Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

25 кращих смузі для схуднення

Які смузі пити, щоб швидко та якісно схуднути? Хапай нашу велику добірку.

смузі для схуднення

Unsplash

Якби ти мала можливість використовувати зайві 10 хвилин для того, щоб стати здоровішим і стрункішим без зайвої метушні, ти б використала їх? Відповідь, звичайно ж: "Ще як!". Ми розповімо, які коктейлі для схуднення можна приготувати вдома за допомогою найпростіших інгредієнтів. Все, що тобі потрібне – це блендер.

Які інгредієнти додавати?

Смузі для схуднення виготовлені з правильної суміші продуктів, які зменшують відкладення жиру, притуплюють апетит і не дають переїдати. І в них входять не лише фрукти та овочі.

Ось, що варто додати у свій смузі:

  • протеїн. Наприклад – протеїновий порошок. У ньому міститься мала кількість цукру і барвників, він низькокалорійний і ще це буквально білок. А білок нам дуже корисний і допомагає схуднути.
  • Корисні жири. Сюди відноситься олія авокадо, горіхові олії. Вони багаті на Омега-3 і дозволяють суттєво уповільнити травлення. Завдяки цьому інгредієнту ти надовго залишишся ситим.
  • клітковина. Насіння чіа, льону, конопель, різна зелень, злаки - все це дозволить врегулювати стрибки холестерину в крові, налагодити травлення і зменшити кількість жирок, що відкладаються орігнізмом.
  • Фрукти. Звісно ж, без фруктів нікуди! Вони хоч і містять цукор, але натуральний. Додавати порожні калорії у вигляді підсолоджувачів не потрібно.

25 рецептів смузі для схуднення

Ці рецепти від найкращих дієтологів країни, і неодмінно допоможуть тобі схуднути, стати здоровішим і налагодити травлення. Ну, а як робити смузі, ти знаєш: збери все у чашку блендера і починай подрібнювати до однорідної маси.

1. Малиново-шоколадний смузі

знадобиться:

  • 0,5 банан
  • 1 жменя шпинату
  • 0,5 склянки малини
  • 1 столова ложка горіхової олії (мигдальної або кешью)
  • 2 столові ложки какао-порошку без підсолоджувачів
  • 300 мл рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку

Корисні інгредієнти в цьому смузі дозволяють швидко насититися. А какао-порошок – це відмінне джерело флавоноїдів, які дуже корисні для мозку, серця, покращують настрій. Корисно пити таку смузі перед важким робочим днем. До речі, в малині можна знайти багато вітамінів, серед них - вітамін С, а шпинат, навіть заморожений, стане чудовим джерелом вітаміну В, якого зазвичай не вистачає на вегетаріанському та дієтичному харчуванні.

2. Кокосовий смузі з кешью

знадобиться:

  • 0,5 банан
  • 1 ст. ложка олії кешью
  • 0,25 склянки жирного рослинного молока
  • 1 порція протеїну
  • 2-3 кубика льоду

Ця смузі для схуднення містить стільки корисних речовин, що вони сприяють стабілізації рівня цукру в крові, а підшлунковій – допомагають активніше виділяти гормони для спалювання жиру. Можна пити вранці і незабаром схуднеш.

3. Смузі «Гарбузовий пиріг»

знадобиться:

  • 1 склянка замороженого або консервованого гарбуза
  • 0,5 банан
  • 1 склянка рослинного молока
  • 2 столові ложки подрібнених горіхів пекан
  • 1 чайна ложка улюблених спецій для випічки
  • 1 порція протеїнового порошку
  • 2-3 кубика льоду

Любиш гарбузові пироги, але не хочеш видужати? Тоді цей рецепт смузі для тебе. Гарбуз – це чудове джерело вуглеводів, які спалюються просто миттєво та чисто. Протеїновий порошок регулює рівень цукру і насичує білками.

смузі зі шпинатом

4. Смузі «Будильник»

знадобиться:

  • 0,5 склянки заморожених ягід
  • жменя шпинату
  • 300 мл рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку

Це низькокалорійний смузі, який не просто допоможе тобі схуднути, але ще й розбудить зранку. Він поєднує в собі порцію добре засвоюваного білка та відмінні вуглеводи з ягід. Якщо розпочати свій день із цієї смузі, ти неодмінно виведеш організм із режиму сну, і підготуєшся до нового дня.

