25 кращих смузі для схуднення

21 грудня 2021, 11:44

Які смузі пити, щоб швидко та якісно схуднути? Хапай нашу велику добірку.

Unsplash

Якби ти мала можливість використовувати зайві 10 хвилин для того, щоб стати здоровішим і стрункішим без зайвої метушні, ти б використала їх? Відповідь, звичайно ж: "Ще як!". Ми розповімо, які коктейлі для схуднення можна приготувати вдома за допомогою найпростіших інгредієнтів. Все, що тобі потрібне – це блендер.

Які інгредієнти додавати?

Смузі для схуднення виготовлені з правильної суміші продуктів, які зменшують відкладення жиру, притуплюють апетит і не дають переїдати. І в них входять не лише фрукти та овочі.

Ось, що варто додати у свій смузі:

протеїн. Наприклад – протеїновий порошок. У ньому міститься мала кількість цукру і барвників, він низькокалорійний і ще це буквально білок. А білок нам дуже корисний і допомагає схуднути.
Корисні жири. Сюди відноситься олія авокадо, горіхові олії. Вони багаті на Омега-3 і дозволяють суттєво уповільнити травлення. Завдяки цьому інгредієнту ти надовго залишишся ситим.
клітковина. Насіння чіа, льону, конопель, різна зелень, злаки - все це дозволить врегулювати стрибки холестерину в крові, налагодити травлення і зменшити кількість жирок, що відкладаються орігнізмом.
Фрукти. Звісно ж, без фруктів нікуди! Вони хоч і містять цукор, але натуральний. Додавати порожні калорії у вигляді підсолоджувачів не потрібно.

25 рецептів смузі для схуднення

Ці рецепти від найкращих дієтологів країни, і неодмінно допоможуть тобі схуднути, стати здоровішим і налагодити травлення. Ну, а як робити смузі, ти знаєш: збери все у чашку блендера і починай подрібнювати до однорідної маси.

1. Малиново-шоколадний смузі

знадобиться:

0,5 банан
1 жменя шпинату
0,5 склянки малини
1 столова ложка горіхової олії (мигдальної або кешью)
2 столові ложки какао-порошку без підсолоджувачів
300 мл рослинного молока
1 порція протеїнового порошку

Корисні інгредієнти в цьому смузі дозволяють швидко насититися. А какао-порошок – це відмінне джерело флавоноїдів, які дуже корисні для мозку, серця, покращують настрій. Корисно пити таку смузі перед важким робочим днем. До речі, в малині можна знайти багато вітамінів, серед них - вітамін С, а шпинат, навіть заморожений, стане чудовим джерелом вітаміну В, якого зазвичай не вистачає на вегетаріанському та дієтичному харчуванні.

2. Кокосовий смузі з кешью

знадобиться:

0,5 банан
1 ст. ложка олії кешью
0,25 склянки жирного рослинного молока
1 порція протеїну
2-3 кубика льоду

Ця смузі для схуднення містить стільки корисних речовин, що вони сприяють стабілізації рівня цукру в крові, а підшлунковій – допомагають активніше виділяти гормони для спалювання жиру. Можна пити вранці і незабаром схуднеш.

3. Смузі «Гарбузовий пиріг»

знадобиться:

1 склянка замороженого або консервованого гарбуза
0,5 банан
1 склянка рослинного молока
2 столові ложки подрібнених горіхів пекан
1 чайна ложка улюблених спецій для випічки
1 порція протеїнового порошку
2-3 кубика льоду

Любиш гарбузові пироги, але не хочеш видужати? Тоді цей рецепт смузі для тебе. Гарбуз – це чудове джерело вуглеводів, які спалюються просто миттєво та чисто. Протеїновий порошок регулює рівень цукру і насичує білками.

4. Смузі «Будильник»

знадобиться:

0,5 склянки заморожених ягід
жменя шпинату
300 мл рослинного молока
1 порція протеїнового порошку

Це низькокалорійний смузі, який не просто допоможе тобі схуднути, але ще й розбудить зранку. Він поєднує в собі порцію добре засвоюваного білка та відмінні вуглеводи з ягід. Якщо розпочати свій день із цієї смузі, ти неодмінно виведеш організм із режиму сну, і підготуєшся до нового дня.

5. Капустяний смузі

знадобиться:

1 заморожений банан
1 столова ложка кінзи або петрушки (свіжої чи замороженої)
1 жменя шпинату
тертий імбир (свіжий, не засушений)
1 жменя листів капусти
0,5 склянки моркви (попередньо наріж)
1 ч. л. лаймового чи лимонного соку
300 мл води

Ця смузі не містить у собі багато білків, проте в ньому є жироспалювач - імбир, а також досить багато клітковини. Тому поєднуй його з їжею і худнеш, немов танути.

6. Яблучний смузі

знадобиться:

чверть банана
половинка яблука
півсклянки рослинного молока
1 ч. л. лляної олії
одна щіпка меленої кориці
1 порція протеїнового порошку
вода

Цей смузі живильний, пахне шарлоткою і додасть тобі сили на весь день. Ідеально для тих, хто звик починати свій день не з кавою.

