Джилліан Майклс “Yoga Meltdown”: небанальна йога для схуднення

Шукаєш щось середнє між фітнесом та йогою? Тоді програма Джиліан Майклс Yoga Meltdown точно для тебе. Виконуючи улюблені асани, але у складнішому виконанні, тобі вдасться знизити свою вагу!  

Джиліан Майклс – американський тренер, відомий своїми ефективними тренуваннями. Всі її програми підібрані таким чином, щоб ти легко змогла привести свої м’язи у тонус та схуднути.Що таке програма Джилліан Майклс “Yoga Meltdown”? Yoga Meltdown – це одночасно і класичні вправи з йоги, і ритмічніші, як у фітнесі. Після регулярних тренувань ти покращиш свою розтяжку і гнучкість, налагодиш правильне харчування і здобудеш гарне самопочуття. Але крім цього ти схуднеш, підтягнеш м’язи і триматимеш їх у тонусі. Звичайно, все залежить від твоїх старань.Зазначимо, що такий нестандартний підхід до йоги в деяких викликав обурення. Багато хто почав критикувати програму Джилліан Майклм за спортивні елементи в йозі. Тому, якщо ти затята шанувальниця класичної йоги і не любиш зайвих експериментів, вибирай іншу програму. У Yoga Meltdown є два рівні: легший і просунутий. Кожне з тренувань триває 30 хвилин. Що зручно, для занять потрібен лише гімнастичний килимок. У кожному відео Джилліан Майклс показує вправи з дівчиною. Одна показує легку модифікацію вправ, інша – складну. Yoga Meltdown не призначена для новачків, проте якщо виконувати простий варіант, то програма під силу буде навіть початківцем. Протягом якого часу потрібно виконувати програму Джилліан Майклс, точних рекомендацій немає. Кожному потрібно індивідуально. Якщо ти займаєшся виключно за програмою “Йога для зниження ваги”, то виконуй перший рівень 10-14 днів, а потім переходь до наступного. Якщо твоя мета – це просто доповнення до іншої фітнес-програми, то варто займатися йогою 1-2 рази на тиждень. Це сприятиме різноманітності тренувань і допоможе швидше відновитись м’язам. Обов’язково звертай увагу на техніку виконання – вона має бути правильною. Уважно дивися на вправи та повторюй за тренерами. Тут головне не швидкість, а якість. Крім того, уважно слухай усі рекомендації та стеж за вказівками.Яку користь я отримаю, займаючись за програмою Yoga Meltdown? 1. Ти схуднеш і підтягнеш своє тіло. 2. Тренування покращить твою розтяжку та гнучкість, зніме напругу у м’язах. 3. Йогу можна виконувати не тільки вдома, у залі, а й у відрядженнях та поїздках. Для занять необхідний килимок, і якщо виключити стрибки та силові вправи, можна займатися майже без шуму. 4. Тим, у кого проблеми із серцем, можете не переживати, адже це тренування виконується у розміреному темпі. Тому великих навантажень на серці немає. 5. Якщо регулярно займатися за програмою Yoga Meltdown, можна покращити свою координацію та баланс у рухах. 6. Ця програма Джилліан Майклс чудово підійде для ранкового тренування. Її під силу виконати навіть рано-вранці, оскільки виконується вона в спокійному темпі. 7. Але в той же час вона дає достатньо навантаження для бадьорості після пробудження! 8. Ти навчишся правильно дихати, що буде тобі плюсом не лише при тренуваннях, а й у повсякденності. 9. Після цього заняття у тебе буде чудове самопочуття, приплив сил та енергії! Які мінуси у програмі Yoga Meltdown? 1. Йога для зниження ваги від Джилліан Майклс – не класичний варіант йоги, скоріше це силовий варіант. Шанувальники йоги можуть не оцінити такі вправи, оскільки вона не призначена для розслаблення та релаксу. 2. Якщо твоя мета – схуднення, то досягти лише за допомогою цих тренувань – дуже складно. Займайся за програмою 1-2 рази на тиждень на додаток до основних занять. Ознайомся з іншими тренуваннями Джилліан Майклс і вибери для себе відповідну програму.Заняття Yoga Meltdown Щоб досягти максимального ефекту, такий комплекс розбитий на 2 рівні. Потрібно почати з 1-го рівня, дати роботу своїм м’язам і переходь до другого рівня. 1 рівень: Розігрійся. Почни з м’якої віньяси, потім збільшуй навантаження за допомогою основних асан і уважно дивись на роботу Джилліан. Не дозволяй собі знижувати інтенсивність навантаження. 2 рівень: Розігрійся. Починай з більш енергійних потік асан, які покращують твою витривалість та швидко спалюють калорії. Наприкінці тренування зроби релаксуючі вправи.