і підтягнути фігуру. Успіхів тобі!

Статті на тему