Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як не зашкодити собі, ведучи здоровий спосіб життя?

Навіть корисні процедури можуть зашкодити, якщо ними надто захопитися. Не впадай у крайності!

Спорт, фото

Фото: Legion_Media

Ти сповнилася бажанням вести здоровий спосіб життя і нарешті! — записалася до спортзалу, вирішила бігати вранці, більше спати, пити свіжі соки і їсти овочі та фрукти. Справа, безумовно, потрібна. Але й тут важливо не перестаратися. Інакше замість користі здоров'ю можна собі лише нашкодити. Отже…
1 Ідеш у спортзал? Уникай перевантажень!
Всі ми знаємо, що недолік руху - основна причина надмірної ваги, хвороб серця та багатьох інших. Але й надмірні навантаження теж нічого хорошого не призводять. Фізична активність повинна бути помірною та нормально переносимою. Зайве прагнення в спортзалі нерідко провокує м'язові болі та різні травми (розтяжки і навіть вивихи). Більше того, згодом може настати виснаження організму, порушитись клітинна регенерація, серйозно постраждати імунітет.

■ Важливо. Якщо хочеш отримати користь від фізичних вправ, то вони мають бути раціональними, з поступовим збільшенням навантажень та інтервалами між заняттями у 2-3 дні. Сумніваєшся у своєму вмінні дозувати навантаження? Шукай досвідченого тренера.
2 Клітковина: збільшуй кількість поступово
Потрібно їсти більше клітковини. Ти, напевно, не раз чула про це. Клітковина міститься в овочах, фруктах, бобових та зернових. Вона необхідна нормального функціонування кишечника. Але і з клітковиною теж важливо не переборщити. Норма - 25-30 г на день.

■ Важливо. Якщо ти вирішила ввести у свій раціон більше овочів та фруктів, то робити це потрібно поступово. Різкий перехід на підвищене споживання клітковини може спровокувати підвищену газоутворення та здуття живота.
3 Свіжі соки: пий, але помірно
Користь натуральних соків безсумнівна: це концентрат вітамінів та мінералів. А якщо сік з м'якоттю, ще й джерело пектинів та клітковини. Але це не означає, що їх можна пити літрами. Справа в тому, що соки містять багато органічних кислот, які агресивно впливають на систему травлення та послаблюють зубну емаль. До того ж варто враховувати, що всі фруктові соки калорійні, тому при надмірній вазі їхнє вживання краще обмежити.

■ Важливо. Доросла норма – 1 склянка фрешу на день. Пити його краще в 2 прийоми (але не на порожній шлунок!). Після вживання соку прополощіть рот водою.

4 Чистота не означає стерильність!
Ідеальна чистота в будинку, якого прагнуть багато господині, може послужити погану службу імунітету, не дозволяючи йому тренуватися і вибудовувати захист. Виходить, що, до блиску надриваючи свою квартиру, ми, з одного боку, захищаємо своїх близьких від бактерій та інфекцій. Але з іншого — створюємо всі умови для того, щоб імунна система наших рідних перебувала у стані бездіяльності.

■ Важливо. Наслідки такої "стерильності" можуть бути дуже сумними, особливо для дітей. Як наслідок -
у дитини збільшуються шанси захворіти на астму та інші алергічні захворювання. Цей ризик посилюють засоби побутової хімії, що використовуються при збиранні. Тому ними краще не зловживати.

5 Спати дуже багато шкідливо для організму
Відомий факт: хронічне недосипання погано позначається на здоров'ї та самопочутті. Однак і надлишок сну теж
не корисний. Май на увазі: у людей, які занадто багато сплять, різко знижуються фізична та психічна активність
та природна стійкість до захворювань. Індивідуальна норма сну коливається від 5 до 9 години.
Скільки часу потрібно саме тобі? Орієнтуйся на здоров'я. Якщо протягом дня ти бадьора і енергійна, не відчуваєш проблем із концентрацією уваги і не борешся із сонливістю, значить, ти спиш цілком достатньо.


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар