Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

10 вправ на пляжі: влаштуй фітнес на морі

Пляжний пісок та теплі хвилі є дуже ефективними тренажерами, які допоможуть тобі поєднати приємне з корисним та зайнятися власною фігурою!

вправи на пляжі фітнес

Нарешті довгоочікуваний час: пляж, сонце, коктейлі та море. Багато сил витрачається щовесни, щоб як слід підготувати своє тіло до пляжного сезону. Ти хочеш бути чарівною і на пляжі демонструвати свої результати праці у спортзалі. Але коли приходить спека - з нею разом приходить розслаблення і літні дні так і тягнуть до неробства.

Погодься, що влітку практично немає жодного режиму, адже хочеться відпочити. Дуже розніжує валяння на пляжі, і ось ти вже не можеш себе змусити не те щоб у тренажерний зал піти, а навіть зайвий раз просто прогулятися у парку.

Але чи варто відкидати фізичні навантаження до найкращого часу? Ні!

Насправді, навіть морський берег можна перетворити на чудове містечко для того, щоб позайматися спортом. Немає нічого неможливого! Бери до уваги наші вправи, приділяй щодня тренуванням кілька хвилин і твої старання навесні не пройдуть даремно!

вправи у воді на пляжі

Thinkstock / fotobank.ua

Виявляється, навіть спокійна 30-хвилинна прогулянка вздовж пляжу щиколоткою у воді – гарний спосіб витратити зайві калорії та зміцнити м'язи ніг. Жироспалюючий ефект буде більшим, якщо ноги будуть у воді по коліно.

Вправи в воді

Махи ногами у воді

Вправи у воді Махи ногами у воді

Зайди по горло, витягніть руки перед собою і роби змахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук.

Скільки: 3 підходи по 10-15 разів

Витрата калорій:  60 ккал

Біг на місці у воді

Біг на місці у воді вправи

Зайди у воду і починайте біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п'ятами до сідниць. Для більшого ефекту можеш рухати руками, як у бігу.

скільки: 5-10 хвилин

Витрата калорій: 90 ккал

Лімфодренаж

Лімфодренаж у воді вправи

Простий масаж у морській воді – ідеальна можливість підтягнути тіло та вивести зайву рідину з організму. Зайди у воду, зчепи руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч із проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці тощо).

скільки: 5-10 хвилин

Витрата калорій: 40 ккал

прес

качати прес у воді вправи

Лежачи на воді, розведи руки убік долонями вниз. Підтягни коліна до грудей, зафіксуй положення на кілька секунд і повернися у вихідну позицію. У простішому варіанті можеш виконувати вправу по черзі кожною ногою.

Скільки: 3 підходи по 10-12 разів

Витрата калорій: 80 ккал

Прижки

Стрибки у воді вправи

Зайди у воду по груди, устань прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйся від дна і вистрибуй із води якомога вище. Руки під час стрибка піднімайся вгору. Намагайся, щоби стрибки були інтенсивними.

скільки: 3 підходи по 15-20 разів

Витрата калорій: бл. 95 ккал

Водний спорт

Водний спорт вправи у воді.

Хочеш під час відпочинку не просто підтягнути фігуру, а й освоїти щось нове? Зверніть увагу на такі водні види спорту, як серфінг, вейкбординг, кайтинг і т. д. Це хороший спосіб зміцнити м'язи спини, живота, рук та ніг та отримати море вражень!

Витрата калорій: від 270 ккал до 460 ккал

Вправи на суші

Суперстрибки

10 вправ на пляжі.

Не знаєш з чого розпочати своє тренування, адже зовсім немає енергії? Є вправа, яка відразу підбадьорить твоє тіло і гарненько розігріє!

Встав прямо, ноги постав разом і руки тримай перед собою.

Виконуй стрибок і одночасно з ним роби бавовну над головою, приземляючись – ноги став на ширині плечей. Потім зі стрибком повернися у вихідну позицію. Щоразу збільшуй тривалість підходу.

скільки: 4 підходи по 30 секунд.

Бічна планка зі скручуваннями

Бічна планка зі скручуваннями. Як робити на пляжі.

Ляж на бік, верхню ногу трохи вистав уперед. Піднімай стегна якомога вище, так щоб тіло мало вигляд дуги. І водночас верхню руку піднімай за голову.

скільки: 3 підходи по 15 разів.

Робимо плоский животик

вправи на прес планку на пляжі

Тобі треба лягти на спину, ноги сохнути в колінах, руки витягни. Починай лівою ногою відриватись від підлоги, при цьому праву ногу підіймай вгору. Повернися у вихідне положення і повторюй 12 разів, змінюючи ногу.

Тяги до підборіддя

Тяги до підборіддя Як робити вправи на пляжі

100% на пляжі знайдуться якісь замінники гантелей - коробка з прохолодними напоями, пляшки з водою, контейнери. Чому б не використати їх як спортивне спорядження?

Одну ногу постав трохи наперед. Направляй лікті вгору і піднімай ручку коробки до підборіддя.

Скільки: 3 підходи по 15 разів залежно від того, яка вага.

Після такого маленького тренування можна з'їсти овочі та фрукти. Головне - пий більше рідини. В ідеалі – звичайна питна вода без газу.

Більше рухайся і будеш виглядати не тільки відпочившою, але й построєла, повернувшись з відпустки! Детальніше про те, як не повернутися з відпустки, що поправилася, слушні поради та практики – читай тут!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар