Що треба знати, щоб спалити жир

03 липня 2015, 11:10

Хочеш схуднути? Чудово виглядати як в одязі, так і без нього?

Насправді має значення не стільки стрілка на терезах, скільки співвідношення жиру та м'язів в організмі. Саме цей фактор визначає твій зовнішній вигляд.

Тому, щоб бути у хорошій формі, потрібно збільшити відсоток м'язів – і зменшити кількість підшкірного жиру. Як то кажуть, «спалити жир».

Пропонуємо тобі дізнатися, як грамотно підійти до питання зменшення жирового прошарку.

Що таке жир і навіщо він потрібний в організмі

Перше, що треба засвоїти, - це те, навіщо наше тіло взагалі запасається жиром. Як функціонують клітини жирової тканини? Як жир запасається – і як вивільняється.

Жирова тканина життєво потрібна нашому організму. Необхідний мінімум жиру оберігає як наші органи (від перепаду температур, фізичних ушкоджень тощо), і нервову систему. При надто низькому відсотку жиру в організмі настають серйозні проблеми «по-жіночому».

Крім того, організм також запасає жир для забезпечення енергетичних запасів. Такий механізм обумовлений еволюцією людини в холодних і голодних умовах протягом усієї історії її існування (за винятком останніх пари сотень років).

Надлишок жиру чреватий неприємними наслідками. Це не лише невідповідність нинішнім стандартам краси. Ще – загроза діабету, проблем із серцево-судинною системою, задишка, стомлюваність та багато іншого. А надто велика кількість вісцерального жиру (що обволікає внутрішні органи) і зовсім смертельно небезпечна.

Доктор Флоренс Коміт, ендокринолог із Нью-Йорка, стверджує: нормальний відсоток жиру в організмі – 25-28% для жінок та 12-15% для чоловіків. Звичайно, ці цифри усереднені, і кожній конкретній людині треба підбирати індивідуальну норму.

Жир та їжа

Кількість жиру в організмі дійсно Прямо залежить від того, скільки калорій ти поглинаєш.

Так, кожна людина має певну витрату калорій на день. Якщо ти їж більше калорій, ніж потрібно твоєму організму, надлишки запасаються у вигляді жиру. Якщо менше (на 10-30%) – ти втрачаєш жир (і м'язи, на жаль, теж). Якщо ти їж куди менше, ніж потрібно твоєму тілу, воно перестає спалювати жири, руйнує м'язи і запасає в жирову тканину практично все, що ти їси.

Як схуднути?

Розрахуй свою денну витрату калорій. Найпростіший варіант, як це зробити - просто пошукати онлайн-калькулятор. Наприклад, цей.

Забери від цього числа 10%. Намагайся не виходити за калорійність. І тоді твоя фігурка радуватиме тебе все більше і більше з кожним днем!

Технічно, навіть якщо є одні шоколадки, але вкладатися у свій мінімум – ти худнеш. Інша річ, що організм недоотримає макронутрієнти та корисні речовини, і припинить твої спроби скинути жир на корені. Плюс – високий рівень глюкози у крові сприяє відкладенню жиру. Так що ти можеш побалувати себе солоденьким без сорому сумління в невеликих кількостях, якщо не виходитимеш за межі денної норми калорій.