Как не навредить себе, ведя здоровый образ жизни?

Даже полезные процедуры могут навредить, если ими слишком увлечься. Не впадай в крайности!

Фото: Legion_Media

Ты преисполнилась желанием вести здоровый образ  жизни и — наконец-то! — записалась в спортзал, решила бегать по утрам, больше спать, пить свежевыжатые соки и есть овощи и фрукты. Дело, безусловно, нужное. Но и здесь важно не переусердствовать. Иначе вместо пользы для здоровья можно себе только навредить. Итак…
1 Идешь в спортзал? Избегай перегрузок!
Все мы знаем, что недостаток движения — основная причина избыточного веса, болезней сердца и многих других. Но и чрезмерные нагрузки тоже ни к чему хорошему не приводят. Физическая активность должна быть умеренной и нормально переносимой. Излишнее рвение в спортзале нередко провоцирует мышечные боли и различные травмы (растяжения и даже вывихи). Более того, со временем может наступить истощение организма, нарушиться клеточная регенерация, серьезно пострадать иммунитет.

■     Важно. Если хочешь получить пользу от физических упражнений, то они должны быть рациональными, с постепенным увеличением нагрузок и интервалами между занятиями в 2—3 дня. Сомневаешься в своем умении дозировать нагрузку? Поищи опытного тренера.
2 Клетчатка: увеличивай количество постепенно
Нужно есть больше клетчатки. Ты наверняка не раз слышала об этом. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых. Она нужна для нормального функционирования кишечника. Но и с клетчаткой  тоже важно не переборщить. Норма — 25—30 г в день.

■    Важно. Если ты решила ввести в свой рацион больше овощей и фруктов, то делать это нужно постепенно. Резкий переход на повышенное потребление клетчатки может спровоцировать повышенное газообразование и вздутие живота.
3 Свежевыжатые соки: пей, но умеренно
Польза натуральных соков несомненна: это концентрат витаминов и минералов. А если сок с мякотью, еще и источник пектинов и клетчатки. Но это не значит, что можно пить их литрами. Дело в том, что соки содержат много органических кислот, которые агрессивно воздействуют на систему пищеварения и ослабляют зубную эмаль. К тому же стоит учитывать, что все фруктовые соки калорийны, поэтому при избыточном весе их употребление лучше ограничить.

■    Важно. Взрослая норма — 1 стакан фреша в день. Пить его лучше в 2 приема (но не на пустой желудок!). После употребления сока прополощи рот водой.

4 Чистота не значит стерильность!
Идеальная чистота в доме, к которой стремятся многие хозяйки, может сослужить плохую службу иммунитету, не позволяя ему тренироваться и выстраивать защиту. Получается, что, до блеска надраивая свою квартиру, мы, с одной стороны, защищаем своих близких от бактерий и инфекций. Но с другой — создаем все условия для того, чтобы иммунная система наших родных находилась в состоянии бездействия.

■    Важно. Последствия такой “стерильности” могут оказаться очень печальными, особенно для детей. Как следствие —
у ребенка увеличиваются шансы заболеть астмой и другими аллергическими заболеваниями.  Этот риск усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому ими лучше не злоупотреблять.

5 Спать слишком много вредно для организма
Известный факт: хроническое недосыпание плохо сказывается на здоровье и самочувствии. Однако и избыток сна тоже
не полезен. Имей в виду: у людей, которые слишком много спят, резко снижаются физическая и психическая активность
и природная устойчивость к заболеваниям. Индивидуальная норма сна колеблется от 5 до 9 часов.
Сколько же времени требуется именно тебе? Ориентируйся на самочувствие. Если в течение дня ты бодра и энергична, не испытываешь проблем с концентрацией внимания и не борешься с сонливостью, значит, ты спишь вполне достаточно.