Закрити
5 шкідливих засобів для прибирання та як їх уникнути 4 способи цікаво приготувати макарони із сиром Найцікавіші події липня в Caribbean Club і Pepper’s Club 18 кроків назустріч кращій версії себе 9 найкращих речовин для зменшення запалення Яскраве літо з Summer Blog Day Чи варто боятись ретроградного Сатурна 11 способів побороти страх перед майбутнім 6 причин, чому складно побудувати стосунки після довгої самотності Як носити оксамит влітку і не запаритись 9 небезпек від щоденного вживання морозива 7 порад батькам майбутнього абітурієнта

Твій заряд бадьорості: як підібрати ідеальний сніданок

Поділись цікавим

Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові, – говорить народна мудрість. А як робиш ти? правильное питание для девушек Випита на ходу чашка кави вранці, перекус в обід та щільну вечерю ввечері – ось режим харчування більшості з нас. Звідси – проблеми з шлунково-кишковим трактом, зайва вага, стреси, розсіяна увага та хронічний занепад сил… Адже для гарного самопочуття достатньо відкоригувати раціон, особливу увагу приділивши сніданку.Яким має бути ідеальний сніданок Дієтологи сходяться на думці, що важливий не стільки набір продуктів, скільки їхня збалансованість. Так, ідеальний сніданок повинен містити 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 норми білків та менше 1/5 норми жирів.

питание и здоровье

ThinkstockPhotos

Вуглеводи – Це джерело енергії, необхідної для пробудження та мобілізації організму. Вони містяться в кашах, вівсяні пластівці, фрукти, овочі, молочні продукти. білок дає відчуття ситості весь день. Їм багаті риба, м’ясо, яйця, горіхи. Спробуй класичний англійський сніданок, що складається з яйця некруто, бекону та тосту. Щодо жирів, краще віддавати перевагу ненасиченим – вони засвоюються швидше. Ненасичені жири містяться в авокадо, мигдалі, оливковій олії. Справжнім джерелом вітамінів і мінералів по праву вважається сік. Не дарма жителі західних країн не уявляють свого ранку без склянки соку. Він насичує організм рідиною, забезпечує заряд енергії та сприяє засвоєнню поживних речовин. Для сніданку дієтологи рекомендують соки з кислинкою: апельсиновий, грейпфрутовий, яблучний. Також хочемо звернути твою увагу ось на що: більшість професійних нутриціологів стверджують, що сирі фрукти краще з’їдати в першій половині дня – тоді вони перетворюються на енергію. А ось яблуко, з’їдене після 18:00, швидше перетвориться на підшкірний жировий прошарок. Якщо сумніваєшся, що можеш підібрати ідеальний сніданок самостійно, рекомендуємо тобі звернути увагу на найпопулярніші дієти в світі:

Поділись з друзями корисним!