Белковая диета: как похудеть, не голодая

Здоровый образ жизни ягоды в диете, фото
Old date:
Current date: 2017-06-23
New date: 2017-03-31

Самой  эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

ягоды в диете, фото
Fotolia

Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!

сендвич при похудении, фото
Fotolia

Из белковой еды можно есть:
l куриное филе;
l рыбу (хек, треска, нототения, минтай, семга);
l молочные продукты (без добавок, без сахара, но не более 2,5% жирности);
l сыр: брынза, адыгейский;
l яйца (но желток можно не более одного в день);
l нежирную говядину;
l фасоль, чечевицу, киноа, нут (растительный белок).

овощи для диеты, фото
Fotolia

Из углеводов можно:
l овощи: любая капуста, огурцы, помидоры, перец, редиска, лук, чеснок, сельдерей (зелень), спаржа, кабачки, баклажаны);
l листовые салаты, любую зелень;
l фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, сливы, малина, клубника, смородина ( не более 250 г в день).
Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.

бананы вредны, фото
Фото:Fotolia

А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир.
Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного.

Орехи при похудении, фото
Fotolia

Например:
l 15 г нежаренных орехов;
l 3 ч. ложки оливкового масла (в салат, порция — 1 ч. ложке).

Приблизительный рацион на день.

императорский омлет
Fotolia

Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко).

Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра.

Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата.

Перекус: 350 мл кефира.

Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата.

Рыба диета, фото
Fotolia

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

вода при похудении, фото
Фото: Fotolia

Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса.  Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки.

Питаясь по такой схеме, вы сбросите по 1 кг в неделю.

Март 31 2017, 07:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