Жирові відкладення на боках зазвичай йдуть неохоче. Але є вправи, які заберуть їх дуже швидко. Щоб зменшити талію та прибрати боки, необов'язково ходити до спортзалу – це можна зробити в домашніх умовах!
фотолія
Вправи треба робити 4 десь у тиждень по 20 хвилин. Починай з одного підходу, потім додай 2-й та 3-й. Відпочивай між підходами приблизно за хвилину.
1. Т-планка допомагає прибрати боки
Ляж на правий бік, упор – на долоню правої руки (див. фото вгорі). Підніміть корпус так, щоб тіло було приблизно на одній лінії. Тримайте планку 1 хвилину, повтори в інший бік.
2. Витягування для плоского живота
фотолія
Лежачи, руки вздовж тулуба, підніміть ноги вгору під кутом 900 до тулуба. Не відриваючи спину від підлоги, потягніться лівою рукою вниз (за сідниці). Зроби 5 пружних рухів. Потім повернися у вихідне положення. Дорахуй до 10 і поміняй сторони.
3. Скручування для тонкої талії
фотолія
Лежачи на спині, не відриваючи поперек від підлоги, потягніть лівим ліктем до правого коліна. Затримайся у цій позі на 3 секунди. Потім плавно опустися на підлогу і повільно потягніться правим ліктем до лівого коліна. Повторіть вправу ще 30-40 разів.
4. Вправа для талії «Скелолаз»
фотолія
Стоячи рачки, руки повинні бути трохи попереду плечей. Вистави праву ногу вперед, торкнися коліном грудей. А ліву випрями, упираючись носком стопи в підлогу, як показано на фото. Потім стрибни і поміняй місцями ноги, не відриваючи при цьому долоні від підлоги. Повторіть вправу ще 30 разів.
5. Підйом руки та ноги
фотолія
Витягніть ліву руку перед собою і одночасно підніми праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Із зусиллям потягни руку та ногу у протилежних напрямках. Поміняй руку та ногу. Повторіть 10 разів.
Як харчуватися, щоб прибрати боки
Виключи з раціону швидкі вуглеводи, які сприяють накопиченню жиру в області талії. Відмовся від борошняних виробів із білого борошна, фастфуду, картоплі фрі, скоротити вживання цукру, кондитерських виробів, каш швидкого приготування. Замість них включи в меню складні вуглеводи: зернові крупи, бобові, цільнозернові хліби, некрохмалисті овочі, макарони з твердих сортів пшениці. Це дасть тобі енергію, допоможе прибрати боки та зменшити талію.
Важливо! Щоб жир не відкладався на боках та талії, не носи надто тісний одяг. Коли пояс штанів або спідниці врізається в м'які тканини під талією, порушується крово- та лімфообіг у цій зоні. Виникає прихований набряк, який стимулює клітини набирати жир.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
