ТОП-5 упражнений для шеи, которые сделают ее длиннее и изящнее

04 сентября 2020, 19:27

Хочешь иметь красивую шею? Займись фейсбилдингом! Предлагаем тебе 5 простых упражнений для идеальной шеи и точеного подбородка. Выполнять их можно где угодно. Главное – делать зарядку для шеи регулярно!

shutterstock

Читай также:

Как подкачать руки в домашних условиях: 4 эффективных упражнения

1. Потянись к груди

Соедини пальцы так, как на фото вверху. Помести руки под подбородок. Затем начинай слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее руками. Преодолевая сопротивление, напрягай мышцы. Задержись в этом положении на 3 секунды. Повтори 10 раз.

Читай также:

Как подтянуть ягодицы: ТОП-5 упражнений для стройных ног и упругой попы

2. Надави на подбородок

shutterstock

Встань прямо, опусти плечи и слегка отведи их назад. Приложи большой палец правой руки к подбородку и надави на него. Затем, преодолевая сопротивление, выводи голову вперед. Повтори упражнение 30 раз.

Читай также:

Йога для лица: 5 эффективных упражнений от морщин

3. Посчитай до пяти

shutterstock

Откинь голову назад, при этом потянись подбородком вверх (слегка выдвини челюсть вперед так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю). Посчитай до пяти, опусти голову и расслабь челюсть. Повтори еще 10 раз.

Читай также:

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах

4. Потянись к плечу

shutterstock

Наклонив голову вправо, плавно потянись ухом к плечу, одновременно поднимая левую руку. Задержись в таком положении на несколько секунд. Повтори по 10 раз в каждую сторону.

5. Посмотри на плечо

shutterstock

Встань прямо, опусти плечи. Помести ладонь левой руки на висок. Поверни голову влево, стараясь увидеть плечо и оказывая рукой сопротивление. Задержись в этом положении на 3 секунды. Повтори упражнение 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.

Читай также:

Йога от головной боли: 5 простых асан

Зарядка для шеи: правила

Как часто рекомендуется заниматься фейсбилдингом? Каждый день. Экспресс-тренировка займет не больше 5–7 минут. Эффективнее всего заниматься утром. Старайся делать все упражнения для шеи плавно, без рывков. Постепенно увеличивай количество повторений. Если не лениться и заниматься каждый день, то через 3–4 недели ты уже сможешь оценить первые результаты – шея станет стройнее, а подбородок – четче. К тому же исчезнут мышечные зажимы в шее и в плечевом поясе. Зарядка для шеи имеет не только эстетический, но и оздоровительный эффект. Убедись сама!