Злість переповнює, емоції захльостують, хочеться просто рвати і метати – знайомий стан? Напевно, так. Як краще вчинити – стримати негативні емоції чи виплеснути назовні? Все не так просто…
Freepik
Стримувати чи виплескувати емоції?
Напевно, ти не раз чула думку, що накопичувати в собі негатив - це шкідливо і безглуздо. Потрібно дозволити цьому вийти назовні, виплеснути негативні емоції. Проте вчені дійшли висновку, що це не найкраще рішення. Якщо ти даси вихід своєму гніву, він не випарується. Навпаки, він може посилитись і спустошить тебе. До того ж за спалах неконтрольованої агресії ти можеш поплатитися зруйнованими стосунками, кар'єрою та здоров'ям, що похитнулося.
Пригнічувати в собі емоції теж не вихід. Як показують дослідження, це може тимчасово розрядити обстановку, але веде до напруження у відносинах, накопичення стресу та серйозних проблем із серцево-судинною системою.
Як же вчинити? Науковці наполягають: нам потрібно не боротися з нападом гніву, а проаналізувати те, що його викликало, і змінити ставлення до цього.
Наприклад, начальник влаштовує тобі витяг з приводу звіту, на який ти витратила багато часу і сил. Тебе переповнюють негативні емоції, тому що ти вважаєш претензії несправедливими. Але перш ніж висловити все шефу, подумай про те, що, можливо, перед цим він мав важку розмову з його власним керівництвом. Або має проблеми в сім'ї. Або захворів собака. Уявивши все це, ти точно відчуєш, як твій гнів вщухає.
Коли ти змінюєш свою оцінку ситуації, твій мозок змінює емоції, які відчуваєш. У результаті не відчуваєш стресу, як це було б при придушенні чи виплеску емоцій.
Freepik
Як швидко заспокоїтися та впоратися з емоціями
- Дихання. Коли закипаєш, зроби глибокий вдих і повільний видих, дорахуй до 10. А краще регулярно виконувати дихальні вправи – так навчишся керувати емоціями.
- Фізичні вправи. Виникла злість має отримати вихід. Займися спортом (біг, стрибки на батуті), поколоти подушку, покататися на атракціонах - прокричись від душі. Так ти збережеш нерви і позбавишся негативної енергії.
- позитив. Не думай, що інші тільки намагаються тобі нашкодити. Повір, більшість прагне отримати щось хороше для себе, а не зіпсувати тобі настрій. Розберися в причинах поведінки людини: може, він намагався якнайкраще, але вибрав невдалий спосіб. Сконцентрувавшись на позитиві, ти зможеш легко розрулити будь-яку ситуацію.
- Усунення. Уяви, що ти дивишся фільм: подумки запасись смакота і почни стежити за перипетіями героїв на уявному екрані. Дистанціюйся від ситуації – і негативні емоції не зможуть захлеснути тебе.
Freepik
- Згода. Відчуваєш, що тебе навмисне намагаються вивести з себе? Погоджуйся з усім, що каже агресор («Ти дура» – «Так, я дура»). Так ти не будеш витрачати свою енергію і не даси противнику зачепити себе.
- Тайм-аут. Якщо є можливість, фізично відключися від дратівливої ситуації - піди в інше приміщення, а краще прогуляйся, ляж спати або займися справами. Такий перепочинок допоможе поглянути на ситуацію з іншого боку та знайти раціональний спосіб поведінки.
- Результат. Подумай, чого ти хочеш: просто випустити пару чи досягти чогось від співрозмовника? Зрозумівши свої цілі, ти зможеш діяти відповідно до них, а не йти на поводу у злості або, навпаки, тримати себе в руках будь-що.
- Гумор. Будь-які проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором. Уяви людину, на яку ти розлютилася, в якійсь смішній чи кумедній ситуації, або згадай, як ви сміялися з нею разом. Тобі буде легше впоратися з гнівом.
Як впоратися з нападом гніву
Якщо ти вже в гніві і здається, що тебе ніщо не може зупинити, скористайся кількома порадами для швидкої зупинки нападу гніву:
- Визнач та зафіксуй, що ти відчуваєш. Можеш подумки почати перераховувати «У мене б'ється серце, пульсує вінка у скроні ...» і так далі. Перелічуй собі, що ти відчуваєш і зосередься саме на своїх відчуттях, проживи цей момент. Зазвичай напади гніву проходять досить швидко, якщо почати на цей момент думати.
- Відверни увагу на щось інше: спробуй зайнятися чим завгодно, що не стосується моменту гніву.
А які у тебе є поради щодо припинення нападу гніву?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
