Ніяк не вдається заснути? Замучило безсоння? Не можеш позбутися думок, що крутяться в голові? Ми знаємо 8 способів швидко заснути – лише за одну хвилину! Перевірено на власному досвіді!
Freepik
Ми не будемо зараз зупинятись на тому, наскільки шкідливий недосип для здоров'я, емоційного стану та зовнішності — ти й сама це чудово знаєш. Не будемо перераховувати і причини безсоння - як правило, вони індивідуальні. Але якщо немає ніяких зовнішніх подразників, кімната досить провітрена, час пізніше, а сон все не йде, скористайся одним із цих способів швидко заснути.
А колись послухай наш подкаст «Казки на ніч». Після наших дивовижних історій тобі будуть снитися лише приємні романтичні сни!
1. Візуалізація
Потрібно включити уяву та зосередитись на певній «картинці». Ми не пропонуємо тобі рахувати овечок - цей метод насправді рідко працює. Можна уявити м'ячик в океані: він гойдається на хвилях, які розходяться від нього на всі боки, причому максимально далеко. Добре працює і така візуалізація — вода капає в центр озера, утворюючи кола, які розходяться по воді до самих берегів. Твоє завдання – уявити цю картинку максимально чітко та ясно. Спробуй уявити ще й шум водоспаду. Здоровий міцний сон після цього забезпечений тобі!
Freepik
2. Метод спеціальних послуг
Не знаєш, як швидко заснути, якщо не хочеться спати? Спробуй спосіб, який часто використовують співробітники спецслужб. Потрібно лягти на спину, розслабитися, заплющити очі і закотити їх нагору. Повір, через хвилину ти вже міцно спатимеш. Причому цей спосіб допомагає швидко заснути і вдень, і вночі незалежно від зовнішніх факторів.
3. Скорочення м'язів
Послідовно скорочуй м'язи кінцівок. Лежачи в ліжку із заплющеними очима, спочатку зроби глибокий зітхання та напружи пальці ніг, після цього видихни та розслабь м'язи. Те саме послідовно пророби з усіма групами м'язів ніг і рук: після пальців переходь до литок, потім стегон. А після цього до рук.
4. Дихальний метод 4-7-8
Швидко заснути допоможе дихальна практика. Вдихай повітря через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримай дихання на сім секунд і повільно видихай повітря через рот за вісім секунд. Це допоможе заспокоїтися та розслабитися – ця дихальна вправа знижує рівень адреналіну та трохи сповільнює пульс. У результаті ти і не помітиш, як заснеш.
Freepik
5. Зворотне моргання
Звучить досить дивно, але допомагає заснути дуже швидко. Заплющ очі на 10 секунд, а потім відкрий їх на одну секунду. Повтори цю вправу кілька разів, і буквально через одну хвилину ти заспокоїшся, відволікаєшся від нав'язливих думок і захочеш спати.
6. Аутотренінг
Якщо ніяк не виходить заснути, ляж на спину і добре потягнися (ти повинна відчути м'язи і сухожилля). Поступово розслабляй все тіло, починаючи від пальців ніг і закінчуючи маківкою. Весь цей час промовляй про себе, яка частина розслаблена зараз, і переходь до наступної. Уяви собі, як на тебе навалюється тяжкість, тіло важчає і ти поринаєш у ліжко. Якщо опанувати це тренування, ти завжди будеш засипати легко.
7. Точковий масаж
Зняти напругу та розслабитися перед сном допоможе точковий масаж. За сон відповідає точка, розташована між бровами. Вказівним пальцем натискай на неї протягом 20 секунд (можна робити легкі кругові рухи). Повторіть кілька разів. Після цього можна переходити до точки, яка розташовується між великим і вказівним пальцями. Масуй її по черзі на лівій та правій руці протягом однієї хвилини.
8. Увімкни щось на тлі
Якщо ти звикла засипати під телевізор і хочеш від цього відучитися, спробуй програми для засинання. Вони мають безліч приємних звуків, які можна поставити на таймер. Наприклад – спів птахів, шум дощу. Це добрий спосіб не засинати перед екраном. Також чудово допомагає прослуховування подкастів на ніч. Просто ставиш відтворення на таймер, кидаєш телефон кудись поруч на ліжко і заплющуєш очі. Гарантовано: до кінця випуску подкасту ти не дослухаєш, бо заснеш.
Сподіваємось, тепер ти знаєш, як швидко заснути, якщо спати не хочеться, і тебе більше не мучить безсоння. Приємних снів!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