7. Імбирний смузі для схуднення

знадобиться:

півсклянки замороженої полуниці
чверть банана
1 склянка рослинного молока
1 столова ложка свіжого імбиру
1 чайна ложка насіння льону
1 щіпка меленого перцю

Імбир - це натуральний жироспалювач. Але магія діє лише коли він свіжий. Якщо ти з засіків батьківщини дістала жменьку сушеного імбиру з павутинням упереміж, це так собі інгредієнт для смузі.

8. Банановий смузі

знадобиться:

банан
свіжі чи заморожені вишні без кісточок
2 шматочки екстрачорного шоколаду
1 чайна ложка ваніліну
півсклянки рослинного молока
1 порція протеїнового порошку
2 кубики льоду

Ця смузі хороша і для бадьорого початку дня, і для романтичного сніданку. Вибір залежить лише від тебе. Комбінуючи фрукти та екстрачорний шоколад, ти отримуєш більше можливостей схуднути завдяки вивільненню корисних речовин і гормонів.

9. Персикова смузі для схуднення

знадобиться:

половина свіжого персика
половина банана
2 столові ложки вівсяних пластівців
півсклянки рослинного молока
1 чайна ложка лляного насіння
1 порція протеїнового порошку
вода

Це легкий літній мікс для схуднення, який дозволяє не просто поснідати, але ще й зробити це з користю для організму та фігури.

10. Смузі з малиною та фісташками

знадобиться:

півсклянки замороженої або свіжої малини
чверть склянки фісташок (не солоних)
половинка м'якоті авокадо
3 кубики льоду
1 чайна ложка ванілі
1 порція протеїнового порошку
вода

Ця смузі з фісташками здатна спалювати твій жир миттєво. Потрібно міксувати його з правильним харчуванням та вправами, і незабаром ти будеш найстрункішою у своїй компанії.

11. Бананово-персиковий смузі для схуднення

Приготування:

1 склянка м'якоті персика
половина банана
1 склянка рослинного молока
1 порція протеїнового порошку
2-3 кубика льоду
вода

Цей смузі містить багато клітковини, а також антиоксидантів з персиків. Подвійна користь. А протеїновий порошок додає ще й поживності продукту.

12. Бананово-горіховий смузі

знадобиться:

половина банана
1 чайна ложка екстрачорного шоколаду
чверть склянки подрібнених волоських горіхів
1 склянка рослинного молока
6 кубиків льоду
1 порція протеїнового порошку
вода

Ця смузі на смак як десерт, але при цьому не вдаряє по фігурі. Він не тільки поживний, але ще й багатий на Омега-3 з волоських горіхів. Ідеально для офісних працівників.

13. Смузі з лимоном та капустою

знадобиться:

половина м'якоті лимона без кісточок
половина банана
1 жменя капустяних листів
півсклянки рослинного молока
1 порція протеїнового порошку
лід
вода

У лимоні міститься цілий комплекс антиокседантів, які допомагають зберегти здоров'я та фігуру, звичайно ж. А ще насичує організм вітаміном С.

14. Супершоколадний смузі

знадобиться:

половина банана
чверть м'якоті стиглого авокадо
чверть склянки відвареної чорної квасолі
півсклянки рослинного молока
какао
1 порція протеїнового порошку
лід
вода

Ця смузі чудово допомагає розтопити жирок на черевці, не відмовляючись від улюбленого шоколадного смаку.

15. Смузі з петрушкою

знадобиться:

чверть склянки петрушки (свіжої чи замороженої)
півсклянки салату
півсклянки замороженої полуниці
половина банана
1 ч. л. насіння чиа
1 порція протеїнового порошку
вода

Комбінація петрушки, чіа та салату – це вибухове поєднання для схуднення. Потужний жироспалювач прямо у твоїй склянці.

16. Смузі із салату

знадобиться:

1 чашка салатного листя
півсклянки шпинату
половина яблука зі шкіркою
1 столова ложка насіння чиа
півсклянки рослинного молока
1 порція протеїнового порошку
вода

Цей смузі - живильний, містить велику кількість клітковини. Він дозволяє заповнити енергію, насититися, але не б'є по фігурі. Один з кращих смузі у цій добірці.

17. Смузі із зеленим чаєм

знадобиться:

1 чашка зеленого чаю
половина банана
2 ст. л. лимонного соку
чверть авокадо
1 порція протеїнового порошку
вода

Цей смузі бадьорить з самого ранку, а також містить достатньо білків, щоб отримувати задоволення від нового дня. А ще зелений чай допомагає усунути жирові відкладення та прекрасний у ролі профілактики ожиріння.

18. Шоколадний смузі з квасолею

знадобиться:

половина банана
чверть склянки вареної чорної квасолі
1 чайна ложка какао
1 чайна ложка мускату
1 склянка рослинного молока
1 порція протеїнового порошку
вода

Цей смузі густий, шовковистий і має рекордну кількість клітковини. Вона допомагає швидко скинути зайву вагу і добре насичує.

19. Смузі з насінням конопель

знадобиться:

півчашки капусти
половина банана
1 чайна ложка насіння коноплі
1 чайна ложка насіння Чіа
півсклянки рослинного молока
вода

У насінні коноплі та чиа рекордна кількість незамінних жирних кислот Омега-3, без яких не обійтися на роботі. Особливо, якщо тобі доводиться багато думати.