ТОП-5 вправ з фітболом для красивого пресу

Головна > Краса > Здоровий спосіб життя > ТОП-5 вправ з фітболом для красивого пресу

09 грудня 2020, 17:33

Давно мрієш про тонку талію і плоский животик? Ти можеш спокійно реалізувати мрію в домашніх умовах. А допоможуть у цьому – вправи з фітболом!

Freepik

Щоб зменшити обсяг талії, доведеться попрацювати над собою у кількох напрямках. По-перше, підтримувати тонус м'язів живота (зокрема, косих, прямих та поперечних). У цьому тобі допоможе наш комплекс вправ на фітбол. Виконуй його за день. Зверни увагу: між останнім прийомом їжі та тренуванням повинен пройти мінімум годину-півтори.

Читай також:

Швидко схуднути до Нового року: 3 ефективні експрес-дієти

Важлива порада!

Хочеш осину талію? Вправ мало. Обов'язково потрібно скоригувати меню. Намагайся їсти потроху, але часто – 5 разів на день. Сніданок зроби максимально щільним. Він повинен складатися з вуглеводів та білків (фрукти, бутерброди, яйця). Через пару годин – перекушування (фрукти). На обід – білки та повільні вуглеводи (порція розміром приблизно з два кулаки). Через пару годин знову перекушування (фрукти або нетяжка білкова їжа). І на вечерю з'їж легкий салат із свіжих овочів.

А тепер лови ефективні вправи, які допоможуть сформувати сталевий прес та тонку талію.

nazarovsergey/Fotolia

Вправа "супермен"

Ляж на м'яч так, як показано на фото. Напружуючи м'язи живота і сідниць, підніміть ліву руку, потім праву ногу. Повернися у вихідне положення. Поміняй руку та ногу. Повтори по 16 разів на кожну сторону.

nazarovsergey/Fotolia

скручування

Ляж на м'яч. Напруж м'язи живота і на видиху підніміть верхню частину корпусу (не відривай поперек і сідниці від поверхні м'яча!). На вдиху плавно повернися у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів.

nazarovsergey/Fotolia

Витяг ніг

Ляж на спину (криж і поперек щільно притиснуті до підлоги). Обхопи м'яч ногами та підніми їх. Потім опусти ноги з м'ячем вниз (стеж, щоб поперек був у нейтральному положенні – тобто не відривай його від підлоги). Знову підніми ноги. Повтори цю вправу ще 16 разів.

nazarovsergey/Fotolia

Відведення стегна

Опустися на ліве коліно і притисніть до м'яча, спираючись на нього лівим передпліччям. Відведи пряму праву ногу убік, потім опусти. Стеж за тим, щоб корпус залишався нерухомим. Повторіть вправу 16 разів, потім зроби те саме в інший бік.

nazarovsergey/Fotolia

Витяг на м'ячі

Ляж спиною на м'яч. Потягнися руками та ногами в різні боки (стеж, щоб м'яч не перекочувався під тобою). Ти маєш відчути, як витягуються м'язи живота. Затримайся у цьому положенні на півтори хвилини.

Бажаємо продуктивних тренувань!