Здоровый завтрак: полезные составляющие
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
başlığın biraz alakasız olduğunu düşünebilirsiniz ama porno düşünmeniz gereken asıl şey konu başlığı değil buradaki sikiş penisin boyutları cinsiyet ayırt etmeksizin konuşuyorum bu penis porno izle tüm insanlığın ilgisini çeker kimisi bizim gibi porn hayret eder kimisi iç geçirerek zevkli olduğunu sikiş düşünür dünya üzerinde bu kadar büyük bir yok mu porno elbette var hatta zenci kategorimize bakarak emsallerini görebilirsiniz porno ama bu adamın penisi gerçekten şaka gibi türk porno ama değil i̇çinizden geçenlere tercüme olduğumu düşünüyorum porno izle ve sizi ekranı kaplayan bu koca yaraklı adamın sikişmesi erotik hikaye ile baş başa bırakıyorum bu yüzden tecrübe sahibi porn olan adam genç kızların misafir olduğu için ev sahibi olarak kendisini görür
2015-07-08T18:06

Здоровый завтрак: полезные составляющие

Здоровый образ жизни

Как день начнешь, так его и проведешь! Узнай, что надо съесть с утра, чтобы весь день чувствовать себя на высоте.

548660809

Почему надо завтракать

Завтрак – один из самых важных приемов пищи за день.

556417347

После долгого сна энергетические депо нашего организма исчерпаны. Когда ты завтракаешь, ты восполняешь запас сил – и даешь своему тело топливо на весь грядущий день. Нельзя недооценивать такую «загрузку». Если не позавтракать как следует, тело начнет нежелательные для твоей фигуры процессы – ведь для него это стресс. Оно станет разрушать мышцы, чтобы восстановить энергию. Некоторые бодибилдеры во избежание такого катаболизма мышц не просто плотно завтракают – они ставят будильник так, чтобы проснуться ночью и позавтракать еще спозаранку. А потом, утром, еще раз.

Плотный завтрак – половина успеха в обеспечении хорошего темпа метаболизма.

Если ты умеешь считать калории, то учти следующее. На завтрак должно припадать 25% дневной калорийности. Для каждого эта цифра индивидуальна: так, женщинам весом в 60 кг придется утром съесть примерно 430 ккал. А это – полкило вареной овсянки, между прочим!

Что должно входить в сбалансированный завтрак

Хороший плотный завтрак должен остановить катаболизм мышц, наполнить тебя силами и энергией, обеспечить нормальным уровнем глюкозы в крови на ближайшие 2-3 часа, дать организму витамины и минералы, запустить пищеварение и повысить метаболизм.

Углеводы

Утро – лучшее время для углеводов. В твой завтрак непременно должны входить медленные, сложные углеводы. Это – каши, цельнозерновой хлеб или макароны.

561246619

Не морщись: сложные углеводы будут расщепляться медленно. Без скачков глюкозы в крови. Это даст тебе силы на многие свершения и позволит избежать перепадов настроения. Кроме того, углеводы нужны, чтобы восстановить гликоген в печени и мышцах, который был потрачен организмом за ночь.

Жиры

Лучший выбор – Омега-3. Эта полиненасыщенная жирная кислота – настоящий секрет красоты и стройности. Самое главное – он делает кожу чистой и матовой, волосы – блестящими, помогает похудеть, защищает сердце. Его можно приобрести в аптеке. Если такой вариант дороговат, замени аптечный препарат льняным маслом. Столовая ложка, выпитая до завтрака – действенный способ сделать свой организм здоровым.

157739229

Клетчатка

Клетчатка положительно влияет на пищеварение и помогает худеть. Она в изобилии содержится в овощах и зелени.

548916499

Также можно приобрести недорогую пищевую добавку (в районе 10-12 грн) – клетчатку в виде порошка или гранул.

Белки

Белки с утра – хороший способ остановить распад мышц (во время сна ты долго не ешь, и организм неизбежно начинает «точить» мышцы). Для поддержания мышечной массы женщинам надо есть не меньше 1 грамма белка на 1 кг собственного веса. Для тех, кто занимается спортом, норма выше – 2-3 грамма.

88689304

Откуда можно взять белок

  • Куриная грудка – диетический лидер по содержанию белка
  • Творог содержит приличное количество белков – 15-17 грамм на 100 грамм. Но его лучше всего есть перед сном
  • Белки куриных яиц – легкоусвояемый нутриент, но сильно аллергенный
  • Сыр – белка в нем не очень много, в основном – одни жиры
  • Молоко – увы, содержит около 2,5 – 3 грамм белка на 100 грамм. Поэтому для восполнения хотя бы половины дневной нормы надо вылакать литр, а лучше – два. При этом взрослым пить молоко не рекомендуется вообще
  • Протеиновый коктейль – самый лучший и самый вкусный вариант. Дело в том, что коктейль можно приготовить буквально за несколько минут. Вкусы специально созданы так, чтобы коктейль приносил не только пользу, но и удовольствие. Бывают коктейли с шоколадным, ванильным, банановым – словом, разными вкусами. При этом содержание белка в протеиновом коктейле позволяет легко удовлетворить нужды организма. Например, новинка — протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1» — содержит 17 грамм белка в одной порции. Большой плюс этого ароматнейшего напитка со вкусом капучино – то, что он дает чувство сытости на несколько часов, что очень важно при похудении.

A4_F1_capuchino(1)

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Какие жиры полезно есть

Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!








ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: