Лето – отличная возможность вдоволь лакомиться сладкими ягодами и при этом худеть! На клубничной диете можно сбросить 3-4 кг за 3 дня и очистить организм.
Unsplash
Принцип клубничной диеты
Если ты хочешь похудеть, но не можешь отказаться от сладкого, клубничная диета – то что надо. За три разгрузочных дня реально сбросить 3–4 кг. У клубники много косточек, потому эта ягода – богатый источник клетчатки, которая улучшает работу кишечника и помогает снизить вес и очистить организм. То есть клубничная диета имеет еще и эффект детокса. Кроме того, по сравнению со многими фруктами у клубники гораздо ниже гликемический индекс (способность повышать сахар в крови). И наконец, она содержат много ценных витаминов, микроэлементов и фруктовых кислот.
Напомним: после клубничной диеты нельзя сразу переключаться на обычное питание. Придерживайся здорового образа жизни, правильно питайся и эффект закрепится.
Unsplash
Кому подходит клубничная диета
Клубничная диета подходит для тех, кто очень любит эту ягоду и готов ее есть очень много и часто. В остальных случаях специалисты по питанию советуют разнообразить меню с помощью сезонных фруктов и ягод или выбрать другой способ похудения.
Противопоказания клубничной диеты
Так как клубника – аллерген, стоит внимательнее относиться к такому стилю питания. Даже если у тебя никогда не было аллергии на клубнику, при появлении первых признаков реакции на ягоду, стоит немедленно прекратить ее есть и отказаться от клубничной диеты.
Также не стоит увлекаться клубничной диетой, если:
- У тебя гастрит или повышенная кислотность.
- Ты беременна или кормишь ребенка грудью.
- У тебя мочекаменная болезнь или проблемы с почками, так как клубника обладает сильными мочегонными свойствами.
Unsplash
Преимущества клубничной диеты
- Процесс похудения мягкий и приятный, так как нет стресса от нехватки сахара.
- Приятный вкус клубники – преимущество, ведь не всегда диетическое питание можно назвать усладой для гурмана.
- Много витаминов. За счет насыщенности витамином С клубника помогает выводить токсины из организма, и твой внешний вид сразу же станет гораздо лучше, чем раньше.
- Клетчатка – в клубнике ее много, а на диете такое свойство крайне полезно для пищеварения.
Недостатки клубничной диеты
- Не подходит для аллергиков.
- Нельзя тем, у кого проблемы с ЖКТ.
- Недостаток калорий, вследствие чего может начаться слабость и вялость.
- Нельзя придерживаться ее долго. Клубничная диета – монодиета, поэтому она не должна длиться дольше семи дней.
Unsplash
Меню для клубничной диеты
Во время разгрузочных дней на клубнике количество ягод может быть 400–500 г в день. Но съедать их нужно не в один присест, а равномерно распределяя в течение дня. Только обязательно сочетай клубнику с другими продуктами. Например, на завтрак ешь цельнозерновую кашу на воде без сахара (150 г) с клубникой. Или 150 г творожной запеканки с ягодами.
На перекус приготовь смузи из клубники, овсяных хлопьев или йогурта или выпей стакан морса. На обед можно съесть овощной салат с творогом, орехами, зеленью и ягодами. На ужин – рыба на пару с тушеными овощами с добавлением ягод (тыква, кабачок, лук, морковь, клубника или черная смородина).
Важные нюансы
Ягоды можно добавлять в блюда целиком или измельчить блендером вместе с кожицей и косточками. А вот отжимать из них сок – не лучший вариант, так как при этом теряется самое ценное для похудения и детокса – клетчатка. Кроме того, сок в чистом виде раздражает слизистую желудка.
Имей в виду: сырые ягоды могут быть противопоказаны при обострениях заболеваний ЖКТ, печени и поджелудочной железы, а также при повышенной кислотности желудка. В этих случаях, прежде чем сесть на клубничную диету, нужно проконсультироваться с врачом.
Приятного аппетита, ухода лишних килограммов и вкусного лета тебе!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
