2018-06-21T13:00

10 упражнений на пляже: устрой фитнес на море

Здоровый образ жизни

Пляжный песок и теплые волны являются очень эффективными тренажерами, которые помогут тебе совместить приятное с полезным и заняться собственной фигурой!

упражнения на пляже фитнес

Наконец-то долгожданное время: пляж, солнце, коктейли и море. Уйма сил тратится каждую весну, чтобы как следует подготовить свое тело к пляжному сезону. Ты хочешь быть неотразимой и на пляже демонстрировать свои результаты труда в спортзале. Но когда приходит жара – с нею вместе приходит расслабление и летние деньки так и манят к безделью.

Согласись, что летом практически нет никакого режима, ведь хочется отдохнуть. Очень разнеживает валяние на пляже, и вот ты уже не можешь себя заставить не то чтобы в тренажерный зал пойти, но даже лишний раз просто прогуляться в парке.

Но стоит ли откидывать физические нагрузки до «лучшего времени»? Нет!

На самом деле, даже морской берег можно превратить в отличное местечко для того, чтобы позаниматься спортом. Нет ничего невозможного! Бери во внимание наши упражнения, уделяй ежедневно тренировкам несколько минут и твои старания весной не пройдут даром!

упражнения в воде на пляже
Thinkstock/ fotobank.ua

Оказывается, даже спокойная 30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде – хороший способ потратить лишние калории и укрепить мышцы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено.

Упражнения в воде

Махи ногами в воде

Упражнения в воде Махи ногами в воде

Зайди по горло, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук.

Сколько: 3 подхода по 10–15 раз

Расход калорий:  60 ккал

Бег на месте в воде

Бег на месте в воде упражнения

Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге.

Сколько: 5–10 минут

Расход калорий: 90 ккал

Лимфодренаж

Лимфодренаж в воде упражнения

Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.).

Сколько: 5–10 минут

Расход калорий: 40 ккал

Пресс

качать пресс в воде упражнения

Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой.

Сколько: 3 подхода по 10–12 раз

Расход калорий: 80 ккал

Прыжки

Прыжки в воде упражнения

Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными.

Сколько: 3 подхода по 15–20 раз

Расход калорий: ок. 95 ккал

Водный спорт

Водный спорт упражнения в воде как делать

Хочешь во время отдыха не просто подтянуть фигуру, но и освоить что-то новое? Обрати внимание на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т. д. Это хороший способ укрепить мышцы спины, живота, рук и ног и получить море впечатлений!

Расход калорий: от 270 ккал до 460 ккал

Упражнения на суше

Суперпрыжки

10 упражнений на пляже как делать прыжки

Не знаешь с чего начать свою тренировку, ведь совсем нет энергии? Есть упражнение, которое тут же взбодрит твое тело и хорошенько разогреет!

Вставь прямо, ноги поставь вместе и руки держи перед собой.

Выполняй прыжок и одновременно с ним делай хлопок над головой, приземляясь – ноги ставь на ширине плеч. Затем с прыжком вернись в исходную позицию. С каждым разом увеличивай продолжительность подхода.

Сколько: 4 подхода по 30 секунд.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями как делать на пляже

Ляг на бок, верхнюю ногу немного выставь вперед. Поднимай бедра как можно выше, так чтобы тело имело вид дуги. И одновременно с этим верхнюю руку поднимай за голову.

Сколько: 3 подхода по 15 раз.

Делаем плоский животик

упражнения на пресс планка на пляже

Тебе нужно лечь на спину, ноги сохнуть в коленях, руки вытяни. Начинай левой ногой отрываться от пола, при этом правую ногу поднимай вверх. Вернись в исходное положение и повторяй 12 раз, меняя ногу.

Тяги к подбородку

Тяги к подбородку как делать упражнения на пляже

100 % на пляже найдутся какие-нибудь заменители гантелей – коробка с прохладными напитками, бутылки с водой, контейнера. Почему бы не использовать их как спортивное снаряжение?

Одну ногу поставь немного вперед. Направляй локти вверх и поднимай рукоять коробки к подбородку.

Сколько: 3 подхода по 15 раз в зависимости от того, какой вес.

После такой маленькой тренировки можно съесть овощи и фрукты. Главное — пей больше жидкости. В идеале – обычная питьевая вода без газа.

Больше двигайся и будешь выглядеть не только отдохнувшей, но и постройневшей, вернувшись с отпуска! Детальней о том, как не вернуться с отпуска поправившейся, дельные советы и практики – читай здесь!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Июнь 21 2018, 01:06
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2018-06-21T13:00
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: