Як правильно бігати: всі секрети правильного тренування

У тебе важка задишка, щось коле в боці і крутиться голова? Швидше за все, ти не знаєш, як правильно починати бігати. Читай у нашому матеріалі все про правильну пробіжку!  З цієї статті ти дізнаєшся:Вибери час для бігуВибери свій темп та тривалістьРозминка перед марафономправильне диханнятехніка бігуПравильно закінчуй пробіжкуСправляємось із крепатурою Як ми знаємо, бігати на біговій доріжці або на природі дуже корисно для здоров’я, м’язів, настрою і фігури. Здавалося б, у занятті спортом найлегше – це біг. Вдягла топік та лосини, ввімкнула музику у плеєрі та побігла. Однак через непоінформованість у цьому виді тренування, великий відсоток бігунів-початківців отримує, на жаль, травми і незабаром перестає бігати. Читай у нашому матеріалі, які основні правила є при пробіжці вранці, у тренажерному залі та на природі! Всі ми хочемо мати стрункий та здоровий тіло! Але чи ти готова для цього щось робити? Завдяки бігу, ти не тільки станеш володаркою гарного тіла, але й здобудеш чудове самопочуття!Вибери час для бігу Багато спортсменів стверджують, що бігати корисніше перед роботою вранці. Тому що саме вранці організм заряджається енергією на весь день. Якщо ціль у тебе – схуднення, можна влаштувати забіг увечері, оскільки саме в цей час організм краще спалює жири. І найголовніше, незалежно від того, вранці у тебе тренування або ввечері, їсти можна лише за годину після закінчення забігу. Вибери свій темп та тривалість Найпоширеніша помилка всіх новачків – починати бігати, ніби за тобою женеться маніяк! Щоб досягти бажаного результату, тобі потрібен помірний біг на початку марафону. Іншими словами – аеробна навантаження. З її допомогою збільшиться твоя витривалість і швидше зганятиме жир. Справа в тому, що коли ти прискорюєшся, твоє тренування стає анаеробної, і в такому разі організм починає використовувати як паливо вуглеводи. А це нам не потрібне. Щоб не виходити за рамки і бігти в зручному тобі темпі, придбай собі пульсомір. Завдяки йому ти відстежуватимеш свій пульс!За середнього темпу бігу твоє серцебиття не повинно перевищувати 120-130 ударів на хвилину. Якщо ти новачок, то чергуй біг та динамічну ходьбу. Спочатку варто почати з 20-30 хвилин забігу, поступово збільшуючи час до 40-45 хвилин. Але це зробиш через місяць-два регулярні тренування.Розминка перед марафоном Розминка перед забігом дуже важлива! І чим довшою ти плануєш свою тренування, тим довше повинна робити вправи розминки перед нею. Виділили 10-15 хвилин для повноцінної розминки. З самого початку ти маєш розігріти всі свої групи м’язів. Розминку почни зверху донизу: від голови до стоп. Кожній вправі приділили 1-2 хвилини. Як зрозуміти, що ти вже добре розім’ялася? Ти відчуєш відчуття тепла у тілі. Не поспішай, роби всі вправи плавно. Згадай усі вправи з уроків фізкультури у школі та приступай! 🙂 ЧИТАЙ ТАКОЖ: Джилліан Майклс: плоский живіт за 6 тижнівправильне дихання Дихати потрібно повільно, глибоко та рівномірно, повністю наповнюючи легені киснем. Вдихай носом, видихай ротом. Рекомендується дихати і носом і відкритим ротом. При відпрацюванні цієї навички акцент робиться на видиху (він має бути повним). У всіх випадках, вибери для себе такий темп, при якому ти зможеш легко розмовляти зі своєю подругою, що біжить поруч. Ти не мусиш під час бігу відчувати біль. Якщо вона в тебе з’явилася, перейди на швидку ходьбу, поки дискомфорт не пройде.техніка бігуВажливо звернути увагу під час бігу на свої коліна та руки! Не варто волочити ноги по землі, як заєць. Не можна допускати, щоб коліна під час бігу стикалися. Домагайся, щоб ноги не були у формі «ікса». Не менш важливу роль у пробіжці грають руки. Зазначимо, що вони повинні чітко рухатися вздовж корпусу. Відштовхуйся від землі не дуже сильно. Пам’ятай, що ти не на контрольному уроці зі стрибків у висоту. За один крок нога має напружитися та відновитися. Будь спокійна: при частих тренуваннях твоя майстерність бігових рухів відточиться і з кожним разом тобі буде легше.Правильно закінчуй пробіжку Як тільки ти закінчиш свій марафон, не зупиняйся і не думай сідати. Твого тіла потрібно охолонути і привести подих і серцебиття в норму. Для цього тобі потрібно пройтися прискореним кроком ще близько 2-3 хвилин. Далі зроби кілька вправ на розтяжку зв’язок, суглобів та сухожилля. І запам’ятай найголовніше:Пити воду після тренування можна одразу ж! Але не газування. Справа в тому, що вода з газом містить вуглекислоту, яка погіршує виведення токсинів та додає навантаження на серце та дихальний центр. Прийом їжі після пробіжки – за годину.Справляємось із крепатурою Якщо ти біжиш з незвички, завтра зранку ти відчуєш кожен м’яз свого тіла. Але це тільки спочатку. Згодом тобі буде легше. Крепатуру можна забрати швидше за допомогою сауни або просто гарячої ванни. Попроси когось, щоб зробили тобі масаж. Що найцікавіше, найдієвіший спосіб позбавлення крепатури – знову зробити фізичне навантаження. Усього півгодини на тренування – і твого болю у м’язах як і не було. Постався до бігу дуже серйозно. Не перестарайся з тренуваннями, займайся регулярно і тоді біг буде тобі не болісним навантаженням, а корисною та приємною звичкою. Бігай із задоволенням! Фото: instagram.com ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чим корисний імбир для жінок – 3 унікальні властивості. Названо 7 продуктів, які допоможуть не переїдати Названо 4 найкращі продукти для нарощування м’язів