Постійний стрес впливає на життя не завжди відразу помітно, але відчутно. Якщо ти регулярно стикаєшся зі стресовими ситуаціями, не даючи собі часу розслабитися, це загрожує депресіями та проблемами зі здоров'ям. Щоб цього не сталося, навчися знімати психологічну та фізичну напругу.
1. Самомасаж
Burda-media
Стреси та нервова напруга призводять до гіпертонусу м'яза. Використовуй як «швидку допомогу» прості прийоми самомасажу. Дотягни пальцями вздовж хребта якомога нижче, а потім, сильно натискаючи на м'язи спини, потягни їх вгору до шиї. Потім помасажуй усю задню частину шиї, крім хребта.
2. Дихальна гімнастика
При поверхневому диханні виробляється гормон адреналін. В результаті людини охоплює хвилювання, і вона перебуває в стані перезбудження. Щоб заспокоїтися, треба дихати глибоко та повільно. Сядь на стілець із прямою спинкою. Поклади одну руку на живіт, а іншу на груди. При вдиху повинні одночасно піднятися груди та надутися живіт. Повільно видихни. Повторіть 20 разів.
Читай також: Три простих вправи для зняття стресу
3. Трав'яний чай
Burda-media
Завари сьогодні замість звичного чорного чаю ромашку чи пасифлору. Вони допоможуть тобі позбутися нервових розладів та безсоння. До речі, заспокійливий ефект «квітки пристрасті» був відомий ще давнім індіанцям! Чай із плодів шипшини допоможе відновлювати організм після тривалих стресів.
4. Корисний коктейль
Змішай півсклянки соку грейпфруту зі столовою ложкою свіжого бурякового соку (потрібна половина маленького буряка), додай чайну ложку меду і півсклянки мінеральної газованої води. Пий коктейль невеликими ковтками та насолоджуйся: ця корисна суміш допоможе підняти настрій та зарядитися бадьорістю!
5. Запишись у басейн
Burda-media
Багато хто сприймає плавання не лише як спорт, а й як задоволення. І правильно, адже це – два в одному! Приєднуйся і ти до фанатів водної стихії. Плавання допомагає зняти стрес: перебуваючи у воді, ти маєш регулювати дихання, тому всі думки зосереджуються на процесі. Це як медитація: допомагає відволіктися від тривожних думок та розслабитися. Плавай не поспішаючи, насолоду, у своєму темпі!
Читай також: Як підвищити стресостійкість на роботі
6. Змий стрес під душем
Немає можливості ходити в басейн, а ванну ти не дуже любиш приймати? Стоячи під душем, також можна чудово розслабитися. Нанеси на тіло гель з ароматом цитрусових, включи душ, заплющи очі і уяви, що пробираєшся через джунглі під час тропічної зливи. Підніми обличчя вгору, насолодись тим, як вода омиває тіло – і уяви собі, що всі негативні події та слова останнього дня з тебе змиваються, як бруд, залишаючи тебе чистою та посвіжілою у всіх сенсах.
7. Частіше посміхайся
Fotolia
Використай для цього будь-який привід! Адже все, що викликає на твоєму обличчі радісну посмішку, вже є ліками від напруження та негативу. Чи то вечір, проведений з подружками, чи легковажний бій подушками з коханою людиною. До речі, останній – чудова прелюдія до сексу. А секс – це ще один чудовий засіб від стресів!
ЧИТАЙ ЩЕ:
Дихальна гімнастика від стресу. 7 вправ на кожен день
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
