Погодженим травневим днем зайнятися фітнесом на свіжому повітрі - що може бути краще? Біг, велоспорт, бадмінтон, волейбол, йога - вибирай!
Фото: Fotolia
В гармонії з природою
Йога на природі – особливе задоволення. Спів птахів та шелест дерев розслаблюють, гармонізують і дають необхідний настрій. Заняття йогою допомагають збільшити гнучкість хребта, нормалізувати роботу практично всіх систем організму, покращити психоемоційний стан, а також спалити надлишок калорій та жирових клітин.
Важливо! Під час занять йогою ми спалюємо від 100 до 150 кілокалорій за півгодини.
Пограємо у бадмінтон
Знайома нам з дитинства гра в бадмінтон – відмінна вправа для серця та легень. Вона сприяє розвитку гнучкості всього тіла та витривалості, зміцнює м'язи спини та покращує поставу. До того ж ця динамічна гра приносить масу задоволення, а значить, підвищує життєвий тонус.
Важливо! Під час гри в бадмінтон ми витрачаємо 175 кілокалорій за півгодини.
Пробіжимося?
Біг підтюпцем покращує роботу серця, легенів та кровообіг. Регулярні пробіжки на свіжому повітрі зміцнюють усі групи м'язів, розвивають витривалість та відточують фігуру, оскільки саме під час бігу найефективніше спалюються калорії. До речі, під час бігу організм виробляє серотонін (гормон щастя), ось чому після пробіжки ми відчуваємо ейфорію та щастя.
Важливо! Під час бігу спалюється 300 кілокалорій за півгодини.
Крутимо педалі
Велоспорт – відмінний засіб для зміцнення ніг, серця та легень. До того ж катання на велосипеді служить чудовою профілактикою варикозу, а також найкращим способом у боротьбі з целюлітом та в'ялістю шкіри. Ще один бонус для нас, жінок: при крученні педалей добре зміцнюються сідниці та стегна, а також йде надлишок жиру.
Важливо! При їзді велосипедом ми втрачаємо 330 кілокалорій за півгодини
Граємо у команді
Любите проводити час із друзями у компанії? Тоді зіграйте у футбол чи волейбол! До речі, для таких спортивних занять є обов'язковим лише м'яч. Та й пограти можна практично на будь-якому більш-менш зручному майданчику або лужку. Можна обійтися навіть без воріт чи сітки, зігравши у футбольний «квадрат» чи волейбол у колі. І якщо футбол – традиційно «фаворит» у чоловіків, то волейбол, як менш контактний вид спорту, є більш привабливим для жінок. І не забудьте захопити із собою Сосa-Cola – відмінний напій для веселої компанії! Він не лише освіжить, а й додасть настрою та сил під час гри. Натуральний буряковий цукор, що міститься в напої, підвищить рівень глюкози в крові, послужить джерелом енергії.
Важливо! При грі у волейбол витрачається близько 140 кілокалорій за півгодини
Дотримуйсяодиний баланс
Незалежно від виду фітнесу, яким ви займаєтеся, пам'ятайте: організм витрачає не лише калорії, а й вологу. Щоб заповнити кількість рідини, яка виходить з потом, та не допустити зневоднення, під час занять спортом необхідно достатньо пити. Об'єм випитої води повинен орієнтовно відповідати кількості вологи, витраченої організмом. Загалом під час занять спортом рекомендується пити по 50 – 100 мл кожні півгодини.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
