5 золотих правил харчування для жінок після 30 років: радить дієтолог

Всім відомо, що з віком метаболізм уповільнюється, і якщо в 18 можна було дозволити собі і піцу вночі, і тортик під кавою без наслідків для талії, то в 30 обмін речовин стає більш вибірковим і не пропускає такі твої витівки безслідно. Як харчуватися після 30 років, що обов’язково включити до раціону, а від чого відмовитися, пояснює дієтолог.

 30 років – усереднений поріг, після якого обмін речовин сповільнюється, і згодом неправильне харчування починає відображатися на фігурі дедалі помітніше. Не найприємніша ситуація, погодься.   Щоб не попрощатися з фігурою після 30, а зберегти її красивою, а також відчувати себе бадьорою та повною сил, необхідно дотримуватись певних правил. Про те, як харчуватися після 30 років, поговоримо з експертом – спортивним дієтологом та нутріціоністом Іриною Стороженко.  1. Овочі та фрукти Після 30 років важливо включити в раціон овочі та фрукти у достатній кількості. Вони можуть бути як свіжі, так і приготовані різними способами. Пам’ятай, овочі та фрукти повинні бути щодня на твоєму столі та у великій кількості. Щоб привчити себе до корисного раціону, додай фрукти та овочі до звичних для себе страв. Наприклад, до омлету на сніданок можна додати помідори, а вівсянку можна їсти з порізаним яблуком. Фрукти також стануть чудовим перекушуванням протягом дня.2. Зменшуємо кількість жирів Після 30 років краще відмовитися від жирних продуктів. Як виняток – горіхи та риба. Молоко або йогурт можна вибрати в знежиреному варіанті, доведеться забути про вершкове масло і полюбити оливкове. Важливо знати, що повністю відмовлятися від жирів у раціоні в жодному разі не можна, тому що для жінки це загрожує порушеннями роботи ендокринної системи. Просто потрібно обмежити їхнє споживання.3. Краще без солодкого Звичайно, тобі відомо, що цукор та солодощі шкодять фігурі. Про це знають усі, але до 30 найчастіше заплющують очі на цю істину. Тепер солодощі варто дозволяти собі лише у першій половині дня (краще після сніданку), і лише у невеликій кількості. Найкращий варіант – якщо такою ранковою насолодою буде чорний шоколад або сушені ягоди/фрукти – курага, журавлина, фінік. Навчися пити чай та каву без цукру, не заїдаючи його нічим. Можливо, варто просто урізноманітнити напої, які ти п’єш – додати натуральний узвар, лимонад або воду з лимоном.4. Білок як важлива частина раціону Білок необхідний для того, щоб будувати м’язову тканину, оновлювати клітини і зберігати молодість організму. Тому необхідно стежити, щоб він був у щоденному раціоні. Найкраще для цього підійде риба, біле м’ясо птиці, бобові.5. Режим харчування після 30 років Найважливішим чинником підтримки здорового стану організму жінок старше 30 є дотримання режиму харчування. Відмовку “співаємо, коли вийде” треба назавжди забути. Харчування після 30 років має бути збалансованим. У твоєму розпорядку дня має бути 5 прийомів їжі: три основні, два додаткові. На сніданок вибирай вівсянку, яєчню, пластівці з молоком. Обід – трохи гарніру, білок та овочі. Для вечері відмінно підійде овочевий салат та невелика кількість птиці чи риби. Для перекушування можна вибрати фрукти, йогурт, сир, сухофрукти. Пам’ятай: ти не повинна відчувати голоду, порції повинні бути такими, щоб ти наїдалася, але не переїдала. І звичайно, найважливіше: не забувай пити достатню кількість води. А щоб прискорити обмін речовин, додай до правильного харчування фізичне навантаження у залі чи вдома та правильний режим сну. Тоді твоя фігура буде прекрасною як у 30, так і в 50 років.