2017-03-31T19:34

Белковая диета: как похудеть, не голодая

Здоровый образ жизни куриная грудка фото

Самой  эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

белковая диета
Pinterest

Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голо-диета: как худеют голливудские звезды

Даже двухдневная белковая диета поможет тебе сбросить до 2 кг без вреда здоровью. Главное — подобрать правильный и сбалансированный рацион.

Из белковой еды можно есть:

  • куриное филе;
  • рыбу (хек, треска, нототения, минтай, семга);
  • молочные продукты (без добавок, без сахара, но не более 2,5% жирности);
  • сыр: брынза, адыгейский;
  • яйца (но желток можно не более одного в день);
  • нежирную говядину;
  • фасоль, чечевицу, киноа, нут (растительный белок).
белковая диета фото
pinterest.com

Из углеводов можно:

  • овощи: любая капуста, огурцы, помидоры, перец, редиска, лук, чеснок, сельдерей (зелень), спаржа, кабачки, баклажаны);
  • листовые салаты, любую зелень;
  • фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, сливы, малина, клубника, смородина ( не более 250 г в день).

Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.

А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир.

Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного.

Орехи при похудении, фото
Fotolia

Например:

  • 15 г нежаренных орехов;
  • 3 ч. ложки оливкового масла (в салат, порция — 1 ч. ложке).

Приблизительный рацион на день

императорский омлет
Fotolia

Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко).

Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра.

Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата.

Перекус: 350 мл кефира.

Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата.

Рыба диета, фото
Fotolia

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса.  Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки.

вода при похудении, фото
Фото: Fotolia

Питаясь по такой схеме, ты сможешь сбрасывать по 1 кг в неделю.

Конечно, все индивидуально, а для закрепления такого волшебного результата тебе еще нужно помнить о спорте, режиме дня и ЗОЖ.

Кроме того, не забывай, что белковая диета — это все же диета. Не режим питания на всю жизнь, а способ улучшить свою форму, а значит, она имеет ограниченный «срок использования». После того, как ты вернешься к привычному питанию, лишние килограммы тоже могут вернуться.

Чтобы этого не произошло, проводи время на белковой диете с пользой! Запишись в спортзал, проконсультируйся с гастроэнтерологом, заведи здоровые привычки.


Нравится статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как похудеть во сне и наяву

Содовая диета: как происходит похудение на соде. Отзывы и советы

6 полезных свойств тыквенных семечек

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Март 31 2017, 07:03
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Лиза
2017-03-31T19:34
Загрузка...

1 комментарий
  1. Вера:

    Я сидела как то неделю на белковой диете и всю неделю я чувствовала себя плохо. Нельзя все-таки так ограничивать себя и так резко. Больше не хочу пробовать белковую. Мне проще съесть турбослим-батончик, когда нужны белки, перед той же тренировкой.

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: