Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

9 продуктів для міцного імунітету: не хочу хворіти

Що потрібно їсти, щоб у сезон ГРВІ організм міг протистояти всюдисущим вирусам? Для профілактики застуди, налягай на ці продукти!

імунітет

Unsplash

Які продукти підвищують імунітет?

  • По-перше, ті, у яких міститься багато вітамінів. Особливо важливі вітаміни-антиоксиданти А, C, і Е.
  • По-друге, захисні сили організму підтримують мінеральні речовини (селен, цинк та інші). Цинк взагалі необхідний у сезон застуд. Він бере участь у створенні імунних клітин!
  • По-третє, організму потрібні білки та корисні жири. Май на увазі: якщо у твоєму осінньому меню їх остро бракує, вітамінна підтримка не спрацює.

Спробуй перебудувати свій раціон, а наша дієта для імунітету тобі в цьому допоможе!

М'ясо

Джерело незамінних амінокислот і білка — «будівельного матеріалу» для клітин. Амінокислоти входять до складу імунних клітин, ферментів та необхідні для вироблення антитіл. Крім цього, м'ясо містить легкозасвоюване залізо та витамин В12. Вони забезпечують кров'яну систему гемоглобіном і відповідають за дихання кожної клітини. У тому числі — і імунної системи.

Часник

Містить природний антибіотик аліцин. За даними деяких досліджень, він допомагає запобігти ускладненням після застуди та грипу. Всього 1 зубчик часнику на день вже надає потрібний профілактичний і антисептичний ефекти.

Будь-які помаранчеві овочі та фрукти

Гарбуз, морква чи сладкий перець — джерела мікроелементів та витамину А. Щодня у твоєму меню повинна бути мінімум 1 порція цих овочів!

їжа для імунітету

Unsplash

Яйця

Яєчний білок недарма називають ідеальним. У цьому продукті міститься вся цепочка незамінних амінокислот! А жовток — джерело холестерину, з якого синтезується важливий гормон кортизолу. Саме кортизол відповідає за стійкість до стресів, у тому числі та пов'язаних із хворобами.

Цитрусові

Багаті витамином С. Він посилює антивірусний та антибактеріальний захист, замедлює старіння, покращує роботу печінки та вироблення багатьох ферментів. Але, на жаль, витамин С дуже швидко витрачається організмом. Тому продукти, які його містять, повинні бути на столі щодня! Якщо ти не любиш цитрусові, їж чорну смородину, обліпиху, квашену чи свіжу капусту, картопля. Заварюй і пий відвар шиповника.

Риба

Лосось, оселедець, палтус, сардині, кефаль або камбала містять омега-3 жирні кислоти, важливі для кожної клітини. Крім того, в рибі є витамин D. Він відповідає за кальцієвий обмін і наявність макрофагів — клітин, які ловлять і «переварюють» бактериї та вируси. Мінімум 2-3 рази на тиждень їж рибу та морепродукти (джерело цинку).

Молочний виріб

Джерело повноцінного білка і кальцію. Кальцій бере участь у роботі кожної клітини імунної системи. До речі, саме в молоці (коров'ячому) цей мінерал міститься в оптимальній концентрації з фосфором. У сезон застуд фахівці рекомендують щодня включати до рациону не менше 2 порцій молока та молочних продуктів.

Крупи

У цільнозернових крупах багато калію, магнію, залізу, селену, цинку, хрому та вітамінів групи В. Найбільш корисні з них — гречка, кіноа, овес, перловка, неочищений рис, амарант. Ти отримаєш усі необхідні поживні речовини на день, якщо вранці на завтрак з'їси тарілку каші (можна на молоці).

Ягоди свіжі та заморожені

Малина, смородина, ожина, лохіна та ін. Знижують окислювальні процеси в організмі. А оптимальний лужний баланс — запорука здоров'я, довголіття та молодості.

укріпити імунітет

Unsplash

Знімаємо маски

Чи замислювалася ти, що багато продуктів, про користь яких так багато розповідають у рекламних роликах, насправді небезпечні для імунітету? Представляємо трійку лідерів продуктів, які, замість користі, нанесуть явний вред імунітету!

  1. Промислові соки принесуть твого організму набагато менше користі, ніж фрукти. По-перше, тому що крім фруктової частки містять лимонну кислоту, консерванти та ароматизатори. А по-іншому, все у склянці такого соку може бути до 6 чайних ложок цукру! А цукор знижує силу імунної системи у 17 разів!
  2. Продукти з позначкою «0% жирності» мають нуль користі для імунітету. Наприклад, зі знежиреного сиру і кисломолочки організм не усвоить кальцій. Багато продуктів «лайт» містять замінники цукру, які руйнують організм зсередини.
  3. Кава, солодка газована вода, копченості, прянощі дратують слизову оболонку шлунка та кишечнику, полегшуючи доступ вирусів до організму.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.