Всі ми з вами з нетерпінням чекаємо на новорічні свята, щоб зустрітися з рідними та близькими, закотити галасливу вечірку, і як слід зустріти Новий рік! І як годиться, природно, на столі має бути традиційне олів'є, запечена курка з яблуками, шуба та бабусин компот. Без нього ніяк :)
Unsplash
Але кожна з нас, хоч раз, але злилася на себе після закінчення свят через те, що додала у вазі!
Пережити новорічні свята і не набрати у вазі – досить складне завдання, та ще й із зірочкою, проте впоратися з нею цілком можливо. Головне, враховувати кілька простих правил, завдяки яким ти зможеш з гідністю пройти всі випробування для волі, і твоя фігура не постраждає!
Якщо ти на вечірці
небезпека:
Велика кількість різноманітних закусок: гарячі страви та калорійні десерти
1. Сядь на краю столу, але не посередині
Як тільки ти опинишся в центрі столу, встояти перед різними стравами буде дуже складно. Якщо ж ти влаштуєшся в іншому кінці зали, йти в центр до основної їжі тобі буде просто ліньки. Втім, можеш не сидіти весь час за столом, а пересуватися між колегами та друзями. Як-не-як, закуски та алкоголь не повинні бути приводом зібратися, а приємним доповненням до спілкування.
2. Вибери одну страву
Багато хто звикли думати, що, якщо спробувати все потроху, то не з'їж зайвого. На жаль це ілюзія. Можеш побалувати себе чимось дуже смачним та калорійним – але вибери лише одну страву. Більшість людей перед корпоративами пропускають обід, щоб наїстися ввечері.
Лікарі дієтологи відзначають, що такий підхід є дуже неправильним і обов'язково потрібно їсти в обід. А все тому, що тривала перерва між їдою загострює почуття голоду. Зрештою, ти з'їдаєш набагато більше, ніж у звичайний буденний день на обід та вечерю.
3. Випивай з розумом
Ми, звичайно, Америку тобі не відкриємо, але вкотре про це все одно нагадаємо! :)
Міцні напої містять набагато більше калорій, ніж слабоалкогольні. Віддай перевагу тільки сухому білому вину, в якому лише 70 ккал.
Коктейлі, особливо солодкі, дуже небезпечні для фігури, оскільки вони містять у собі різні сиропи та лікери, а це ті самі швидкі вуглеводи.
Зручність білого сухого вина в тому, що його можна розтягнути на весь вечір, потягуючи невеликими ковтками. Рекомендуємо ще не дозволяти галантним чоловікам підливати тобі напій у ще не допитий келих, адже потім дуже легко збитися з рахунку та втратити контроль не лише над калоріями, а й над поведінкою.
Unsplash
Якщо ти у торговому центрі
небезпека:
Навколо тебе одні фастфуди.
1.Не приходь у торговий центр голодною.
Це правило маєш бути на першому місці. Як пунктик чи принцип! Інакше ти ризикуєш опинитися у владі бургера чи шаурми. Над тим, щоб ти втрачала голову від запаху піци, смаженої курочки та гамбургера, працюють найкращі фахівці світу фастфуду. Протистояти їм може лише ситість!
Багато дієтологи радять щільно поїсти перед виходом на шопінг, і якщо навіть фудкорт зможе відволікти тебе від покупок, можеш випити натуральну каву - він зменшить апетит. Можеш додати до нього молока, але в жодному разі не вершки чи солодкі сиропи.
2. Візьми з собою щось перекусити.
Закуповуватися перед новорічними святами – це якийсь особливий процес. Проте, як би він нам не подобався, часто шопінг може зайняти кілька годин, а то й навіть цілий день. У результаті доводиться харчуватися фастфудом, і навіть якщо ти за ЗВЖ.
Щоб цього уникнути, потрібно взяти із собою яблука чи банани, питний йогурт чи хлібці. А також постарайся не відкладати шопінг на останній момент: якщо ти проведеш у торговому центрі цілий день, відбутися одними яблуками та йогуртом не вдасться.
3. Жуй жуйки
Цей процес дозволить тобі гордо відмовитись від солодкого. Крім того, за результатами дослідження, було доведено, що м'ятна жувальна гумка трохи пригнічує апетит.
Unsplash
У гостях за святковим столом
небезпека:
Достаток смачних страв.
1. Приходь зі своїм :)
Звичайно ж, не варто приносити із собою качку з яблуками або солодке домашнє печиво, яке на столі й так буде навалом. Приготуй вдома салат чи легкий десерт. Таким чином ти уб'єш одразу трьох зайців: прийдеш не з порожніми руками, порадуєш господиню, яка вже й так змучилася готуванням, і головне, зможеш їсти те, що особисто приготувала з найкорисніших інгредієнтів.
2. Почни трапезу із салатів
Бутерброди з ікрою, копченості, соуси, прянощі – закуски, які розпалюють апетит. Після того, як почнеш із них, все закінчиться гарячим та десертами. Найкраще почати з овочів: огірків, помідорів, баклажанів або капусти. Однак ці овочі не повинні бути консервованими, тому що в них міститься багато солі, а це означає, що можна зіткнутися із затримкою рідини в організмі та набряками.
3. Контролюй кількість з'їденого.
Ти так довго чекала на цей момент, щоб нарешті побалувати себе чимось смачненьким за новорічним столом? Не відмовляй собі із задоволенням! Можеш втрачати голову від радості. Щоправда, твій орієнтир: долоня. З'їж стільки закусок, скільки може поміститися в неї. А також відстав подалі від себе великі тарілки, їж тільки з маленьких. За результатами дослідження, людина з'їдає менше із маленької тарілки.
Коли приходиш додому з морозу
небезпека:
Жирна калорійна їжа, за допомогою якої хочеться відігрітися.
1. Пий багато води
Через те, що взимку ми носимо теплий одяг, сильніший потієм і організм втрачає вологу. Крім того, у спеку ми зазвичай більше п'ємо води, а взимку про це забуваємо. Таким чином, спрагу дуже легко сплутати з голодом.
Дієтологи радять зігріватись гарячими напоями: чай, какао або глінтвейн, приготовлений на соку.
2. Фізичні навантаження
Холод змушує нас думати про їжу. Проте зігрітися можна іншим способом – фізкультурою.
Кілька вправ на ноги, прес, сідниці або легке прибирання в квартирі послужить чудовою альтернативою процесу поїдання їжі.
3. Грійся правильною їжею
Якщо ти тільки прийшла додому і якраз в обіду чи вечерю, найкращим утеплюючим стане суп – м'ясний чи рибний. Можна також з'їсти холодець та жирну рибу з легким салатом на гарнір.
Щасливих тобі свят! :)
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