5. Капустяний смузі

знадобиться:

  • 1 заморожений банан
  • 1 столова ложка кінзи або петрушки (свіжої чи замороженої)
  • 1 жменя шпинату
  • тертий імбир (свіжий, не засушений)
  • 1 жменя листів капусти
  • 0,5 склянки моркви (попередньо наріж)
  • 1 ч. л. лаймового чи лимонного соку
  • 300 мл води

Ця смузі не містить у собі багато білків, проте в ньому є жироспалювач - імбир, а також досить багато клітковини. Тому поєднуй його з їжею і худнеш, немов танути.

6. Яблучний смузі

знадобиться:

  • чверть банана
  • половинка яблука
  • півсклянки рослинного молока
  • 1 ч. л. лляної олії
  • одна щіпка меленої кориці
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Цей смузі живильний, пахне шарлоткою і додасть тобі сили на весь день. Ідеально для тих, хто звик починати свій день не з кавою.

7. Імбирний смузі для схуднення

знадобиться:

  • півсклянки замороженої полуниці
  • чверть банана
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 столова ложка свіжого імбиру
  • 1 чайна ложка насіння льону
  • 1 щіпка меленого перцю

Імбир - це натуральний жироспалювач. Але магія діє лише коли він свіжий. Якщо ти з засіків батьківщини дістала жменьку сушеного імбиру з павутинням упереміж, це так собі інгредієнт для смузі.

8. Банановий смузі

знадобиться:

  • банан
  • свіжі чи заморожені вишні без кісточок
  • 2 шматочки екстрачорного шоколаду
  • 1 чайна ложка ваніліну
  • півсклянки рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку
  • 2 кубики льоду

Ця смузі хороша і для бадьорого початку дня, і для романтичного сніданку. Вибір залежить лише від тебе. Комбінуючи фрукти та екстрачорний шоколад, ти отримуєш більше можливостей схуднути завдяки вивільненню корисних речовин і гормонів.

смузі з ягодами

9. Персикова смузі для схуднення

знадобиться:

  • половина свіжого персика
  • половина банана
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • півсклянки рослинного молока
  • 1 чайна ложка лляного насіння
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Це легкий літній мікс для схуднення, який дозволяє не просто поснідати, але ще й зробити це з користю для організму та фігури.

10. Смузі з малиною та фісташками

знадобиться:

  • півсклянки замороженої або свіжої малини
  • чверть склянки фісташок (не солоних)
  • половинка м'якоті авокадо
  • 3 кубики льоду
  • 1 чайна ложка ванілі
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Ця смузі з фісташками здатна спалювати твій жир миттєво. Потрібно міксувати його з правильним харчуванням та вправами, і незабаром ти будеш найстрункішою у своїй компанії.

11. Бананово-персиковий смузі для схуднення

Приготування:

  • 1 склянка м'якоті персика
  • половина банана
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку
  • 2-3 кубика льоду
  • вода

Цей смузі містить багато клітковини, а також антиоксидантів з персиків. Подвійна користь. А протеїновий порошок додає ще й поживності продукту.

12. Бананово-горіховий смузі

знадобиться:

  • половина банана
  • 1 чайна ложка екстрачорного шоколаду
  • чверть склянки подрібнених волоських горіхів
  • 1 склянка рослинного молока
  • 6 кубиків льоду
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Ця смузі на смак як десерт, але при цьому не вдаряє по фігурі. Він не тільки поживний, але ще й багатий на Омега-3 з волоських горіхів. Ідеально для офісних працівників.

13. Смузі з лимоном та капустою

знадобиться:

  • половина м'якоті лимона без кісточок
  • половина банана
  • 1 жменя капустяних листів
  • півсклянки рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку
  • лід
  • вода

У лимоні міститься цілий комплекс антиокседантів, які допомагають зберегти здоров'я та фігуру, звичайно ж. А ще насичує організм вітаміном С.

