Люди, які чудово виглядають і завжди тримають себе у формі, зазвичай приділяють велику увагу правильному харчуванню.
Навіть не дотримуючись хитромудрих дієт, можна зберігати фігуру та здоров'я завдяки правильним харчовим звичкам. Як і що треба їсти, щоб бути здоровим і успішним, розуміємося разом з «Лізою»!
Звичка 1. Сядь і з'їж.
Перекусити на ходу - це ще куди не йшло. Але три основні прийоми їжі протягом дня повинні відбуватися спеціально відведеному місці, у зручній сидячій позі. Це справді важливо для травлення.
До речі, не менш важливою є концентрація на їжі. Тобто — жодних смартфонів, телевізорів та книг під час їди.
Звичка 2. Обмежуй цукор.
Йдеться навіть не про солодке загалом, а саме про цукор. Замінюй його медом, фруктами, на крайній край — шоколадом.
Burda Media
Звичка 3. Основа – рослини.
В ідеалі продукти рослинного походження становитимуть до 70-80% твого щоденного раціону. Це можуть бути не тільки фрукти або овочі - сюди також включаємо злаки, ягоди у свіжому та сушеному вигляді, горіхи, насіння та паростки.
Звичка 4. Їж рибу щодня.
Бажано – морську, але й річкова якісна риба підійде. Якщо ти не живеш на березі моря або річки, в якій, особливо, і відбувається лов, краще відмовиться від вживання риби в сирому вигляді.
Звичка 5. Обмежуй та вибирай м'ясо.
М'ясо слід вживати не частіше ніж 3-4 рази на тиждень. При цьому краще нежирні сорти (яловичина). Відмовся від так званих м'ясних виробів. Сосиски, ковбаси і балики зазвичай містять не так багато корисних речовин (а іноді і м'яса в цілому). А ось консервантів та барвників тут у надлишку.
Звичка 6. Відмовся від коров'ячого молока.
Людський організм не дуже добре перетравлює і засвоює саме коров'яче молоко, багате на жири. Куди корисніше якомога перейти на козяче або овече.
Звичка 7. Їж менше яєць.
Незважаючи на явну користь для організму, яйця потрібно вживати не так вже й часто - досить 2-3 рази на тиждень.
Звичка 8. Пий вчасно.
Світ уже давно відійшов від ідеї вживання 2-3 літрів води на день, адже шкоди від такого підходу часто більші, ніж користі - з організму вимиваються корисні мікроелементи.
Наразі вчені заговорили про важливість саме своєчасного вживання рідини. Так, не слід запивати тверду їжу та пити багато води менш ніж за 10 хвилин до та після їжі.
9. Вибирай вино.
Червоне вино — алкогольний продукт, що умовно приносить найбільшу користь організму. Тому найкраще вибирати саме його.
Звичка 10. Дотримуйся розпорядку.
Їж одночасно і щодня. І ніколи не пропускаючи сніданку - це найважливіший прийом їжі на день.
Звичка 11. Не наїдайся.
Навчися зупинятись до того, як відчуєш насичення. Їжа не відразу досягає шлунка, і, за фактом, коли ти відчуєш, що ситий, організм «підкине» тобі ще трохи «роботи» після цього. Так трапляється переїдання. Тому встаємо з-за столу з почуттям легкого голоду.
Звичка 12. Їж горіхи
Горіхи – це концентрована користь. Одна жменя на день здатна збагатити організм і принести більше користі, ніж тарілка деяких страв. А ще вони чудово втамовують голод і дають заряд бадьорості.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Які жири корисно використовувати у дієті?
Худнути чи не худнути: поради дієтолога
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
