Дієта 168: ефективність, результат, плюси та мінуси інтервальної дієти

У всьому світі набирає популярності дієта 168 (або інтервальне голодування). У чому її суть, які плюси та мінуси і на який результат можна розраховувати?

Але спочатку подивися наш проект: «Велика розмова про «це». Все про секс у цифрову епоху і про те: Хто такі цифросексуали та що їх збуджує? Що таке теледильтоніка? Чому люди перебувають у полігамних відносинах? Чи можна знайти класного сексуального партнера у «Тиндері»?Дієта 168: у чому суть Що означає цифри 168? Все просто – у сумі вони дають 24, тобто кількість годин на добу. Концепція дієти 16 полягає в тому, що протягом 8 годин можна їсти практично без обмежень, а протягом 8 годин вже нічого не їсти (але можна пити воду або несолодкий чай). Саме в цьому інтервалі твій організм активно спалюватиме калорії, а ти – втрачати зайві кілограми. Тимчасові рамки їжі ти можеш вибрати самостійно залежно від того, коли ти звикла прокидатися і лягати спати. Наприклад, з 16 ранку до 9 вечора або з 5 години до 12 вечора і т.д.Правила дієти 168Вибирай правильні продукти. У принципі, інтервальна дієта 168 не має строгих обмежень. Можна дозволити собі невеликі слабкості (десерти, хліб, випічку), але у розумних межах! Однак, щоб покращити результат і забезпечити організм необхідними корисними речовинами, рекомендується в кожен прийом їжі включати так звані продукти-жироспалювачі та оздоровці.Жироспалювачі – це джерела протеїнів та корисних жирів. А оздоровці містять клітковину та необхідні організму нутрієнти.Намагайся більше пити. Чим більше води ти питимеш протягом дня, тим краще буде для твого метаболізму.Давай собі навантаження. Щоб запустити обмінні процеси, підійдуть кардіотренування, наприклад біг. Візьми за правило 15-30 хвилин на день приділяти фізичному навантаженню.Що включити до меню дієти 168Продукти-жироспалювачіПісне м’ясо, птах, яйця, риба.Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння. Натуральний йогурт.Нут, горох, квасоля та інші бобові продукти.
Продукти-оздоровціЧервоні та сині ягоди (смородина, чорниця, малина та ін.).Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною та антиоксидантами фрукти.Листова, цвітна та брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.Помідори та болгарський перець – корисні джерела лікопіну та каротиноїдів.Які продукти обмежити на дієті 16? Не захоплюйся переробленими вуглеводами – випічкою, цукром, білим хлібом, а також продуктами, що містять багато трансжирів та барвників.Плюси та мінуси дієти 168Переваги: ​​ефективність та результат дієти 168 Інтервальна дієта 168 дозволяє їсти практично все, що ти хочеш, у допустимий період часу і дає швидкий результат. Потрібно їсти однакову кількість калорій щодня і лягати спати вчасно. За 3 дні на інтервальній дієті цілком реально скинути до 2 кілограмів. Щоправда, вдаватися до такого плану харчування автори розробленої дієти (її вигадали американські дієтологи) рекомендують не частіше ніж один раз на місяць.Недоліки: кому не підходить дієта 168 При всіх достоїнствах дієта 16/8 підходить далеко не всім – тому, перш ніж починати, варто порадитися з лікарем! Наприклад, такий план харчування протипоказаний людям із порушеннями обміну речовин. Чи не підходить він і при розладах харчової поведінки. Серед інших протипоказань – гастрит, проблеми із жовчним міхуром, наднирниками, нещодавно перенесені операції, а також вагітність та період лактації.