14. Супершоколадний смузі

знадобиться:

  • половина банана
  • чверть м'якоті стиглого авокадо
  • чверть склянки відвареної чорної квасолі
  • півсклянки рослинного молока
  • какао
  • 1 порція протеїнового порошку
  • лід
  • вода

Ця смузі чудово допомагає розтопити жирок на черевці, не відмовляючись від улюбленого шоколадного смаку.

смузі із зеленню

15. Смузі з петрушкою

знадобиться:

  • чверть склянки петрушки (свіжої чи замороженої)
  • півсклянки салату
  • півсклянки замороженої полуниці
  • половина банана
  • 1 ч. л. насіння чиа
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Комбінація петрушки, чіа та салату – це вибухове поєднання для схуднення. Потужний жироспалювач прямо у твоїй склянці.

16. Смузі із салату

знадобиться:

  • 1 чашка салатного листя
  • півсклянки шпинату
  • половина яблука зі шкіркою
  • 1 столова ложка насіння чиа
  • півсклянки рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Цей смузі - живильний, містить велику кількість клітковини. Він дозволяє заповнити енергію, насититися, але не б'є по фігурі. Один з кращих смузі у цій добірці.

17. Смузі із зеленим чаєм

знадобиться:

  • 1 чашка зеленого чаю
  • половина банана
  • 2 ст. л. лимонного соку
  • чверть авокадо
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Цей смузі бадьорить з самого ранку, а також містить достатньо білків, щоб отримувати задоволення від нового дня. А ще зелений чай допомагає усунути жирові відкладення та прекрасний у ролі профілактики ожиріння.

18. Шоколадний смузі з квасолею

знадобиться:

  • половина банана
  • чверть склянки вареної чорної квасолі
  • 1 чайна ложка какао
  • 1 чайна ложка мускату
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку
  • вода

Цей смузі густий, шовковистий і має рекордну кількість клітковини. Вона допомагає швидко скинути зайву вагу і добре насичує.

корисний смузі

19. Смузі з насінням конопель

знадобиться:

  • півчашки капусти
  • половина банана
  • 1 чайна ложка насіння коноплі
  • 1 чайна ложка насіння Чіа
  • півсклянки рослинного молока
  • вода

У насінні коноплі та чиа рекордна кількість незамінних жирних кислот Омега-3, без яких не обійтися на роботі. Особливо, якщо тобі доводиться багато думати.

20. Гарбузова пряна смузі

знадобиться:

  • половина банана
  • третина склянки гарбузового пюре
  • 1 чайна ложка насіння льону
  • спеції - гвоздика, кориця, бадьян
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1\8 чайної ложки ванілі
  • 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі суперсмачний і нагадує цей гарбузовий лат з «Старбакса». Тільки по фігурі не б'є.

21. Смузі з квасолею та полуницею

знадобиться:

  • половина банана
  • чверть склянки вареної квасолі (будь-який)
  • півсклянки полуниці
  • чотири листочки м'яти
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі з незвичайним інгредієнтом чудово наситить тебе клітковиною.

22. Пряний осінній смузі

знадобиться:

  • половина вареного батату
  • половина банана
  • по половині чайної ложки мускату та кориці
  • 6 листків базиліка
  • чверть чашки зеленого чаю
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі прекрасний, адже пахне восени та осіннім урожаєм. А ще допомагає схуднути дуже швидко.

23. Смузі з горіховою пастою

знадобиться:

  • 1 банан
  • 2 чайні ложки горіхової пасти
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку

Ця смузі чудово наситить тебе на самому початку важкого робочого дня. У ньому багато клітковини, білків і він має приємну консистенцію.

24. Смузі із солодкої картоплі

знадобиться:

  • половина вареної солодкої картоплі
  • половина банана
  • половина чайної ложки кориці
  • 1 склянка рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку

Це смузі із приємною консистенцією, а смаку йому додає кориця.

25. Гострий смузі з вишнею

знадобиться:

  • півсклянки вишні
  • половина банана
  • 1 чайна ложка соусу Табаско
  • чверть лайма
  • чверть склянки рослинного молока
  • 1 порція протеїнового порошку
  • 3 кубики льоду
  • вода

Пікантне насамкінець. Ця смузі має велику кількість білків, а також — незвичайний смак, який ти оціниш.

А які смузі для схуднення ти любиш?


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар