Белковая диета: как похудеть, не голодая

Здоровый образ жизни куриная грудка фото
Old date:
Current date: 2017-10-19
New date: 2017-03-31

Самой  эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

белковая диета
Pinterest

Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голо-диета: как худеют голливудские звезды

Даже двухдневная белковая диета поможет тебе сбросить до 2 кг без вреда здоровью. Главное — подобрать правильный и сбалансированный рацион.

Из белковой еды можно есть:

  • куриное филе;
  • рыбу (хек, треска, нототения, минтай, семга);
  • молочные продукты (без добавок, без сахара, но не более 2,5% жирности);
  • сыр: брынза, адыгейский;
  • яйца (но желток можно не более одного в день);
  • нежирную говядину;
  • фасоль, чечевицу, киноа, нут (растительный белок).
белковая диета фото
pinterest.com

Из углеводов можно:

  • овощи: любая капуста, огурцы, помидоры, перец, редиска, лук, чеснок, сельдерей (зелень), спаржа, кабачки, баклажаны);
  • листовые салаты, любую зелень;
  • фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, сливы, малина, клубника, смородина ( не более 250 г в день).

Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.

А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир.

Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного.

Орехи при похудении, фото
Fotolia

Например:

  • 15 г нежаренных орехов;
  • 3 ч. ложки оливкового масла (в салат, порция — 1 ч. ложке).

Приблизительный рацион на день

императорский омлет
Fotolia

Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко).

Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра.

Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата.

Перекус: 350 мл кефира.

Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата.

Рыба диета, фото
Fotolia

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса.  Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки.

вода при похудении, фото
Фото: Fotolia

Питаясь по такой схеме, ты сможешь сбрасывать по 1 кг в неделю.

Конечно, все индивидуально, а для закрепления такого волшебного результата тебе еще нужно помнить о спорте, режиме дня и ЗОЖ.

Кроме того, не забывай, что белковая диета — это все же диета. Не режим питания на всю жизнь, а способ улучшить свою форму, а значит, она имеет ограниченный «срок использования». После того, как ты вернешься к привычному питанию, лишние килограммы тоже могут вернуться.

Чтобы этого не произошло, проводи время на белковой диете с пользой! Запишись в спортзал, проконсультируйся с гастроэнтерологом, заведи здоровые привычки.


Нравится статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как похудеть во сне и наяву

Содовая диета: как происходит похудение на соде. Отзывы и советы

6 полезных свойств тыквенных семечек

Март 31 2017, 07:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 165350
    [post_author] => 13416
    [post_date] => 2017-03-31 19:34:28
    [post_date_gmt] => 2017-03-31 16:34:28
    [post_content] => Самой  эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

[caption id="attachment_131398" align="aligncenter" width="600"]белковая диета Pinterest[/caption]

Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голо-диета: как худеют голливудские звезды

Даже двухдневная белковая диета поможет тебе сбросить до 2 кг без вреда здоровью. Главное - подобрать правильный и сбалансированный рацион.

Из белковой еды можно есть:

[caption id="attachment_191509" align="aligncenter" width="600"]белковая диета фото pinterest.com[/caption]

Из углеводов можно:

Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.
А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир. Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного. [caption id="attachment_165385" align="aligncenter" width="600"]Орехи при похудении, фото Fotolia[/caption] Например:

Приблизительный рацион на день

[caption id="attachment_130178" align="aligncenter" width="600"]императорский омлет Fotolia[/caption] Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко). Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра. Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата. Перекус: 350 мл кефира. Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата. [caption id="attachment_165391" align="aligncenter" width="600"]Рыба диета, фото Fotolia[/caption] Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса.  Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки. [caption id="attachment_165390" align="aligncenter" width="600"]вода при похудении, фото Фото: Fotolia[/caption] Питаясь по такой схеме, ты сможешь сбрасывать по 1 кг в неделю. Конечно, все индивидуально, а для закрепления такого волшебного результата тебе еще нужно помнить о спорте, режиме дня и ЗОЖ. Кроме того, не забывай, что белковая диета - это все же диета. Не режим питания на всю жизнь, а способ улучшить свою форму, а значит, она имеет ограниченный "срок использования". После того, как ты вернешься к привычному питанию, лишние килограммы тоже могут вернуться. Чтобы этого не произошло, проводи время на белковой диете с пользой! Запишись в спортзал, проконсультируйся с гастроэнтерологом, заведи здоровые привычки.
Нравится статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях! ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть во сне и наяву Содовая диета: как происходит похудение на соде. Отзывы и советы 6 полезных свойств тыквенных семечек [post_title] => Белковая диета: как похудеть, не голодая [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => belkovaya-dieta-kak-pohudet-ne-golodaya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-28 17:14:53 [post_modified_gmt] => 2017-09-28 14:14:53 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=165350 [menu_order] => 1640 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )