Що таке ефект плато при схудненні, чому вага не змінюється і ти перестаєш худнути, як з цим впоратися і не зірватися з дієти.Записок схудла», щоденнику нашої читачки, де вона ділиться своїм успішним досвідом схуднення.
Unsplash
- Попередня частина: «Правила мишачих укусів, або Як не набрати вагу в поїздці»
- Перша частина: «Ворота в полон завжди відчинені»
ЦЕЙ ЧАСТИНИ:
Плато: коли вага стоїть на місці
Ми всі знаємо, що плато прийде. Але щоразу, коли воно таки приходить, ми похмуро його зустрічаємо: о, чорт! Одразу надія – це ненадовго. День, два, ну, тиждень. Але тиждень минув, а вага там же. Йде друга, але нічого не змінюється. Руки опускаються. Руки опускається, а рот має тенденцію розплющуватися. Не лише в німому крику.
- Є спосіб - порушити короткочасну дієту, можливо, додати кілограм-другий, а потім, мовляв, усі ах! і полетить знову вниз. Спосіб, на мою думку, ризикований, він спрацьовує далеко не завжди. Як це відбувається? День-два, ну три, поїла або забороненого або з'їла своє дієтичне, але більше, ніж потрібно. Тут утворюється пастка. Думаю, приблизно половина зривів йде саме від бажання підштовхнути метаболізм та порушеннями досягти ліквідації проклятого плато.
- Інший спосіб – скоротити їжу. Я саме так і робила. Тільки потім я дізналася, що це називається дієтична пастка. І це, швидше за все, так і є пастка. На знижених калоріях ми роками сидіти не зможемо, отже, рано чи пізно ми їх підвищимо, хоч би до рівня своєї дієти. І тоді дуже можливе збільшення у вазі. Причому дуже тривала.
Як подолати плато
Unsplash
Страх набрати вагу
Я тоді знижувала калорії, їла порожні салати з листя салату з краплею олії, я пропускала ланч або їла останній раз години на три дні і тікала спати майже вісім вечора. Намагалася більше рухатися, більше ходити, мити підлогу без швабри, частіше і фанатично прибирати в нашому садку. Вага сходила дуже швидко. Але. Потім настав день, коли ставало зрозуміло, що треба повертатися до колишніх порцій.
І ось тут виникали проблеми. Будучи цілком собі все ще великою жінкою, я відчувала всі ознаки анорексії. Боязнь покласти в рот їжу. Повірте, це було страшнувато. Кожен шматок їжі, покладений у рот, викликав страх. Страх, що завтра я стану на ваги і побачу, що вага додалася. Доводилося якось лавірувати – додавати їжі потроху. Збільшувати фізичні навантаження. Ось, до речі, саме тоді, я думаю, я спровокувала артрит у коліні, і з того часу це коліно стало моєю основною проблемою. Одним словом, це вкрай небажаний захід, повірте.
До чого призводить голодування
Unsplash
У групі тих, хто худне, рекомендували повний голод на день-два. Але мої спроби голодувати кілька днів закінчуються тим, що голодую днів п'ять, а то й тиждень. І правильний вихід із голоду стає проблемою. Тому що кілограмів загублено досить багато за цей тиждень, і я вже літаю як пташка, а тут треба починати їсти, і зрозуміло, що як би мало ти не їла, вага зростатиме. У цих випадках я завжди впадала в нервозність. Тому одного разу я вирішила, що більше ніколи. Плани голодування на один-два дні не для мене. Але вони успішно працюють у багатьох. Так що, може, варто спробувати.
Ми всі різні. І те, що підходить одним, зовсім не підходить іншим. Тому я раджу при цьому мерзенному плато спокійно і цілеспрямовано йти до мети, не кидаючись із вогню та в пламені. Спокійно сидите на своїй дієті, спокійно та навіть урочисто. Знайте – плато прогнеться від вашої впевненості. Інакше не буває. Просто потрібно запастися впевненістю та почуттям, що ви все робите правильно.
Плато. Плата
Unsplash
Я назвала цю посаду «Плато. Плата». Чому ж друге слово Плата? Ну ви, звичайно, здогадалися – це плата, яку виставляє нам життя за довгі роки безпросвітного обжерливості, як це було саме в моєму випадку. Світобудова випробовує нас на міцність. Але ми з випробуванням справляємось, бо незмінно бачимо результат – вага йде! І навіть якщо він іде до образливого повільно, ми все одно знаємо, заради чого ми все це робимо. Але коли він підвівся! І ми ніби позбавляємось опори всієї нашої мужності. Де взяти сили?
Можливо, треба згадати, що наїдали ми ці кілограми рокамия так ціле десятиліття, навіть більше. А тепер хочемо, що за півроку чи навіть раніше всі ці результати обжерливості відлетіли? На жаль. І слава світобудові, що вона не карає нас тим, що худнути нам доведеться стільки ж, скільки ми роз'їдалися. Тому, дорогі мої, перемагатимемо плато не голодом, не порушеннями, не дикими фізичними навантаженнями, а терпінням та впевненістю, що ми все робимо правильно. За великим рахунком це плата. Потрібно бути готовими її платити».
- Попередня частина:«Правила мишачих укусів, або Як не набрати вагу в поїздці»
- Перша частина: «Ворота в полон завжди відчинені»
ПРОДОВЖЕННЯ: слід ...
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
