Закрити
Открытки и поздравления с Днем бухгалтера 5 самых вредных видов мяса 4 знака зодиака, которые в старости не будут бедствовать Когда Яблочный, Медовый и Ореховый Спас по новому календарю Когда успение святой Анны по новому календарю Что будет если есть персики каждый день 6 напитков, которые стоит пить каждый день 6 способов облегчить боль в запястье 5 советов, как бегать, чтобы быстрее похудеть Свободные отношения – это измена или разнообразие? 6 причин есть черную смородину каждый день 18 простых привычек, которые помогут отказаться от пластика

Как не навредить себе, ведя здоровый образ жизни?

Поделись интересным

Даже полезные процедуры могут навредить, если ими слишком увлечься. Не впадай в крайности!

Спорт, фото

Фото: Legion_Media

Ты преисполнилась желанием вести здоровый образ  жизни и — наконец-то! — записалась в спортзал, решила бегать по утрам, больше спать, пить свежевыжатые соки и есть овощи и фрукты. Дело, безусловно, нужное. Но и здесь важно не переусердствовать. Иначе вместо пользы для здоровья можно себе только навредить. Итак…
1 Идешь в спортзал? Избегай перегрузок!
Все мы знаем, что недостаток движения — основная причина избыточного веса, болезней сердца и многих других. Но и чрезмерные нагрузки тоже ни к чему хорошему не приводят. Физическая активность должна быть умеренной и нормально переносимой. Излишнее рвение в спортзале нередко провоцирует мышечные боли и различные травмы (растяжения и даже вывихи). Более того, со временем может наступить истощение организма, нарушиться клеточная регенерация, серьезно пострадать иммунитет.

■     Важно. Если хочешь получить пользу от физических упражнений, то они должны быть рациональными, с постепенным увеличением нагрузок и интервалами между занятиями в 2—3 дня. Сомневаешься в своем умении дозировать нагрузку? Поищи опытного тренера.
2 Клетчатка: увеличивай количество постепенно
Нужно есть больше клетчатки. Ты наверняка не раз слышала об этом. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых. Она нужна для нормального функционирования кишечника. Но и с клетчаткой  тоже важно не переборщить. Норма — 25—30 г в день.

■    Важно. Если ты решила ввести в свой рацион больше овощей и фруктов, то делать это нужно постепенно. Резкий переход на повышенное потребление клетчатки может спровоцировать повышенное газообразование и вздутие живота.
3 Свежевыжатые соки: пей, но умеренно
Польза натуральных соков несомненна: это концентрат витаминов и минералов. А если сок с мякотью, еще и источник пектинов и клетчатки. Но это не значит, что можно пить их литрами. Дело в том, что соки содержат много органических кислот, которые агрессивно воздействуют на систему пищеварения и ослабляют зубную эмаль. К тому же стоит учитывать, что все фруктовые соки калорийны, поэтому при избыточном весе их употребление лучше ограничить.

■    Важно. Взрослая норма — 1 стакан фреша в день. Пить его лучше в 2 приема (но не на пустой желудок!). После употребления сока прополощи рот водой.

4 Чистота не значит стерильность!
Идеальная чистота в доме, к которой стремятся многие хозяйки, может сослужить плохую службу иммунитету, не позволяя ему тренироваться и выстраивать защиту. Получается, что, до блеска надраивая свою квартиру, мы, с одной стороны, защищаем своих близких от бактерий и инфекций. Но с другой — создаем все условия для того, чтобы иммунная система наших родных находилась в состоянии бездействия.

■    Важно. Последствия такой “стерильности” могут оказаться очень печальными, особенно для детей. Как следствие —
у ребенка увеличиваются шансы заболеть астмой и другими аллергическими заболеваниями.  Этот риск усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому ими лучше не злоупотреблять.

5 Спать слишком много вредно для организма
Известный факт: хроническое недосыпание плохо сказывается на здоровье и самочувствии. Однако и избыток сна тоже
не полезен. Имей в виду: у людей, которые слишком много спят, резко снижаются физическая и психическая активность
и природная устойчивость к заболеваниям. Индивидуальная норма сна колеблется от 5 до 9 часов.
Сколько же времени требуется именно тебе? Ориентируйся на самочувствие. Если в течение дня ты бодра и энергична, не испытываешь проблем с концентрацией внимания и не борешься с сонливостью, значит, ты спишь вполне достаточно.

Поделись с друзьями полезным!