Літо - чудова можливість вдосталь ласувати солодкими ягодами і при цьому худнути! На полуничній дієті можна скинути 3-4 кг за 3 дні та очистити організм.
Unsplash
Принцип полуничної дієти
Якщо ти хочеш схуднути, але не можеш відмовитися від солодкого, полунична дієта – те, що треба. За три розвантажувальні дні можна скинути 3-4 кг. У полуниці багато кісточок, тому ця ягода – багате джерело клітковини, яка покращує роботу кишечника та допомагає знизити вагу та очистити організм. Тобто полунична дієта має ще й ефект детоксикації. Крім того, порівняно з багатьма фруктами у полуниці набагато нижчий глікемічний індекс (здатність підвищувати цукор у крові). І нарешті, вона містить багато цінних вітамінів, мікроелементів та фруктових кислот.
Нагадаємо: після полуничної дієти не можна відразу перемикатися на звичайне харчування Дотримуйся здорового способу життя, правильно харчуйся та ефект закріпиться.
Unsplash
Кому підходить полунична дієта
Полунична дієта підходить для тих, хто дуже любить цю ягоду і готовий її їсти дуже багато і часто. В інших випадках фахівці з харчування радять урізноманітнити меню за допомогою сезонних фруктів та ягід або вибрати інший спосіб схуднення.
Протипоказання полуничної дієти
Оскільки полуниця – алерген, варто уважніше ставитись до такого стилю харчування. Навіть якщо у тебе ніколи не було алергії на полуницю, при появі перших ознак реакції на ягоду, варто негайно припинити її їсти та відмовитися від полуничної дієти.
Також не варто захоплюватися полуничною дієтою, якщо:
- У тебе гастрит чи підвищена кислотність.
- Ти вагітна або годуєш дитину грудьми.
- У тебе сечокам'яна хвороба або проблеми з нирками, тому що полуниця має сильні сечогінні властивості.
Unsplash
Переваги полуничної дієти
- Процес схуднення м'який і приємний, тому що немає стресу від нестачі цукру.
- Приємний смак полуниці – перевага, адже не завжди дієтичне харчування можна назвати насолодою для гурмана.
- Багато вітамінів. За рахунок насиченості вітаміном С полуниця допомагає виводити токсини з організму, і твій зовнішній вигляд відразу стане набагато кращим, ніж раніше.
- Клітковина - у полуниці її багато, а на дієті така властивість дуже корисна для травлення.
Недоліки полуничної дієти
- Чи не підходить для алергіків.
- Не можна тим, у кого проблеми із ШКТ.
- Нестача калорій, внаслідок чого може початися слабкість та млявість.
- Не можна дотримуватись її довго. Полунична дієта - монодієта, тому вона не повинна тривати довше за сім днів.
Unsplash
Меню для полуничної дієти
Під час розвантажувальних днів на полуниці кількість ягід може бути 400-500 г на добу. Але з'їдати їх треба не в один раз, а поступово розподіляючи протягом дня. Тільки обов'язково поєднуй полуницю з іншими продуктами. Наприклад, на сніданок їж цільнозернову кашу на воді без цукру (150 г) із полуницею. Або 150 г сирної запіканки з ягодами.
На перекус приготуй смузі з полуниці, вівсяних пластівців або йогурту або випий склянку морсу. На обід можна з'їсти овочевий салат із сиром, горіхами, зеленню та ягодами. На вечерю – риба на пару з тушкованими овочами з додаванням ягід (гарбуз, кабачок, цибуля, морква, полуниця або чорна смородина).
важливі нюанси
Ягоди можна додавати в страви цілком або подрібнити блендером разом із шкірочкою та кісточками. А ось віджимати з них сік - не найкращий варіант, тому що при цьому губиться найцінніше для схуднення і детоксу - клітковина. Крім того, сік у чистому вигляді подразнює слизову оболонку шлунка.
Май на увазі: сирі ягоди можуть бути протипоказані при загостреннях захворювань ШКТ, печінки та підшлункової залози, а також при підвищеній кислотності шлунка. У цих випадках, перш ніж сісти на полуничну дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Приємного апетиту, догляду зайвих кілограмів та смачного літа тобі!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
